Cara memilih pakaian untuk berjalan?

Banyak saintis telah membuktikan kebaikan senaman yang kerap: joging malam biasa akan membantu semua orang bukan sahaja untuk menjaga tubuh dengan baik tetapi juga memberikan tidur yang sihat dan mood yang baik pada hari berikutnya. Keberkesanan latihan sedemikian bergantung bukan hanya pada usaha para atlet, tetapi juga pada kemudahan dan kualiti pakaian yang dia melatih. Dalam artikel ini, anda akan belajar cara memilih pakaian yang tepat untuk berlatih profesional atau amatur.

Terlepas dari musim mana yang akan anda jalankan, dan sejauh mana matlamat sukan yang anda hadapi, untuk sebarang pakaian sukan Perlu ada beberapa keperluan khusus.

• Kemudahan. Sebarang pakaian sukan harus sangat ringan. Pakaian yang berat tidak hanya akan membebankan beban badan anda, tetapi juga menghalang pergerakan anda. Pakaian seperti itu boleh menyebabkan keletihan dan akan mengganggu pelaksanaan norma harian. Ini, sememangnya, tidak bermakna anda harus memakai baju pendek nipis atau seluar pendek pendek untuk berjalan kaki di musim sejuk. Walau bagaimanapun, keutamaan harus diberikan kepada pakaian musim sejuk yang ringan yang akan membuatkan anda hangat dan tidak mengganggu pengudaraan.
• Suhu optimum. Sesetengah pencinta joging berpendapat bahawa pakaian yang sesuai untuk berlari, contohnya, pada musim sejuk, harus memanaskan badan dalam latihan pertama. Tugas sukan berkualiti, sebaliknya, adalah untuk menggalakkan thermoregulation yang betul semasa latihan itu sendiri. Ini bermakna bahawa pada permulaan senaman anda mungkin sedikit sejuk, bagaimanapun, dari masa ke masa, ia akan menjadi agak panas untuk joging yang selesa.
• Saiz pakaian. Nuance yang penting dalam pemilihan pakaian untuk berjoging adalah untuk memastikan ia sesuai dengan kulit anda di semua tempat, tetapi tidak menghalang pergerakan kaki dan lengan anda. Sesetengah orang lebih suka membeli pakaian untuk joging dalam beberapa saiz lagi, bagaimanapun, ia tidak berbaloi juga. Ia tidak mungkin anda selesa untuk berlari dalam kemeja-T dan seluar pendek, yang akan terbang dalam angin seperti bendera.
• Keselamatan Jika anda berjoging di waktu petang di suatu tempat di pinggir bandar atau berhampiran jalan raya, pastikan anda membeli pakaian dengan unsur-unsur reflektif. Sesetengah barangan, seperti jalur atau flicker, boleh dibeli di mana-mana alat tulis alat tulis dan jaket zip atau poket. Perlu diingat bahawa sisipan reflektif harus berada di bahagian depan dan belakang pakaian, serta pada kasut.

Kasut juga merupakan elemen pakaian.

Terdapat beberapa keperluan khusus untuk kasut sukan yang sepatutnya.

• Lapang. Mana-mana kasut yang ketat sangat menjejaskan peredaran darah di kaki. Atlet yang tidak berpengalaman percaya bahawa kasut yang lebih padat duduk di kaki, semakin kecil kemungkinannya untuk menangkap kaki yang sejuk. Sebenarnya, semuanya berbeza: semasa berlari, kasut yang ketat mencubit saluran darah penting di kaki, yang menyebabkan gangguan dalam aliran darah. Apabila memilih kasut untuk berjoging, pastikan bahawa antara ibu jari dan kaki kasut anda ada sekurang-kurangnya 1 sentimeter panjang berlebihan.Juga, pastikan bahawa tumit anda tidak kuat bernafas dengan tumit kasut, jika tidak menggosok hanya tidak boleh dielakkan. Itulah sebabnya ia adalah wajar untuk memilih kasut dengan punggung lembut dan mesh.
• Socks. Tidak kira musim ini, stoking adalah elemen lengkap pakaian. Kain stoking tidak hanya mengekalkan haba, tetapi juga memberikan pengudaraan yang baik. Cuba pilih pola sukan kaus kaki lancar.
• Insoles. Satu lagi elemen penting dalam kasut yang berkualiti dan boleh ditanggalkan. Mereka bukan sahaja memanaskan kasut, tetapi juga dapat mengekalkan kelembapan, memberikan keanjalan tambahan dan kelembutan kasut. Anda harus memilih model kasut dengan sol mudah alih - supaya anda boleh mengeringkan kasut lebih cepat dan, mengeluarkan atau memasukkan insoles, menggunakannya pada musim yang berbeza.
• Pengudaraan. Jangan lupa bahawa kaki anda memerlukan pengudaraan yang bermutu tinggi, yang tidak boleh disediakan semua kasut. Adalah dinasihatkan untuk memilih model kasut di mana bahan kain terluar dibentangkan dalam bentuk mesh telap udara.
• Satu-satunya. Tapak yang betul bukanlah faktor terakhir yang perlu anda perhatikan semasa membeli kasut. Satu-satunya harus cukup lembut dan cukup tebal untuk melembutkan tekanan pada kaki anda. Selain itu, satu-satunya tapak yang nipis dan keras akan dipadamkan dari masa ke masa, yang semestinya akan membawa kepada kecederaan, kekejangan dan ketidakselesaan biasa semasa berlari. Pilihan yang ideal adalah membeli sepatu kasut dengan sisipan menyerap kejutan khas pada satu-satunya pada kaki dan di belakang.

Dalam cuaca sejuk, pakaian sukan boleh menghangatkan badan anda dan tidak menyebabkan ketidakselesaan, ia harus terdiri daripada bukan satu, tetapi beberapa lapisan, yang masing-masing akan bertanggungjawab untuk fungsi tertentu. Dalam bahan ini, yang terletak secara langsung di kulit itu sendiri, mestilah penyerang air. Itulah sebabnya dalam pemilihan pakaian musim sejuk jarang ditemui unsur-unsur dari fabrik semulajadi - mereka semua hanya menyerap kelembapan. Pilihan ideal di sini ialah pakaian yang dibuat dari bahan sintetik, seperti poliester.

Atlet profesional dalam latihan semasa musim sejuk sentiasa menggunakan seluar haba terma khas.

Oleh itu, jika anda ingin kenalan menyeluruh dengan berjalan profesional, anda perlu membeli beberapa set pakaian sedemikian. Sebagai contoh, satu set pakaian yang akan mengekalkan suhu badan anda pada tahap yang selesa dalam julat dari +5 hingga -20 darjah, dan satu set direka untuk lebih banyak latihan yang melampau, pada suhu di bawah -25.

Kemudian anda boleh berkenalan dengan tips yang akan membantu anda mendekati penyediaan dan pemilihan pakaian untuk berjoging dalam tempoh musim sejuk.

• Biasanya baju atau seluar musim sejuk yang paling mahal tidak dapat memberikan kehangatan yang berkualiti tinggi, oleh itu, disyorkan memakai sweatshirt tambahan atau baju sejuk yang sesuai dengan seluar.

• Pada musim luruh musim sejuk dan lewat, bukan sahaja suhu rendah adalah berbahaya bagi tubuh, tetapi juga paras hujan dan kelembapan. Untuk jogging di bawah syarat-syarat ini, anda harus memilih jaket sukan atau jagung dengan hud ketat. Model fabrik membran akan menjadi ideal: ia adalah nipis, ringan, menolak kelembapan, menyediakan pengudaraan yang berkualiti tinggi, dan pada masa yang sama tidak membenarkan aliran udara luaran.

• Dalam sebarang jog, kebanyakan kerja dilakukan oleh kaki, dan oleh itu stoking khusus diperlukan untuk melindungi mereka dan memastikan aliran darah yang sihat. Hari ini dalam rangkaian kedai sukan anda boleh menemui thermosocks.

• Sekiranya pakaian sukan anda tidak mempunyai hud berkualiti, anda harus menjaga membeli topi khas. Biasanya, para atlet memilih untuk memilih topi padat dari bahan semula jadi - misalnya, dirajut.Mereka mengekalkan kepanasan panas dan menyerap peluh dari rambut, tetapi, sebagai peraturan, tidak memberikan pengudaraan yang berkualiti tinggi. Untuk berjoging pada hari-hari yang sangat sejuk, para atlet profesional menasihati membeli "topeng" khas yang akan melindungi bukan sahaja kepala, tetapi juga wajah dari fros dan luluhawa.

• Tangan memainkan peranan besar dalam mana-mana jogging - bukan sahaja kelajuan jangka masa, tetapi juga hasil latihan itu sendiri bergantung pada kebebasan pergerakan mereka. Untuk menghemat tangan dan kenyamanan, Anda perlu membeli bulu atau sarung tangan dari pakaian rajut yang berkualiti tinggi.

• Sebelum anda berjoging, jangan lupa untuk merawat kulit di muka dengan losyen khas untuk menyelamatkan kulit dari angin dan fros. Di bawah pengaruh suhu rendah, kulit mula kering dan mengupas.

• Apabila memilih kasut untuk berjoging dalam tempoh musim sejuk, anda perlu memberi perhatian kepada suhu operasi optimum model tertentu. Sesetengah kasut diperbuat daripada bahan yang mengeras pada suhu rendah, ini boleh mengakibatkan kerosakan pada kasut itu sendiri, dan juga kecederaan apabila ia pecah terus semasa berlari.

Bahagian utama atlet, tidak kira sama ada mereka amatur atau tidak, mengatur latihan dengan joging pada musim panas. Adalah dipercayai bahawa jogs malam sebelum tidur membantu menenangkan saraf dan menekankan badan, yang menyebabkan tidur yang panjang dan penuh tanpa mimpi. Malangnya, cuaca panas tidak bermakna kita boleh memilih semua yang berguna untuk pakaian. Pilihan pakaian sukan untuk musim panas juga perlu dipertimbangkan dengan teliti.

Sehingga awal abad XXI, atlet profesional hanya menggunakan pakaian dari kapas asli dan berkualiti tinggi. Pakaian yang diperbuat daripada kain kapas mempunyai pengalihudaraan yang sangat baik, bagaimanapun, ia basah terlalu cepat dan memperoleh bau yang tidak menyenangkan, menyebabkan ketidakselesaan. Hari ini, hanya pakaian sintetik dengan kesan penghilang air digunakan dalam jogging untuk jarak apa pun.

Pertimbangkan beberapa cadangan apabila memilih pakaian untuk jangka musim panas.

• Kelemahan memakai bahan sintetik adalah bahawa, dengan hubungan rapat dengan badan manusia berpeluh, mereka boleh menyebabkan reaksi alahan atau kerengsaan pada kulit. Untuk melindungi diri anda, anda harus membeli tidak sesuai, dan pakaian longgar. Di samping itu, pakaian yang ketat akan menghalang pergerakan anda dan menghalang anda daripada berjalan.

• Pakaian sepatutnya ringan dan selesa. Jika pada musim gugur dan musim sejuk lebih baik memilih pakaian yang meliputi seluruh badan (trowels dan T-shirt dengan lengan baju, seluar dan bingkap), maka pada musim panas adalah dinasihatkan untuk memakai celana pendek atau celana olahraga dan meninggalkan torso terbuka.

• Musim panas adalah musim dengan matahari yang paling banyak dan cahaya matahari langsung. Jangan lupa untuk mengambil ke topi latihan atau mana-mana topi lain yang akan melindungi anda dari serangan matahari ketika berlatih di luar rumah. Sebagai pakaian boleh menjadi cap biasa atau selendang sukan. Keadaan utama adalah bahawa topi itu ringan, tetapi tidak terbang semasa berlari.

• Kulit anda memerlukan perlindungan yang sama. Sebelum setiap latihan di bawah matahari (10-15 minit sebelum berjoging) dan di luar rumah, jangan lupa dengan teliti merawat bahagian-bahagian badan yang terdedah dengan penyembur atau krim pelindung matahari khas. Untuk menimbulkan kerosakan minimum pada kulit anda, berlatih pada waktu pagi atau petang. Elakkan fasa aktiviti tertinggi sinaran ultraviolet - dari 11 hingga 16 jam.

• Perlindungan tambahan dari matahari, serta aksesori yang baik akan berfungsi sebagai cermin mata hitam berkualiti tinggi, yang akan duduk tegak di depan mata anda dan jangan melompat dengan setiap langkah.

• Sesetengah atlet dan pencinta joging lebih suka memakai dahi pembalut kain khas yang akan mengumpul peluh dan menghalangnya daripada jatuh ke dalam mata.

Musim luruh dan musim bunga adalah musim di mana anda masih ingin mengekalkan diri kerana peningkatan risiko menangkap selesema atau dijangkiti dengan jangkitan berbahaya. Tiada apa-apa yang membantu ini lebih baik daripada jangka masa yang kaya dan lama. Walau bagaimanapun, dengan pemilihan pakaian yang salah untuk latihan musim luruh, anda lebih cenderung untuk membahayakan tubuh anda dan meletakkannya pada risiko penyakit daripada mengeras.

Dari segi pemilihan pakaian untuk musim sejuk, musim luruh dan musim bunga, perkara yang sama berfungsi dengan betul - anda harus berpakaian dalam 2 lapisan.

• Lapisan pertama atau bawah, bergantung pada suhu dan keadaan cuaca, boleh menjadi baju sukan biasa, atau baju pengaman, pakaian dalam haba. Lapisan ini melakukan fungsi penyingkiran kelembapan dari badan anda, dan juga mengekalkan tahap suhu yang selesa.
• Lapisan kedua atau atas biasanya seluar panjang, jaket sukan, atau jaket biasa dengan salutan penghalau air. Tugas lapisan ini adalah untuk memberikan pengudaraan yang baik dan menyumbang kepada penyingkiran kelembapan dari bawah lapisan bawah. Ini dilakukan untuk mewujudkan kesan rumah hijau yang dipanggil, yang peluh tidak berlarutan pada kulit manusia atau di bawah satu lapisan, tetapi keluar di luar, sambil mengekalkan haba semulajadi.

Terdapat petua tertentu untuk memilih pakaian untuk musim luruh dan musim bunga, kami akan memaklumkan mereka dengan lebih terperinci.

• Untuk pakaian untuk musim bunga dan musim gugur berjalan keperluan yang lebih ketat daripada musim panas. Ia bukan sahaja harus memastikan kebebasan pergerakan yang lengkap, tetapi juga merupakan kualiti tertinggi pada masa yang sama mengekalkan haba, mengeluarkan kelembapan dan mengekalkan lapisan bawah pakaian kering. Itulah sebabnya pakaian musim luruh atau rancangan musim bunga biasanya lebih mahal daripada pakaian musim sejuk, kerana ia diperbuat daripada bahan yang lebih baik.
• Sekiranya pakaian musim panas direka untuk melindungi hanya beberapa bahagian badan, maka barang-barang sukan musim luruh dan musim bunga perlu meliputi hampir semua bahagian tubuh, selain muka. Di sini, seluar pendek atau kemeja biasa tidak sesuai untuk latihan; dalam hal ini, lengan panjang lengan panjang dan seluar berlabuh khusus diperlukan (mereka juga disebut "pakaian ketat").
• Satu elemen penting dalam pakaian musim luruh ialah stoking yang hangat, sesuai dan bernafas. Thermosocks (untuk latihan dalam hujan atau angin) atau stoking sukan biasa sesuai di sini.
• Pada akhir musim sejuk dan pada awal musim luruh masih terdapat hari yang sangat cerah. Jika bagi sesetengah matahari adalah tambahan yang luar biasa (ia hangat, dikehendaki dan memberi motivasi untuk bekerja), maka bagi atlet ia boleh menyebabkan banyak masalah. Jangan lupa mengambil headgear dan gogal yang ketat untuk melindungi diri anda daripada sinaran ultraviolet yang agresif.
• Sebagai tudung, anda harus memilih pilihan topi dan topi yang dapat melindungi anda dari matahari dan menyimpan sedikit hujan.

Hari ini, pasaran sukan dan pakaian seragam dapat memberikan kita banyak pilihan produk untuk setiap selera. Walaupun begitu, tidak semua produk yang ditawarkan adalah kualiti yang mencukupi supaya kami berasa selesa dalam latihan tersebut.

Di bawah ini akan dianggap sebagai jenama paling popular T-shirt, kerana ia adalah elemen pakaian yang melakukan kebanyakan kerja menyediakan pengudaraan dan penyingkiran kelembapan. Harus diingat bahawa jenama ini menawarkan pilihan untuk pakaian lelaki, wanita dan kanak-kanak.

Kebanyakan lelaki cenderung untuk membeli tidak sesuai, iaitu T-shirt percuma, yang akan menyimpan segala-galanya hangat, tetapi tidak menghalang pergerakan.

• Asics Ss Graphic Top. Salah satu model berjalan paling popular dari syarikat ini. Bahan ini poliester, berkat yang T-shirt bebas sesuai dengan tubuh dan mengekalkan keanjalan walaupun dalam cuaca hujan. Terdapat juga sisipan reflektif khas terutama untuk berlari pada waktu petang.

• Mizuno Drylite Premium Tee. T-shirt ini dibuat menggunakan teknologi Dry Lite yang unik. Dengan teknologi ini, kulit atlit masih kering walaupun selepas latihan yang paling sengit. Terdapat juga elemen reflektif.

• Saucony Sleeve Pendek. Sepenuhnya terdiri daripada poliester berkualiti tinggi, mempunyai keanjalan yang unik dan sangat menghilangkan peluh dari badan.

Wanita lebih kerap memilih peralatan pemasangan, di mana ciri-ciri angka dapat dilihat dengan sempurna.

• Asics Liteshow Graphic Top. Sempurna membungkus semua badan, menekankan kualiti yang paling berfaedah. Selain kain lembut, hangat dan bernafas, mempunyai elemen reflektif.

• Nike Dri-FIT Miler. Pilihan yang bagus untuk musim panas berjalan di udara terbuka. Model ini dilengkapi dengan fabrik penghalang cahaya dan air, tidak menghalang pergerakan itu, dan juga mempunyai reka bentuk yang menarik.

• Mizuno Drylite Core Tee. Terima kasih kepada teknologi khas, baju-T ini sangat mengalir kelembapan dari seluruh badan dan dengan cepat mengeluarkannya. Sebagai tambahan kepada reka bentuk yang menarik, model ini dilengkapi dengan reflektor yang baik.

Sebelum memilih elemen sukan tertentu di kedai (dalam kes ini, kaos atau baju windy), anda harus memberi perhatian kepada beberapa faktor yang akan membantu anda menentukan terlebih dahulu sama ada produk itu sesuai untuk anda atau tidak.

Seperti yang telah disebutkan, apabila memilih pakaian untuk latihan sukan, tidak kira berapa lama mereka mengambil masa, anda harus memberi keutamaan kepada bahan sintetik.

Semasa latihan kekuatan, sejumlah besar peluh dilepaskan, yang sepatutnya dikeluarkan dari kulit dengan bantuan pakaian sintetik yang berkualiti tinggi.

Jika anda memilih sukan untuk latihan amatur yang tidak melibatkan jarak jauh, lebih baik memilih model yang akan dilekatkan pada kulit dan meninggalkannya dengan ruang untuk bertindak. Walau bagaimanapun, jika kita bercakap tentang joging profesional untuk masa dan jarak jauh, anda harus memilih pakaian yang sesuai dengan sempurna untuk kulit anda.

Semasa latihan, dan terutamanya dalam cuaca sejuk, mana-mana, walaupun merengsa yang minimum boleh mempengaruhi motivasi anda untuk melatih. Dalam pakaian, perengsa seperti ini merebahkan lipit (ketiak, berhampiran leher atau di sepanjang badan), yang boleh menggosok kulit. Cuba untuk memilih model di mana jahitan, walaupun apabila diregangkan, tidak akan melekat dan menggosok kulit.

Dalam sesetengah T-shirt dan ketat moden, mungkin ada sisipan khas untuk memperbaiki otot-otot badan dalam kedudukan tertentu.

Juga, pakaian semacam itu semata-mata perlu bagi atlet yang mengalami kecederaan baru-baru ini, seperti fraktur dan dislokasi.

Hanya sebahagian kecil atlet moden yang memberi perhatian kepada reka bentuk elemen pakaian ketika memilihnya.

Sementara itu, atlit profesional yakin bahawa pakaian dengan warna, corak atau reka bentuk yang tepat dari poket, kunci dan memasukkan akan mendorong untuk melaksanakan pelan tugas yang tinggi.

Hari ini ramai atlet semakin memilih pakaian pemampatan untuk berjalan. Pakaian sedemikian membantu mengurangkan kesakitan pada sendi selepas senaman yang panjang, meningkatkan peredaran darah di anggota badan, dengan sempurna menghilangkan kelembapan dan mengekalkan haba.

Cara memilih pakaian untuk berjalan, lihat di bawah.