Semua yang anda perlu ketahui tentang treadmill

Berjalan bukanlah bentuk beban jantung yang paling berkesan, tetapi yang paling popular. Dia lebih rendah untuk berjalan dalam kesempurnaan formula semua kriteria yang penting untuk kesihatan, tetapi untuk sebab tertentu sejumlah besar orang lebih suka berlari daripada berjalan dengan pantas. Tetapi jika anda memahami masalah menjalankan latihan ke butiran terkecil, jika anda menilai keupayaan dan rizab anda dengan tegas, anda boleh berjaya dalam menjalankan. Dan tidak perlu untuk keluar.

Treadmill itu dianggap mungkin simulator yang paling popular. Jurulatih profesional dan jurulatih kecergasan tidak menasihatkan membeli rumah treadmill, kerana mereka menganggapnya sangat mahal, dan lebih bijak untuk menghabiskan wang tersebut dengan berlangganan ke gim, di mana, selain trek, terdapat banyak alat berguna lain. Tetapi jawapan semacam itu didorong oleh keuntungan komersil, kerana trek adalah peluang sebenar untuk melatih tanpa merujuk kepada cuaca dan keadaan di luar rumah anda.

Tetapi jangan menggantikan satu latihan untuk orang lain: hebat jika anda boleh menggabungkan jogging di luar rumah dengan kerja rumah.

Mempunyai treadmill dan mitos mengenainya.

• Pada treadmill anda akan berjalan dengan berbeza. Jadi, kedua-dua jenis latihan tidak sama. Proses ini dicirikan oleh kemahiran motor berjalan, kerja otot utama. Di atas tanah, anda menolak badan dengan kaki anda, bergerak ke hadapan, di landasan yang anda hanya menukar kedudukan kaki, dan badan seolah-olah tetap pegun. Oleh itu, dalam proses "latihan" dijalankan, flexors dan extensors kerja pinggul kurang, pergerakan lain juga tetap di sendi pergelangan kaki - penyongsangan besar (iaitu, putaran ke dalam) menanti kaki di treadmill.

• Sokongan Handrail - jaminan keselamatan tersirat. Jika anda bersandar pada pegangan, teknik pergerakan anatomi akan berubah. Putaran batang badan perlu dipadamkan di rantau lumbar, tetapi sebahagiannya susut nilai jatuh ke atas sendi yang mendasari. Ini mencipta tork tertentu pada sendi, yang boleh mengakibatkan kecederaan serius. Kerana semasa selebihnya anda tidak perlu meningkatkan sokongan pada pagar, tetapi hanya untuk pergi dari treadmill.

• Mengikut identiti beban, trek adalah lebih rendah daripada berjalan di udara. Namun semasa berjalan semulajadi, anda mengatasi rupa-rupa bumi. Berlari di permukaan berselang-seli menubuhkan cabaran latihan yang hanya memberi manfaat kepadanya. Dari masa ke masa, sistem saraf dan otot mula "mengenali" kesan pada badan pelbagai tanah, yang berguna untuk mengasah kekuatan dan teknik berjalan. Ya, di jalan-jalan moden ada program yang berbeza yang meniru berjalan di tanah yang berbeda, tetapi masih tidak sempurna.

• Untuk treadmill, kasut juga penting. Jika seseorang berfikir bahawa berjalan di atas tanah memerlukan kasut khas, dan jalan rumah membolehkan anda menyimpannya, pendapat itu salah.Treadmill adalah setanding dengan medan kasar dari segi ketegaran, tetapi masih tidak cukup kusyen, dan jika kasut itu salah, beban impak akan jatuh pada sendi anda, lebih khusus, pada lutut anda. Ya, dan teknik berlari dari kelas di kasut yang salah akan sangat menderita.

Tetapi anda tidak perlu takut pada saat-saat amaran: Treadmill adalah ciptaan indah manusia, berguna dan dipikirkan dengan baik. Dan jika anda menggunakannya dengan betul, jika anda tidak mengehadkan penampilan fizikal hanya dengan simulator ini, ia akan membantu anda menyelesaikan masalah sebenar dan "mengajar" untuk menikmati aktiviti fizikal.

Elemen utama simulator, "jantung", adalah motor. Berapa lama trek akan bertahan bergantung kepada kuasa motor. Dan ia diukur dalam kuasa kuda dan boleh mempunyai beban yang berterusan dan puncak. Untuk treadmill untuk berfungsi dengan cekap, kuasa tetap mestilah sekurang-kurangnya 1 liter. c. Jika enjinnya bagus, ia biasanya hampir diam.

Elemen lain treadmill itu.

• Kain lari. Dari segi dimensi, ia boleh berbeza, pilihannya bergantung pada matlamat pembeli dan keupayaannya. Ketebalan trek, jika anda ditubuhkan untuk berjalan-jalan perlumbaan setiap hari (jangan lupa bahawa simulator boleh digunakan untuk itu), haruslah 2 cm Tetapi ini cukup jika anda hanya berjalan. Jika mereka ditetapkan untuk menjalankan, parameter ini meningkat kepada 2.5-3 cm. Ketinggian dan berat pelari adalah penting: jika seseorang itu tinggi, jejak 40 hingga 120 cm + akan menjadi optimum.

• Rama. Ia menyokong keseluruhan struktur. Ia biasanya diperbuat daripada keluli dan aluminium berketumpatan tinggi. Trek dengan bingkai yang diperbuat daripada keluli akan lebih murah, tetapi jika anda membeli versi dengan bingkai aluminium, peranti akan mempunyai perlindungan tambahan, penyerapan kejutan. Akhirnya, aluminium ringan dan tidak takut kakisan.

• Panel kawalan Jejak kelajuan pergerakan, kalori, tempoh latihan dan petunjuk penting lain. Dalam model moden, panel kawalan mengandungi beberapa program yang berbeza yang menetapkan rentak dan kerumitan latihan.

• Rak menegak. Sebahagian daripada bingkai, sering dilengkapi dengan pemegang. Sensor boleh di rak, tetapi ia tidak cukup tepat. Simulator menggunakan pengiraan purata dan bilangan kilokalori ditunjukkan dalam perkiraan ini, tetapi tidak tepat (misalnya, bergantung kepada berapa peratus jisim otot pada manusia, dan lain-lain).

Aktiviti fizikal boleh menjadi manfaat, dan anda hanya boleh memperburuk keadaan kesihatan. Treadmill juga berkenaan.

10 argumen yang memihak kepada treadmill.

1. Ini adalah latihan kardio yang baik - terima kasih kepada sistem kardiovaskular yang diperkuat, peningkatan ketahanan.
2. Tubuh semasa sukan datang dengan nada, kerana proses hormon dalam atlet meningkatkan moodnya, tuduhan vitalitas dan rizab psikofisiologi baru muncul.
3. Jogging meningkatkan penghadaman, metabolisme, dan penyingkiran sanga, dan ini pula memberi kesan positif terhadap keadaan rambut, kuku, dan kulit.
4. Running adalah alat yang hebat untuk memerangi berat badan yang berlebihan, tetapi anda perlu mengambil kira petunjuk permulaan. Sekiranya terdapat banyak berat badan yang berlebihan, joging bukan latihan yang baik menjadi beban berat, dan lutut anda terpengaruh dan bukan sahaja.
5. Kelas pada treadmill berkembang dan sistem pernafasan.
6. Dengan latihan sistematik, terdapat peningkatan dalam kerja sistem saraf.
7. Selepas beberapa bulan latihan di treadmill, orang itu menjadi lebih berani, tegas, dia bergerak ke latihan di jalanan. Dan kemudian dia berminat dalam sukan yang sudah kompetitif - penyertaan dalam separuh maraton, maraton, dll.Selalunya, mereka yang membuat keputusan untuk hanya pulang ke rumah "untuk diri mereka" menjadi peserta dalam pertandingan triathlon dan secara radikal mengubah gaya hidup mereka.
8. Disiplin treadmill. Anda tidak boleh keluar dari latihan, merujuk kepada cuaca buruk.
9. Adalah mungkin untuk terlibat dalam disiplin fisiologi yang lebih untuk seseorang - berjalan. Dia mempunyai lebih sedikit kontraindikasi, dan hasilnya sama baiknya.
10. Treadmill - alat yang baik dalam melawan tekanan. Bersama dengan usaha fizikal, fikiran buruk, ketakutan obsesif dan sikap enggan hilang.

Beban yang paling jelas apabila berlari jatuh pada kaki. Tetapi ia boleh membina dan boleh membahayakan tubuh.

Berjalan di atas treadmill memberi kesan:

• otot gluteus. Mereka, dengan cara itu, dianggap paling kuat dalam badan. Mereka mengambil bahagian dalam menetapkan kedudukan badan, dan juga di lereng pelvis dan peha.
• Paha otot. Ini merujuk kepada quadriceps (yang dipanggil lengan anggota badan yang lebih rendah di pinggul dan lanjutan di lutut), serta otot bisep, yang bertanggungjawab untuk putaran kaki bawah dan lanjutan badan apabila kaki bawah bergerak.
• Otot betis. Fungsi mereka adalah untuk memutarkan kaki, menjaga keseimbangan badan.
• Otot kaki Tibial (depan dan belakang). Mereka berfungsi berpasangan untuk putaran dan lanjutan kaki.
• Fleksor otot dan ekstensor jari-jari kaki bawah dan otot peroneal ketiga - angkat dari pinggir luar kaki.

Tetapi apabila berlari dan semasa sukan di landasan, otot badan atas disambungkan ke otot kaki. Khususnya - otot perut ileo-lumbar, abdomen, intercostal luaran dan dalaman, serta otot belakang dan bahu. Ini bermakna itu dalam latihan melibatkan hampir semua bahagian badan. Tetapi, sekali lagi, ini hanya berlaku dengan pelajaran yang dibina dengan baik.

Seseorang itu sendiri boleh mewujudkan keadaan di mana bahkan simulator "pintar" akan membahayakannya.

Mari kita pertimbangkan contoh.

• Anda tidak bersedia, baru berjalan. Tetapi mereka segera memilih yang kompleks dari program yang dicadangkan. Beban cahaya - untuk pemula, kompleks - untuk maju. Peraturan ini harus menjadi yang pertama untuk anda.
• Mengabaikan kontraindikasi. Sebelum membeli simulator, pastikan anda mengetahui maklumat terkini tentang kesihatan anda. Pergi ke ahli terapi, ambil ujian, ECG. Biarkan doktor mengatakan bahawa anda tidak mempunyai kontraindikasi untuk kegiatan aktif sedemikian. Sebagai contoh, jika anda mempunyai masalah tulang belakang (osteochondrosis yang sama, walaupun diagnosis ini adalah formal), mula-mula menyerupai terapi senaman, mengambil cadangan daripada doktor mengenai terapi fizikal, dan hanya selepas penstabilan mula dijalankan.
• Kelas yang tidak terkawal. Mereka berbahaya dan sering membawa kepada penyamaran tragis. Setiap orang harus mengikut nadi, struktur dan tempoh senaman, ketetapan mereka, keadaan mereka sendiri sebelum dan selepas jangka masa.
• Latihan "walaupun ...". Seseorang sering terobsesi dengan sejenis idea (HLS yang sama), walaupun walaupun gejala negatif dia mula berlatih. Dia mempunyai sakit kepala, dan dia cuba "melarikan diri" daripadanya. Atau sendinya sakit, dan dia memutuskan bahawa masalah ini dapat diselesaikan dengan berjalan.
• Diagnosa yang diperoleh. Selalunya, ahli sukan yang gemar mengalami sakit di bahagian paha, fasciitis planet (tumit tumit), Achilles tendinopathy, tulang belakang pada kaki, neuroma Morton.

Pusing boleh berlaku semasa berlari. Selalunya penyebab keadaan ini adalah terlalu banyak. Seseorang yang menganggap terlalu banyak kekuatan dan keupayaannya, dengan semangat berlebihan merujuk kepada latihan, dan badan bertindak balas dengan sewajarnya.

Sekiranya kesakitan berlaku di lutut, ini bukan perkara biasa.

Apabila anda tidak boleh berjalan di trek:

• dengan obesiti - pertama kepada doktor, kemudian diet perubatan, dan hanya selepas kehilangan berat badan pada latar belakang diet, anda boleh memikirkan trek;
• dengan arthrosis;
• dalam kes bentuk asma bronkial yang rumit;
• post-infarction dan post-stroke;
• Patologi serius sistem muskuloskeletal;
• myopia dan glaukoma;
• osteochondrosis (pertama - rawatannya);
• umur 50 tahun (hanya selepas berunding dengan doktor);
• ARVI (komplikasi tidak dikecualikan);
• pelbagai gangguan jantung dan saluran darah (contohnya, penyakit jantung, stenosis mitral, dan lain-lain);
• tempoh akut sebarang penyakit.

Pada kehamilan awal Anda tidak perlu menyelesaikan secara tiba-tiba senaman, jika anda digunakan untuk mereka dan jika doktor membenarkan beban cahaya.

Treadmill sering diselia sebagai cara untuk membantu menurunkan berat badan. Tetapi satu perkara, jika anda cuba menyingkirkan 5 pound tambahan, dan yang lain, jika anda mempunyai obesiti dan pre-obesiti. Anda benar-benar hebat, mungkin banyak berat akan menjadi beban berlebihan pada sistem muskuloskeletal.

Ia seolah-olah segala-galanya adalah jelas: ia lebih mudah dan psikologi lebih mudah untuk belajar di rumah. Anda tidak perlu mencari medan yang sesuai, anda tidak perlu menjaga penampilan anda sendiri dan terganggu oleh orang yang lewat - ini adalah kelebihan penting dari treadmill. Tetapi, walaupun simulator yang paling maju tidak akan memberi badan itu jumlah, beban multidimensi, seperti berjalan di jalan.

Permukaan treadmill sangat lancar, program susut nilai adalah jelas, diberikan. Badan manusia memasuki irama tertentu dan cepat menyesuaikan diri dengannya, ia melegakan. Berlari di trek masih tidak latihan berlari penuh 100%. Dalam proses berjalan di jalan, rentak berubah, dan dengannya irama, lebar stride, dan keseimbangan pusat graviti dan pautan tempatan dinamik. Akhirnya, tapak kaki sentiasa menunggu pelbagai rintangan yang semulajadi kepada mereka: kerikil, ranting, rumput, dan lain-lain.

Tetapi kelebihan yang tidak dapat dipertikaikan dari landasan ke atas latihan jalanan adalah ketersediaan rumah. Ia berlaku lebih dari satu kali bahawa seseorang disetel untuk berjoging, membuatnya beberapa kali, tetapi kemudian berpisah dengan tabiat yang masih tidak tetap. Selalunya ini berlaku kerana cuaca, kerana jauhnya tempat berlari dan bahkan kulit biasa. Treadmill adalah latihan dengan diri anda (jika anda bersenam di rumah, dan bukan di gym).

Tetapi dalam kedua-dua kes, orang yang memutuskan untuk berlari, Pertama, anda perlu melakukan keinginan sendiri, menentukan keputusan, keupayaan untuk merancang dan tidak meninggalkan jalan yang dirancang.

Trek mungkin berbeza, dan perbezaan ini menentukan, contohnya, tujuan peranti. Laluan pemulihan terletak di bilik terapi fizikal, dan juga dalam bidang pemulihan dan pemulihan yang khusus untuk orang-orang selepas kecederaan, penyakit kardiovaskular, patologi neurologi, dan lain-lain. Trek jalan kanak-kanak untuk kanak-kanak dari usia tertentu berada dalam sanatorium kanak-kanak.

Trek boleh di dalam, lipat, profesional, amatur. Banyak model hari ini boleh didapati dengan permukaan berjalan melengkung. Mereka berbeza dalam kualiti dan ketebalan salutan.

Ini adalah versi paling murah dan paling mudah trek, di mana beban ditetapkan hanya oleh jisim pelari dan daya geseran. Dalam model yang sangat mudah sahaja sudut kecondongan kanvas. Lebih besar parameter ini, semakin sukar bagi seorang atlit untuk berlari. Model yang lebih moden mempunyai batang brek khas, yang mempengaruhi kanvas dengan skru atau pemegangnya.

Tetapi kekurangan laluan mekanikal adalah penting:

• tiada fungsi tambahan sama sekali atau mereka adalah minimum;
• adalah mustahil untuk mengawal beban dengan ketepatan;
• beban pada sendi adalah sangat besar;
• kanvas bergerak dalam spurts;
• kelajuan pergerakan tali pinggang berjalan berkorelasi dengan keletihan pelajar.

Apabila pemaju memasang magnet dalam peranan unsur pengereman, mereka berjaya membuat laluan mekanikal lebih cekap. Dalam laluan mekanikal yang mudah, seorang pelari menolak dari kanvas dengan kakinya mengalihkan kanvas itu sendiri, dan daya geseran (sama dengan daya rintangan) melambatkan pergerakan itu apabila daya tolak menurun. Brek magnet tidak mengganggu pergerakan tali larian, tetapi hanya melambatkannya. Ini mempunyai kesan positif terhadap kelancaran dan kemudahan berjalan.

Bagaimanakah trek magnetik lebih baik daripada mekanikal?

• kursusnya lebih lancar;
• Haus mekanikal brek tidak dikecualikan;
• kerja simulator lebih tenang;
• trek itu padat dan autonomi.

Dalam jenis peranti ini, motor elektrik berfungsi, yang menetapkan daya, kelajuan, sudut kecenderungan web dan petunjuk penting lain. Litar elektrik dilengkapi dengan mikrokomputer yang mencipta dan mengekalkan keadaan latihan berharga untuk anda. Model sedemikian biasanya mempunyai sensor nadi, tekanan dan suhu dalam senjata mereka.

Litar elektrik dibahagikan kepada tiga kelas.

• Ekonomi Model-model ini tidak boleh menyesuaikan sudut kecenderungan, mereka mempunyai kuasa yang tidak melebihi 5 kW, kelajuannya tidak boleh melebihi 15 km / j.
• Amatur Kelajuan - sehingga 20 km / j. Terdapat peraturan elektronik sudut kecenderungan, serta program latihan yang disimpan dalam ingatan. Juga, model-model ini mempunyai kanvas yang lebih luas, ia mencapai 50 cm.
• Profesional. Ini adalah treadmill yang berkualiti tinggi dan berkuasa tinggi. Sering kali, mereka dipasang motor tanpa berus, yang direka untuk jam operasi harian di bilik khusus untuk proses latihan. Kuasa trek mencapai 12 kW, dan kelajuan boleh dipercepatkan kepada 40 km / j (tetapi ini penting hanya untuk atlet profesional).

Kelebihan trek elektrik banyak: Mereka dibezakan dengan kursus lancar, pengagihan beban seragam, penyesuaian parameter yang tepat dan mudah, kehadiran program tertanam, dan kawalan lengkap keadaan badan. Akhirnya, ia adalah mekanisme yang lebih maju dan boleh dipercayai, mudah dan sangat mudah digunakan.

Semua penilaian bersyarat dan dalam arti tertentu subjektif. Tetapi dalam pengeluaran simulator, terdapat pemimpin yang reputasinya telah diperoleh selama bertahun-tahun. Nama, permintaan, penggunaan teknologi paling moden - sesetengah jenama boleh berbangga dengan ini.

Senarai, yang bergantung pada banyak maklum balas positif dari para pemilik, pasti akan menyertakan simulator berikut.

• Jelas Fit Eco ET 16 Al. Model sejagat yang boleh digunakan oleh remaja dan orang dewasa. Ia melibatkan pilihan kelajuan, mod pergerakan dan kawalan beban. Di tangan terdapat butang akses cepat.

• Oxygen Laguna II. Enjin yang kuat, sensor nadi sentuhan sensitif, 19 program dan paparan yang luas, sistem spesifikasi program.

• Visi Kecergasan T60. Simulator profesional, pemimpin banyak senarai teratas. Jauh dari peralatan murah, tetapi lebih kerap digunakan di kelab-kelab sukan.

• Sport Elite SE-T1512. Landasan elektrik dengan kawalan jauh, lebar kanvas pada 41 cm dan panjang 105 cm. Ia mempunyai set fungsi yang cukup bijak, tetapi permintaan kerana harganya boleh diterima untuk sebilangan besar pengguna.

• Precor TRM 885 Generasi Seterusnya. Ia mempunyai konsol sentuhan berdasarkan pemproses quad-core dan sistem Android - dan ini adalah program latihan yang kaya dan kawalan ketat parameter fisiologi. Sudut kecenderungan dapat meniru melalui bukit-bukit. Sistem kawalan impak terdapat di dalam peranti, yang mengurangkan beban pada lutut dan belakang.

• Matrix TF30XR. Bahagian "besi" yang ideal dari segi biomekanik dan pemodelan keadaan latihan semulajadi. Terdapat teknologi landskap maya dan juga aplikasi hiburan.

• TechnoGym Excite Run 100. Konsol TV moden dengan ciri-ciri hiburan, yang baru-baru ini menjadi kelebihan di kalangan treadmill. Roda roda optik optimum, kelajuan dan pelarasan sudut, visualisasi latihan luaran.

Jenama lain yang menawarkan pilihan pilihan menarik termasuk Hasttings Evok II, WNQ, Treadmill, dan lain-lain.

Pelbagai model, tawaran yang sangat menguntungkan dan menarik, perisian yang optimum, nampaknya hanya memperbesar pilihan. Adalah sukar untuk tidak tersesat dalam pelbagai pilihan dan membeli trek yang baik untuk kegunaan rumah dan tidak membayar lebih.

Apabila membeli simulator untuk apartmen, pertimbangkan perkara-perkara berikut:

• menilai sistem keselamatan model tertentu, ia harus mempunyai risiko traumatik yang minimum;
• simulator harus mudah dan mudah untuk diurus;
• jika simulator itu mempunyai pelbagai kelajuan yang besar, anda tidak boleh risau bahawa dengan melakukan latihan luar negara yang lebih baik, anda perlu melihat dengan teliti pada model trek yang baru;
• anggaran dan dimensi - jalan harus harmoni sesuai dengan rumah anda.

Pemula harus bermula pada kelajuan rendah. Berdiri di kanvas hanya apabila ia bergerak. Apabila trek dihidupkan, kaki perlu berdiri di tepi. Tetapi bergantung pada pegangan dalam proses berjalan tidak perlu: mereka direka untuk keselamatan jaringan. Tangan harus terus dibengkokkan pada siku, sedikit ditekan ke badan, menggerakkannya pada waktu dengan kaki.

Juga perhatikan perkara-perkara berikut.

• Apabila berlari, sentiasa melihat ke hadapan. Sekiranya anda melihat sekeliling, anda akan terlepas pukulan. Penglibatan sedemikian membawa kepada kecederaan: seseorang yang dipanggil, orang itu terganggu dan jatuh.
• Kehilangan keseimbangan di landasan sangat mudah, terutamanya untuk pemula. Pening tidak jarang pada latihan pertama, kerana seseorang masih perlu terbiasa dengan hakikat bahawa dia bergerak, dan segala sesuatu di sekeliling masih wujud. Peralatan vestibular menyesuaikan diri dari masa ke masa, tetapi hendaklah berjaga-jaga di kelas pertama.
• Tonton posisi postur dan belakang anda. - Otot perut tegang, dan bahu riang. Jangan bersandar atau mendampingkan.
• Di bawah trek anda perlu meletakkan tikar. Kanak-kanak dan haiwan tidak sepatutnya berada berhampiran dengan simulator.
• Kabel tidak boleh berada di saluran keluar jika anda tidak bersenam. Jika trek itu sendiri mula mengambil kelajuan atau terdapat kegagalan teknikal lain, turun kanvas, matikan trek.

Dan jangan lupa Simulator perlu mencari tempat yang selesa di dalam apartmen. Di sekeliling trek haruslah 1.5-2 meter ruang bebas.

Jika anda berminat dengan sukan, trek tidak boleh menjadi pusat proses latihan, tetapi ia agak sesuai untuk peranan salah satu pautan pentingnya.

Trek tidak akan membawa anda manfaat jika anda tidak mendekati secara bertanggungjawab isu membina senaman. Anda perlu bersedia untuk pelajaran: belajar arahan, pastikan tiada kontraindikasi perubatan, cari masa yang optimum. Sebelum kelas, pastikan anda mengetahui cara menghidupkan dan mematikan trek, bagaimana untuk menyesuaikan kelajuan, pilih program.

Pada sesi latihan pertama, seseorang akan berkenalan dengan trek dan dengan kesediaannya untuk proses latihan. Jangan bermula dengan segera: berjalan 1 km pada tahap yang sengit tetapi tidak pada kelajuan terpantas. Sekiranya beban itu mudah, menyesuaikan sudut kecenderungan dan kelajuan, tetapi tidak begitu banyak, kadar latihan harus selesa.

Ambil carta kelajuan berikut sebagai asas:

• 1-3 km / j - berjalan sangat perlahan;
• 3-4.5 km / j - berjalan sederhana;
• 4.5-6 km / j - berjalan normal;
• 6-7.5 km / j - berjalan cepat;
• 7.5-9 km / j - berjalan ke panas;
• Sehingga 12 km / j - jangka sederhana;
• Sehingga 14.5 km / j - pantas;
• Sehingga 15 km / j - berjalan untuk profesional.

Idealnya, seorang profesional akan memilih program latihan untuk anda. Selaras dengan berat badan anda, umur, tahap kesediaan, keadaan kesihatan, pakar akan membuat satu program yang tidak mendatangkan kemudaratan dan tidak menggalakkan memburu untuk diteruskan.

Kebanyakan pengamal memilih latihan selang mengikut skim. Skim ini adalah seperti berikut: pemanasan - peringkat pertama - jeda - peringkat kedua - jeda - ketiga, dsb. Sepanjang waktu, kelajuan berkurang, tetapi tidak jatuh sama sekali: contohnya, ia berkurangan dari 8 km / h hingga 3.5 km / j.

Jika anda berlatih di atas treadmill selama sebulan dan mengekalkan kadar yang baik, anda menghadapi program ini, anda merasa hebat, anda boleh mengubah rancangan latihan. Tetapi sebulan dengan rejim monoton masih perlu dikekalkan. Sekiranya latihan awal mengambil anda 20 minit, dalam sebulan ia tidak boleh berkembang menjadi 50 - ini terlalu besar melompat.

Untuk bulan latihan pertama, keperluan adalah seperti berikut:

• jumlah keseluruhan kelas ialah 20-25 minit;
• kelajuan boleh ditingkatkan dalam julat 1.5-3.5 unit dalam 7 minit;
• sudut kecondongan boleh ditukar dalam julat 2.0-3.0.

Selalunya, semua "pelari rumah" yang menanamkan disiplin, tanggungjawab, keinginan untuk usaha fizikal, mahu melatih di jalan dengan masa. Jangan takut kerana trek ini akan terbiar. Badan yang sudah biasa dengan latihan yang kerap dan sistematik memerlukan berlari. Dan di rumah lebih mudah untuk memberinya peluang, kerana pelari yang aktif dan telah memasuki irama latihan tidak akan mengalami downtime.

Cara memilih treadmill untuk rumah, lihat di bawah.