Bagaimana untuk menghidupkan treadmill di gim dan menyesuaikannya?

Treadmill itu mungkin merupakan simulator yang paling popular selama bertahun-tahun sejak penubuhannya. Ia membolehkan anda untuk menguatkan otot anda dan menjaga diri anda dalam bentuk fizikal yang baik. Bagi pemula, menggunakan treadmill, terutamanya untuk kali pertama, boleh menjadi sukar dan luar biasa. Tetapi kemudian, setelah menguasai semua fungsinya, kebanyakan pelari kemudiannya tidak merasakan bahawa mereka tidak tahu bagaimana menggunakannya sekali. Bagaimana untuk menangani treadmill dan mengelakkan beberapa masalah yang mungkin, artikel ini akan memberitahu.

Perlu diingat bahawa artikel ini hanya mengenai treadmills elektrik. Sekarang semua dewan kecergasan dilengkapi dengan mereka, kerana mereka dibezakan oleh tahap rintangan haus yang tinggi, kemudahan penggunaan dan keupayaan untuk memilih program untuk mana-mana orang. Model mekanikal lama yang baik tidak dipertimbangkan di sini. Penggunaan kedua tidak memerlukan kemahiran khusus dan praktikalnya tidak menyebabkan kesulitan - untuk memulakan simulator sedemikian, hanya mula bergerak.

Untuk betul menghidupkan treadmill untuk kali pertama, anda perlu mengikuti arahan ringkas dan pendek.

1. Kita mesti ingat bahawa anda tidak boleh bangun di atas treadmill itu sendiri. Anda mesti berdiri di pelari di sisi trek.
2. Sekarang anda perlu menyemak sama ada anda selesa dan stabil. Lean di tangan simulator di sisi.
3. Cari satu butang besar dengan Mula Pantas / Mulakan pada panel dengan butang. Biasanya ia diserlahkan dalam warna cerah. Klik padanya.
4. Pada ketika ini, simulator akan bermula dan anda sudah boleh mula berjalan / berjalan. Kelajuan disesuaikan dengan butang "atas" dan "bawah" pada panel yang sama. Untuk menghentikan simulator, anda perlu klik pada butang Henti merah besar.

Ini adalah senarai pendek aturan untuk menggunakan trek di gym. Sekiranya anda ingin bersenam di gim secara berkala dan seterusnya, kami cadangkan membaca teks bab-bab berikut di bawah.

Anda perlu menggunakan butang yang lain untuk membuat program latihan untuk diri anda pada masa akan datang. Segera, perlu diperhatikan bahawa menubuhkan program dengan bantuan butang tidak akan sukar - ramai yang mempelajarinya secara "intuitif". Walau bagaimanapun, yang terakhir tidak disyorkan untuk beberapa sebab.

Kebanyakan simulator moden dilengkapi butang dengan tulisan Inggeris. Berikut adalah penjelasan masing-masing.

1. Butang kelajuan. Ia membantu mengawal kelajuan. Sebagai peraturan, anak panah atas dan bawah terletak di sebelahnya.
2. Pilih butang membantu memilih program.
3. Butang Incline Seterusnya menandakan tahap kecenderungan treadmill. Di sebelahnya juga terdapat anak panah atas dan ke bawah, yang mengatur sudut kecenderungan.
4. Butang Jeda Lagi. Ia harus digunakan untuk menghentikan program ini.
5. Butang berhenti bermaksud berhenti sepenuhnya dan menetapkan semula program / kelajuan.
6. Butang seperti Program, Mod, Profil Latihan membantu untuk mengkonfigurasi dan memasang program. Terima kasih kepada mereka, anda boleh memilih mana-mana program yang sesuai untuk menjalankan intensiti dan kelajuan yang berbeza.
7. Butang dengan ikon "+" dan "-". Mereka boleh dilihat di sebelah Incline, Speed ​​dan butang lain. Mereka, jelas, menyesuaikan tahap pilihan yang dipilih.

Kami dengan selamat boleh mengatakan bahawa, sebagai paparan tanpa butang tidak masuk akal, dan sebaliknya. Semua fungsi yang dipilih segera dipaparkan pada skrin. Untuk membuat latihan kecergasan berkesan, anda perlu membaca nilai dari paparan simulator, yang, dengan cara itu, seperti yang telah disebutkan, tidak sukar. Pasaran simulator moden menawarkan peranti dengan paparan dua warna, dan dengan warna, butang tekan dan sentuhan.

Tidak ada perbezaan besar di antara mereka, tetapi kebanyakannya model dengan paparan warna mempunyai keupayaan untuk menyambung melalui USB. Ini, seterusnya, menunjukkan bahawa anda boleh "memuat naik" jadual latihan anda kepada simulator.

Berikut adalah ciri-ciri ringkas setiap nombor yang dipaparkan di atasnya.

1. Perkara pertama yang anda perlu perhatikan pada paparan, dan secara umum, perkara pertama yang menangkap mata anda ialah nilai Kelajuan. Ia ditunjukkan oleh satu atau dua digit sebelum koma dan satu selepas.
2. Nilai seterusnya ialah Dist. Ia menunjukkan jarak perjalanan semasa latihan dalam meter.
3. Kalori terbakar semasa latihan dirujuk sebagai Cal.
4. Juga dipaparkan pada skrin masa berjalan.
5. Satu lagi nilai - nadi. Ia diukur hanya apabila tapak tangan ditekan kepada sensor khas pada simulator. Di sebelah nilai ini, anda boleh melihat ikon jantung. Sekiranya nadi tidak diukur oleh simulator, maka ia tidak dipaparkan pada skrin.
6. Dalam satu perkataan Sasaran menunjukkan matlamat semasa, ia boleh menjadi jarak dan sebilangan kalori. Kadang-kadang dirujuk sebagai Target Total.
7. Juga pada skrin anda boleh melihat nombor atau nama program di bawah label Prog. Ia menunjukkan simbol program pengajian pilihan anda.
8. Sejumlah lajur ketinggian yang berbeza menunjukkan sebahagian daripada program yang sedang dijalankan.

Pada kehendak, anda boleh menambah beberapa nilai kepada simulator untuk meningkatkan kualiti latihan. Antara nilai-nilai ini adalah jantina, umur, berat badan. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan terlibat dalam jangka masa berlalu, anda boleh memasukkan nilai-nilai seperti selang jog dan kelajuan jog. Perkara yang sama berlaku untuk jangka masa berjalan dalam teknik pecut. Dalam kes ini, nilai-nilai akan dipanggil selang masa / selang kelajuan.

Peraturan keselamatan yang paling penting mengatakan bahawa anda tidak boleh bangun dan mula berjalan di atas jalan yang bergerak pantas. Juga, anda tidak boleh melompat di trek. Anda hanya boleh bangun pada simulator, yang berjalan pada kelajuan rendah dan selepas itu memulakan pergerakan.

Oleh kerana simulator dikuasakan oleh sesalur kuasa, maka jika ia tidak bermula, kemungkinan besar masalahnya berada di dalamnya. Ia adalah perlu untuk memeriksa keadaan kerja kord dan titik elektrik itu sendiri. Jika treadmill membuat bunyi yang terlalu kuat asal tidak jelas, dan pelarinya berputar tidak sekata, maka ini menunjukkan bahawa peranti itu rosak. Penyelesaian terbaik adalah mematikannya dan memanggil tuan atau pekerja pusat kecergasan.

Semasa latihan yang panjang, adalah lebih baik untuk menghidupkan kipas yang dibina ke dalam simulator. Ia akan melindungi peranti daripada terlalu panas.

Sentiasa ingat kunci keselamatan. Mengikut peraturan menggunakan simulator, adalah perlu untuk mengikat satu hujungnya pada tali pinggang dan hujung yang lain pada peranti itu. Oleh itu, jika anda jatuh secara tidak sengaja, kunci keselamatan akan dikeluarkan dari selnya dan jalan itu akan menghentikan pergerakannya.

Sebelum anda mula menjalankan simulator, anda perlu melakukan pemanasan yang mudah. Melakukan senaman mudah selama 5 atau 10 minit akan cukup untuk menyediakan badan anda untuk jangka masa. Anda tidak boleh menghentikan trek selepas tamat latihan. Berhenti lebat boleh menyebabkan pening. Adalah disyorkan untuk secara beransur-ansur mengurangkan kelajuan lebih dari 10 minit.

Umumnya, jogging adalah senaman dengan risiko kecederaan yang tinggi, dan kecederaan yang paling biasa adalah kehelan dari lutut atau sendi. Oleh itu, adalah penting untuk menggunakan keadaan kesihatan anda sendiri semasa menggunakan simulator. Ia adalah perlu untuk meningkatkan kelajuan hanya apabila program yang sedang dijalankan dijalankan dengan lebih mudah.

Kesimpulannya, adalah perlu diperhatikan Simulator yang berbeza boleh dihidupkan secara berbeza. Walau bagaimanapun, mekanisme umum inklusi dan algoritma penggunaan masih sama untuk semua model moden.

Untuk maklumat tentang cara menggunakan treadmill di dewan, lihat video berikut.