Manfaat dan kemudaratan treadmill

Penyelidikan saintis menunjukkan bahawa hanya 20 minit berjalan setiap hari mempunyai kesan positif terhadap kesihatan dan menguatkan kedua-dua tulang dan sistem kardiovaskular. Jogging tetap adalah langkah pencegahan yang sangat baik untuk tubuh dan membawa banyak faedah, dengan senaman yang betul.

Kelebihan utama treadmill ialah semasa latihan hampir semua otot ayunan tubuh manusia. Sudah tentu, beban terbesar jatuh pada anggota bawah. Selain itu, Otot berikut mengambil beban maksimum.

• Punggung, yang paling kuat dalam tubuh manusia. Ia adalah mereka yang mengambil peranan utama dalam membaiki badan di mana-mana kedudukan, oleh itu ia sangat penting.
• Otot pinggul, terutamanya quadriceps, serta bisep. Tujuan utama mereka adalah untuk memastikan lanjutan badan.
• Caviar, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan.
• Tibial depan dan belakang.

Perlu diingatkan bahawa kesan terhadap kumpulan otot tertentu bergantung kepada jenis teknologi yang digunakan seseorang. Dengan pendekatan yang betul, anda juga boleh menggunakan akhbar, otot intercostal dan belakang.

Kelas-kelas di treadmill tidak hanya selesa dan berfungsi, tetapi juga sangat berguna. Mereka disyorkan untuk kanak-kanak dengan cerebral palsy, semasa pemulihan, kehamilan, dll. Sebelum anda memulakan latihan, anda perlu berhati-hati mempelajari pembacaan dan memahami tujuan latihan yang akan diadakan.

Pakar mengatakan bahawa latihan di atas treadmill sangat berguna untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan mencipta angka sempurna. Walau bagaimanapun, untuk mencapai kesan maksimum, anda perlu mematuhi peraturan tertentu. Pertama sekali, adalah perlu untuk berlatih secara berterusan, dan juga untuk menetapkan sudut kecenderungan yang betul, untuk bekerja melalui dengan itu bilangan maksimum otot.

Semasa kelas, perlu diingatkan bahawa setiap orang mempunyai tahap latihan tertentu, jadi beban harus sesuai. Perlu diingatkan bahawa satu larian untuk penurunan berat badan yang cepat mungkin kecil, sehingga kelas treadmill sering digabungkan dengan latihan lain. Kelebihan utama treadmill untuk memperbaiki bentuk adalah tempoh sesi. Jangan percaya iklan yang menjanjikan penurunan berat badan dengan jangka masa 10 minit setiap hari. Latihan di trek mengambil sekurang-kurangnya 40 minit supaya badan dapat membakar kalori yang cukup. Jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk menahan latihan tersebut, maka anda hanya dapat mengurangkan beban.

Latihan di atas treadmill membolehkan anda meletakkan ke dalam kerja hampir semua otot, yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum badan. Aktiviti fizikal yang sederhana dengan berterusan menjadikannya dapat menguatkan sistem imun dan kurang terdedah kepada pelbagai virus dan penyakit.

Kerana hakikat bahawa ketika menjalankan otot sentiasa dalam ketegangan, meningkatkan ketahanan manusia.Melangkah lebih jauh dari jarak jauh atau beban lain tidak lagi menyebabkan masalah, dan seseorang mengatasi mereka dengan bang.

Latihan pada treadmill menjadikannya dapat menguatkan sistem kardiovaskular manusia. Menurut Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat, berjalan secara berkala mengurangkan kemungkinan strok sebanyak 15%. Sering kali, latihan ini ditetapkan untuk pesakit selepas strok untuk meningkatkan kesejahteraan dan peredaran darah.

Pernafasan yang sederhana adalah asas latihan treadmill. Dengan senaman yang teratur, keadaan sistem pernafasan meningkat dengan ketara, dan bekalan udara meningkat.

Ciri khas berlari adalah bahawa otot sentiasa ketegangan, dengan itu memastikan pengukuhan dan nada mereka. Ini sangat mengurangkan kemungkinan myositis atau penyakit otot lain.

Kajian menunjukkan bahawa berjalan meningkatkan keadaan psikologi seseorang. Semasa latihan itu, orang itu sentiasa bergerak, menanggalkan stres dan mendapat peluang untuk menyegarkan pemikirannya. Itulah sebabnya kebanyakan ahli perniagaan lebih suka berlari di pagi hari untuk menghilangkan pemikiran negatif dan menetapkan diri mereka untuk kerja yang produktif.

Pakar psikologi mengatakan bahawa kerana berjalan adalah bentuk semula jadi aktiviti motor, ia mempunyai kesan menenangkan. Dalam kajian sedemikian, pencerobohan disemburkan dan orang itu sepenuhnya menghilangkan emosi negatif. Di samping itu, senaman yang berpanjangan membawa kepada pembebasan ke dalam darah endorfin - hormon kebahagiaan.

Manfaat larian tidak diragui, walaupun orang yang sihat perlu berkonsultasi dengan doktor sebelum memulakan pelajaran dan memastikan tidak ada kontraindikasi untuk latihan. Jika tidak, anda bukan sahaja tidak boleh memperbaiki keadaan badan anda, tetapi juga menyebabkan bahaya yang besar terhadapnya. Antara kontraindikasi utama untuk mengamalkan treadmill adalah berikut.

• Penyakit mata, termasuk glaukoma. Fakta adalah bahawa terlalu cepat berjalan dalam kes ini boleh menyebabkan detasmen retina.
• Semasa pemburukan penyakit kronik. Ia juga memerlukan perundingan terlebih dahulu dengan pakar agar tidak memburukkan keadaan pesakit.
• Di hadapan selesema. Sekiranya anda mempunyai batuk atau demam yang kuat, maka lebih baik menyerah diri selama beberapa hari. Sesetengah atlet mengabaikan peraturan ini dan percaya bahawa aktiviti fizikal akan membantu dengan cepat menyingkirkan penyakit ini. Adalah lebih baik untuk menunggu pemulihan penuh dan hanya kemudian mula berlari sekali lagi, jika tidak, anda boleh memburukkan keadaan anda dengan ketara.
• Dalam penyakit sendi. Sekiranya anda mempunyai arthritis, hernia intervertebral, atau mana-mana penyakit lain yang serupa, maka latihan treadmill harus ditinggalkan, kerana latihan menggunakan punggung dan lutut anda, dan ini hanya dapat memperburuk keadaan. Jika anda tidak mahu meninggalkan latihan, sekurang-kurangnya gunakan inventori khas dalam bentuk korset dan pembalut.
• Apabila pelanggaran dalam sistem pernafasan. Apabila berlari, paru-paru dan bronkus terlibat dalam kerja-kerja aktif, jadi ini boleh menyebabkan masalah asma atau kekurangan paru-paru.
• Dengan penyakit jantung. Bukan sahaja berlari, tetapi kebanyakan aktiviti sukan lain yang dihadapi oleh masalah jantung yang serius adalah sepenuhnya kontraindikasi.

Apabila berlatih di atas treadmill, anda juga harus berhati-hati dengan orang tua, kerana ini boleh menyebabkan banyak tekanan pada hati.Lebih baik berjalan di simulator, yang akan memperbaiki keadaan otot dan sistem kardiovaskular.

Sekiranya anda sering berasa pening, maka larian tersebut juga harus ditinggalkan. Hakikatnya, usaha fizikal dapat memperburuk keadaan ini dan mengakibatkan kehilangan kesedaran. Pening adalah sangat sering disebabkan oleh kekurangan oksigen dan peredaran yang lemah, dan orang-orang seperti itu dilarang keras untuk meletakkan diri mereka dalam tekanan.

Anda tidak boleh berjalan di trek dengan vena varikos atau osteoartritis sendi lutut, kerana beban yang meningkat hanya akan memperburuk keadaan, akibatnya masalah kesihatan yang lebih serius akan timbul.

Sekiranya anda mengalami masalah tulang belakang lumbal, maka apabila berjalan, anda perlu berhati-hati dan tidak memuatkan punggung anda. Di pasaran, anda boleh mencari korset khas yang memberikan perlindungan untuk sistem muskuloskeletal semasa latihan tersebut.

Oleh itu, anda pasti membuat keputusan untuk berlatih di atas treadmill, dan anda tidak mempunyai contraindications untuk ini. Kemudian kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan cadangan yang dapat mengurangkan risiko aktiviti tersebut dan meningkatkan manfaat yang diperoleh daripada mereka. Antara petua utama adalah perkara berikut.

• Sebelum permulaan sebarang larian, anda perlu memanaskan badan. Jika sendi tidak disejukkan dengan betul dan otot tidak diregangkan, ini boleh membawa kepada akibat yang serius. Pada mulanya, anda hanya perlu seperti trek pada kelajuan minimum supaya otot masuk ke dalam kerja dan dapat mengatasi beban yang ditetapkan pada masa akan datang. Antara latihan pemanasan yang berkesan juga boleh dibezakan daripada leher, putaran tangan dan batang tubuh.
• Kawalan pernafasan anda. Kebanyakan orang tidak berasa sihat semasa berlari, bukan kerana mereka mempunyai masalah kesihatan atau kelemahan. Sebab utama ialah mereka mengetuk nafas. Mengunyah harus pendek dan menghembus nafas panjang. Sekiranya dalam proses berjalan di atas dyspnea trek muncul atau menikam di sisi, maka anda harus segera berhenti. Tidak perlu terlibat melalui kekerasan, kerana ini mempunyai kesan negatif terhadap keadaan fizikal dan psikologi seseorang.
• Beban tidak boleh ditingkatkan dengan serta-merta. Pada hari pertama, anda harus menjalankan tidak lebih daripada lima minit, dan kemudian berehat atau berjalan secara tetap. Beban perlu meningkat secara beransur-ansur supaya tubuh mempunyai masa untuk membiasakan diri mereka. Dari masa ke masa, ketahanan akan mula berkembang, anda akan merasakannya dan anda akan dapat secara bebas meningkatkan tempoh senaman.
• Untuk mendapatkan kesan maksimum selepas latihan pada treadmill, regangan diperlukan. Terima kasih kepada ini, adalah mungkin untuk menyingkirkan kejam, yang pasti akan muncul selepas latihan pertama. Jika kita mengabaikan cadangan ini, maka keesokan harinya, kaki dan kaki akan mula sakit, yang merumitkan proses latihan atau menghentikannya sepenuhnya.
• Ia adalah perlu untuk melatih di kasut yang paling selesa, yang akan mempunyai satu-satunya kecil tetapi lembut. Dengan cara ini, kusyen yang baik boleh dilakukan.

Selalunya, pendatang baru membuat kesilapan dan cuba memecahkan semua rekod dan membuktikan profesionalisme mereka semasa bekerja di treadmill. Pendekatan ini salah: pertama anda perlu berjalan pada kelajuan minimum dan hanya kemudian meningkatkannya. Kebanyakan pakar menasihatkan untuk memulakan dengan berjalan kaki yang normal dan hanya kemudian meningkatkan beban dan kelajuan. Dalam proses berjalan, adalah lebih baik untuk tidak berpegang pada pegangan tangan, kerana ini dapat mengurangkan keberkesanan dan manfaat latihan.

Perhatian yang teliti dalam proses berjalan harus diberikan kepada pilihan pakaian. Harus selesa. Adalah lebih baik untuk memilih produk dalam proses pengeluaran yang menggunakan kain kapas. Adalah perlu untuk menolak sintetik, kerana sukan harus melepasi udara dan menyerap peluh dengan baik.Jika gym sejuk, maka anda boleh memakai jaket hangat untuk mengelakkan hipotermia. Berjalan di bilik sejuk bukan sahaja membawa ketidakselesaan tertentu, tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan, jadi pilihan pakaian yang selesa dan hangat dalam keadaan seperti itu harus diberikan perhatian dengan teliti.

Oleh itu, latihan pada treadmill sangat berguna untuk memperbaiki keadaan badan, memperkuat otot, dan juga kehilangan berat badan. Dengan pendekatan yang betul seperti Latihan kedua-dua di rumah dan di gym mempunyai kesan yang baik terhadap sistem kardiovaskular, meningkatkan metabolisme dan keadaan psikologi. Kelebihan berjalan tidak pasti untuk kedua-dua lelaki dan wanita, bagaimanapun, sebelum memulakan latihan, anda harus memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi untuk kegiatan tersebut. Dalam kes ini, kontra akan ditolak.

Pada ciri-ciri berjalan di atas treadmill, lihat video berikut.