Bangunan Facebook: penerangan, pemilihan latihan dan keberkesanan

Mana-mana wanita mahu selagi mungkin untuk menjaga kulit wajahnya segar, kencang dan tanpa kedut. Untuk menyelesaikan masalah ini, anda perlu bermula secepat mungkin. Sekiranya dewasa terdapat keinginan untuk mengelak daripada melawat doktor, menggunakan helah atau penyokong yang mahal, maka pada kira-kira 30 sudah tiba masanya untuk beralih kepada gimnastik untuk orang yang dikenali sebagai bangunan muka. Semua senaman yang digunakan dalam sistem ini agak mudah dan difahami, mereka boleh dilakukan di rumah dan tidak menghabiskan berjam-jam untuk prosedur kecantikan.

Gimnastik untuk orang itu, dikenali sebagai bangunan muka, yang diterjemahkan sebagai "membina seseorang", muncul agak baru-baru ini.

Penulisnya adalah pakar perubatan kelahiran Jerman bernama Reinhold Benz. Beliau membuat kesimpulan bahawa wajah yang lembut, muda bukanlah hasil dari banyak prosedur kosmetik atau cara mahal, tetapi prestasi latihan tertentu. Sebagai peraturan, kebanyakan orang menumpukan masa yang cukup untuk melatih otot-otot badan, tetapi mengabaikan latihan otot-otot muka.

Sekiranya anda menumpukan perhatian anda bukan untuk "mengepam", tetapi dengan mengekalkan, maka anda boleh mengelakkan masalah seperti keriput, keletihan, lebam dan lain-lain. Doktor menyimpulkan bahawa facelift dapat membantu mana-mana wanita, walaupun umurnya, keadaan kulit dan faktor lain. Sekiranya anda mula melakukan latihan ringan dan sederhana pada usia dua puluh tahun, maka anda tidak akan pernah mengalami perubahan yang tidak senonoh.

Seperti yang anda tahu, di bahagian leher dan wajah itu sendiri terdapat lebih dari seratus otot. Jika anda tidak memberi mereka latihan, maka mereka, seperti otot lain, akan mula melemahkan dan "membengkak." Sekiranya anda kerap melatih, mereka akan meningkat sedikit dalam jumlah, yang secara visual tidak merosakkan muka, tetapi, sebaliknya, akan mewujudkan "asas" yang lancar dan pepejal.

Di samping itu, disebabkan latihan fizikal, lebih banyak oksigen dibekalkan ke sel-sel, dan peningkatan peredaran darah. Akibatnya, wajah menjadi sihat dan berseri. Perkara yang paling menyenangkan ialah disebabkan oleh kehalusan dan kawasan yang lebih kecil dari otot muka, mereka dengan cepat mula merasakan kesan latihan berterusan. Untuk kelas, anda tidak memerlukan sebarang bantuan - hanya jari anda sendiri.

Sudah tentu, manfaat bangunan muka terletak pada banyak kesan kegunaannya. Tidak hanya peremajaan umum dan pemulihan, tetapi juga pengukuhan otot muka dan pengetatannya. Dalam masa yang singkat, ia akan dapat menghapuskan kelonggaran umum dan melonggarkan kelopak mata, untuk memberikan wajah jelas garis, untuk menghapus kedutan dan beg, dan juga lipatan nasolabial. Di samping itu, sudut bibir diangkat dan dagu diketatkan.

Selalunya melakukan senaman, anda boleh menghilangkan lebam di bawah mata dan juga meningkatkan bibir. Pakar percaya bahawa hasil yang diperoleh adalah sebanding dengan penggunaan kolagen, Botox dan asid hyaluronik. Pada mulanya, bangunan facebook digunakan walaupun untuk pemulihan selepas kemalangan atau strok, yang menunjukkan bagaimana latihan berkesan.

Tiada kesan negatif ke atas bangunan muka, satu-satunya perkara yang boleh menyakiti adalah tidak mematuhi peraturan. Sebagai contoh, beban yang kuat, bersama-sama dengan kekurangan penetapan otot dengan jari, boleh merosakkan tisu-tisu penyambung atau menyedutnya.

Untuk menahan diri dan mereka yang kekebalannya tidak tahan sepenuhnya. Akhirnya, adalah berbahaya untuk melakukan senaman dengan segera selepas mengetatkan atau laser menyerap semula kulit.

Terdapat satu lagi perkara penting yang tidak boleh diabaikan: kadang-kadang latihan masih tidak memberikan kesan yang diingini. Pertama, jika anda "mengambil minda" hanya selepas empat puluh tahun, maka beberapa perubahan berkaitan dengan usia masih tidak akan dihapuskan. Kedua, prestasi jarang satu set latihan juga tidak akan memainkan kesannya.

Dan tentu saja, jangan mengharapkan hasil segera - yang terawal dari mereka akan muncul hanya dalam sebulan.

Bermula untuk melibatkan diri dalam pembinaan muka akan mempunyai satu set aktiviti persediaan, tujuan utamanya ialah kelonggaran otot muka. Pertama sekali, anda harus cuba mengawal muka anda - jangan aktif mengerang, jangan risau, jangan berkerut. Adalah penting untuk belajar membuang pengapit dan ketegangan dan benar-benar berehat kulit. Ia harus menjaga motivasi diri. Pada mulanya ia boleh menjadi membosankan, sukar dan sangat melelahkan untuk melakukan latihan yang sama untuk masa yang tertentu. Tetapi, sudah tentu, apabila hasil pertama muncul dalam sebulan, akan menjadi jelas bahawa segala-galanya tidak sia-sia.

Tidak perlu dilampirkan kepada keadaan prestasi yang berterusan - anda boleh melakukan pembentukan muka dan masa lapang di tempat kerja, dan berjalan kaki, dan di rumah di hadapan TV. Di samping itu, adalah sengaja menyebut bahawa senaman tetap setiap hari. Sekiranya anda menjalankan setiap hari, keputusannya akan menjadi kurang penting.

Anda harus menghafal peraturan pelaksanaan setiap latihan dan ikut arahan. Dalam program siap, mereka semua dibahagikan kepada kumpulan otot, jadi pengecualian salah satu daripada mereka akan membawa kepada penurunan kecekapan.

Di samping itu, pengarang metodologi itu menawarkan beberapa cadangan lagi. Pertama, kulit mesti dibersihkan secara menyeluruh sebelum dan selepas ia selesai, kerana akses oksigen kepadanya adalah penting. Kosmetik dikeluarkan dari wajah dan décolleté seperti yang diperlukan. Anda juga boleh mengawal masalah yang terkontaminasi kawasan. Kedua, wajah perlu hangat - memohon kompres hangat selama lima minit, atau mudah untuk urut. Pipi hendaklah mencubit sedikit. Prosedur ini harus dibasuh dengan air sejuk.

Anda tidak boleh melakukan gimnastik pada waktu malam - ia perlu kira-kira tiga jam sebelum tidur. Meningkatkan intensiti latihan harus berlaku secara beransur-ansur.

Facebook terlibat dalam berdiri atau duduk di depan cermin. Punggung harus diluruskan, perut ditarik balik, dan pernafasan - walaupun dan dalam. Setiap senaman dilakukan sekurang-kurangnya empat kali. Gimnastik perlu ditambah dengan senaman pernafasan.Selepas mengamalkannya akan lebih baik menggunakan kosmetik berkualiti tinggi.

Latihan yang paling berkesan boleh dilakukan secara bebas di rumah. Perkara utama adalah untuk bekerja satu selepas kompleks otot lain. Anda boleh mula dari mana-mana bahagian muka, tetapi penting untuk mengikuti urutan tertentu: penyediaan otot, tujuan utamanya adalah memanaskannya, maka latihan itu sendiri dan, akhirnya, relaksasi.

Bercakap tentang wanita yang lebih tua, adalah baik untuk menyebutkan bahawa penekanan utama harus diletakkan pada latihan kekuatan - iaitu, bukan sahaja kesan dalaman, tetapi juga yang luar, dengan bantuan tangan. Di samping itu, perlu bekerja pada pemakanan, menjadikannya sihat dan kaya dengan unsur-unsur penting. Sekiranya anda mengikuti semua peraturan, kulit akan kelihatan lebih muda, kedutan akan dicairkan, dan dagu kedua akan hilang.

Anda perlu memulakan latihan mengikut arahan di hadapan cermin, tetapi kemudian peranti tambahan tidak akan diperlukan. Tidak perlu risau tentang berlakunya pembakaran atau sengatan - ini hanya menunjukkan pembebasan asid laktik, yang bermaksud bahawa segala-galanya berjalan sebagaimana mestinya. Anda boleh mencuba semua kawasan muka atau mereka yang memerlukan perhatian maksimum.

Sebagai peraturan, kawasan mulut, dahi dan mata paling kerap dilalui - terdapat tanda-tanda yang kelihatan jelas. Pakar mengesyorkan bermula dengan dua kelas sehari: pagi dan petang. Pagi boleh digabungkan dengan mengecas, yang mana akan membolehkan anda menyesuaikan diri dengan hari baru.

Ia harus disebutkan bahawa bangunan muka berfungsi bukan sahaja di kawasan yang berlainan di muka, tetapi juga di leher. Sebagai contoh, untuk menghapuskan kedutan dan pull-up, anda boleh melakukan latihan berikut. Seseorang terletak di atas permukaan yang lurus dan dengan kedua belah pihak memegang lehernya dengan tangannya.

Setelah mengambil postur ini, pengamal mengangkat kepala dan, dengan itu, leher sehingga kira-kira satu sentimeter dan memperbaiki kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian kepala lancar kembali ke tempatnya. Ulangi kombinasi ini mestilah kira-kira 35 kali.

Bekerja dengan kelelahan leher, anda hanya dapat menahannya, menarik bibir bawah dengan bantuan rahang. Satu lagi latihan mudah ialah membaling kepala ke belakang, digabungkan dengan pergerakan lidah ke arah hidung. Di samping itu, dengan melemparkan kepalanya pula, anda boleh mengarahkan dagu anda ke depan, dan kemudian mula memiringkan kepala anda ke kanan dan kiri. Dagu pada masa yang sama cenderung kepada bahu.

Latihan mudah untuk kelopak mata adalah untuk menutup dan membukanya sebanyak 20 kali. Selepas itu, anda boleh menutup mata anda dengan ketat dan berkeringat. Akhirnya, dengan bantuan jari-jari, kelopak mata itu tersangkut ke arah kuil-kuil. Untuk mencapai penampilan yang jelas, serta menghapuskan kedut dan beg, tindakan berikut akan dilakukan. Hujung jari diletakkan di sudut-sudut mata, luaran dan dalaman. Jari-jari harus membentuk huruf W dan ringan tekan di muka.

Kelopak mata gantung dikeluarkan dengan ibu jari kedua-dua tangan. Mereka ditekan ke sudut luar mata, dan semua jari lain terus terkulai di kepalan tangan di dahi. Memperbaiki kelopak mata di negeri ini, anda perlu cuba mencari. Satu lagi tindakan yang berkesan adalah untuk melancarkan mata dengan mata tertutup. Tanpa mengangkat kelopak mata, anda perlu memutar bola mata.Masalah "kaki gagak" akan menyelesaikan jari telunjuk pada kelopak mata dari luar mata. Mata sendiri harus ditutup, sementara jari-jari bergerak ke zon tengah.

Anda tidak boleh menanggalkan perhatian dan bahagian muka ini, seperti bibir, kerana pembentukan muka membolehkan walaupun mengeluarkan lipatan nasolabial. Ia harus bermula dengan asas-asas: dengan jari-jari satu tangan, kedua-dua sudut bibir diadakan, di mana mereka perlu ditarik ke dalam. Biasanya tindakan sedemikian dilakukan 4 hingga 12 kali.

Latihan berikut adalah sama dengan mudah: bibir membentuk huruf "o", tetap dengan jari, dan sekali lagi mereka perlu cuba menariknya ke dalam. Anda kemudiannya boleh melakukan kombinasi yang lebih kompleks untuk membantu menghilangkan kedutan di kawasan tersebut. Bibir tegang sehingga sudut mula menyerupai nodul, yang kemudian menetapkan jari indeks kedua-dua tangan.

Untuk menangani lipatan nasolabial, anda perlu bayangkan pada bibir atas dan bawah pada satu titik di tengah. Kemudian anda harus membuka mulut anda supaya pada titik ini bentuk bujur - bibir harus menekan terhadap gigi. Dari sudut bibir ke sayap hidung, jari mudah dinaikkan dan kemudian diturunkan, dan pergerakan harus menggosok. Latihan ini diulang sehingga lipatan nasolabial mula terbakar. Selepas itu, semua pergerakan diulang, tetapi tidak lagi menggosok, tetapi pulsing selama setengah minit.

Secara berturut-turut diturunkan sudut mulut akan meningkat, jika seseorang mula tersenyum dengan mulutnya tertutup rapat. Pada masa yang sama, bentuk lipatan pada sisi, yang perlu ditekan dengan jari indeks, meletakkannya pada sudut 90 darjah. Selepas itu, wajah itu melegakan. Untuk meningkatkan bibir dan menjadikannya plumper akan membantu tindakan mudah: dengan jari telunjuk menekan sudut-sudut mulut, dan kemudian mulut dimampatkan. Kedutan Mimik akan hilang jika anda mula melembutkan bibir bawah ke arah dagu.

Pertama, pada hidung anda perlu meletakkan ujung jari kedua-dua tangan dan cuba menarik kulitnya. Dalam kes ini, hidung harus berkerut dan diperbaiki dalam keadaan ini. Ulangi latihan ini menjadi 4 hingga 12 kali. Kemudian, jari tengah perlu dipasang pada jambatan hidung berhampiran hidung, menjaga sudut jari pada 45 darjah. Kulit juga terbentang, tetapi kali ini sudah turun, dan tetap dalam kedudukan statik selama 10 saat. Akhirnya, bibir atas perlu diapit di antara gigi, dan kemudian dengan jari tengah bergerak sepanjang tepi lubang hidung.

Dalam kes apabila hujung hidung mengalir, resipi berikut berguna: anda perlu menyandarkannya dengan jari indeks anda, sambil pada masa yang sama menarik bibir atas ke bawah. Kontur yang kabur dari bahagian tubuh akan dapat memberikan batas, jika anda meletakkan jari indeks di hidung dari kedua belah pihak, dan kemudian mulai memperluas lubang hidung dan kedutan hidung.

Latihan yang paling sederhana untuk otot-otot depan adalah untuk meningkatkan dan menurunkan kening anda sebanyak 10 kali. Tidak lebih sukar adalah memindahkan alis ke arah satu sama lain dengan jari. Senaman berikut akan membantu menghilangkan keriput dan bahkan mengangkat kening yang letih. Jari Indeks diletakkan di tengah dahi selari dengan kening. Menekan ringan, mereka turun ke alis, dengan mata menoleh. Kemudian alis mula bergerak ke atas dan ke bawah sehingga sensasi tertentu muncul - ia boleh mula membakar atau berdenyut. Selepas latihan, anda perlu mengurut kawasan dengan pergerakan yang mengelilingi.

Latihan ini bertujuan untuk memerangi kedutan mendalam dalam. Jika kedutan muncul di antara kening, maka anda perlu menekan pusat kening dengan jari indeks anda, dan kemudian berkeringat kuat beberapa kali.Di samping itu, telapak tangan boleh diletakkan supaya ibu jari berada di pinggir luar, dan petua yang lain - di sepanjang garis rambut. Kemudian otot cuba membangkitkan, tetapi alis turun.

Latihan untuk pipi, sebagai peraturan, adalah berdasarkan inflasi dan deflasi mereka, serta pergerakan udara dari satu sisi ke sisi lain. Gimnastik yang kerap akan membantu membentuk tulang pipi, serta menghilangkan bryley, iaitu pipi yang kendur. Sebagai contoh, anda boleh melakukan senaman berikut: mulut terbuka supaya bibir bawah "kiri" untuk gigi, dan bahagian atas, sebaliknya, ditekan ketat. Sudut bibir ditarik balik. Jari indeks diletakkan di dagu, selepas itu mulut mula membuka dan menutup. Pergerakan itu harus menyerupai baldi penggali. Pada masa ini, dagu bergerak ke depan satu sentimeter.

Sekiranya pipi mengalir disebabkan umur, maka Facebook mencadangkan urutan berikut tindakan: buka mulut anda, letakkan jari indeks kedua-dua tangan pada gigi anda dan mula menyambungkannya dengan bibir anda, seakan mengucapkan "o" bunyi. Menguatkan pipi juga akan membantu mereka menaikkan secara bergantian - anda perlu mendapatkan lebih banyak udara dan cuba menggulungnya dari sisi ke sisi. Latihan berikut juga akan membantu nasogubi: jari indeks diletakkan pada kawasan masalah, selepas itu mulut terbuka supaya bibir "diregangkan" pada gigi. Selepas itu, membuat usaha, seseorang mesti menunjukkan bahagian atas, maka gigi yang lebih rendah.

Walaupun Reinhold Benz dianggap sebagai pengasas pembentukan muka, pada masa ini terdapat banyak kaedah latihan muka yang sedikit berbeza. Walau bagaimanapun, intipati mereka semua adalah sama - untuk menguatkan otot-otot muka, mengetatkan, meremajakan dan menukar secara luaran untuk lebih baik. Sebagai contoh, sistem Carol Maggio dikenali secara meluas. Tambahan utama dari 14 senaman adalah bahawa mereka boleh diamalkan tanpa terganggu dari tugas rutin. Amalan keseluruhan mengambil masa kira-kira 11 minit dan sesuai untuk pemula.

Satu lagi teknik yang paling popular ialah Patricia Horovey. Penulis ini bukan sahaja memberikan sepuluh latihan asas yang dapat mengetatkan otot muka, tetapi juga menawarkan sistem urutan asli.

Satu set latihan mungkin kelihatan seperti ini. Kosmetik dikeluarkan dari muka; Rambut dibersihkan supaya tidak campur tangan. Perkara pertama yang perlu anda memanaskan kulit. Untuk melakukan ini, telapak tangan gosong antara satu sama lain, selepas itu ia digunakan untuk dahi, tulang pipi, pipi dan bahagian bawah.

Selepas anda boleh sapukan pada kulit dengan hujung jari anda. Bermula senaman anda perlu bersenam otot depan. Kelapa ditekan ke dahi, selepas itu kening dibangkitkan sepuluh kali dan jumlah yang sama turun. Kemudian jari indeks diletakkan terus pada kening dan mereka yang berada di bawah pengaruh mula bergerak ke arah hidung. Latihan juga diulang 10 kali.

Kemudian tiba masanya untuk turun ke matamu. Pertama, mereka terbuka lebar dan disimpan secara terbuka selama 20 saat. Kemudian anda perlu berkedip dengan cepat dari 10 hingga 15 kali. Selepas itu, dengan hujung jari, sudut mata dilukis ke atas, di mana ia ditetapkan selama sepuluh saat. Latihan juga dilakukan sepuluh kali.

Langkah seterusnya ditujukan kepada pipi. Ia perlu untuk mendapatkan udara dan menggulungnya sepuluh kali dari satu pipi ke yang lain. Kemudian re-gain udara dan perlahan-lahan meniupnya lebih dari 10 kali. Akhir sekali, anda boleh mencuba.Bagi yang terakhir, tindakan mudah lain akan dilakukan: jari telunjuk satu tangan diletakkan di satu sudut, dan tengah tangan yang sama diletakkan di sebelah yang lain. Selepas itu, bibir menarik balik dan kembali ke laman web ini. Ulang semua 10 kali.

Untuk mengatasi kontur wajah, kepala harus dimiringkan kembali, selepas itu mulutnya cukup lebar. Rahang bawah bergerak ke kanan dan kiri sepuluh kali. Kemudian lidah menonjol dan mereka cuba untuk mencapai dagu. Tindakan ini diulang sepuluh kali. Pada peringkat seterusnya, anda perlu melakukan hidung. Bibir atas perlu menggigit dan jari diletakkan pada lubang hidung. Pertama, hidung bergerak ke atas dan ke bawah. Kemudian indeks dan jari tengah kedua-dua tangan dialihkan ke sisi jembatan hidung. Ia adalah perlu untuk menarik kulit ke atas, berkerut hidung secara selari, dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Setiap senaman diulang sebanyak 10 kali.

Cheekbones cantik adalah mimpi ramai wanita, jadi zon ini tidak boleh dikecualikan daripada gimnastik. Telapak tangan diletakkan di atas pipi supaya ujung jari berada dekat telinga. Pipi mula mengembang, sementara telapak tangan menekan mereka, cuba meniup. Anda perlu melakukan ini sepuluh kali. Kemudian tips bergerak ke bahagian bawah pipi dan mula menariknya. Pada masa ini, pipinya sendiri cuba naik. Latihan ini diulang sepuluh kali.

Kawasan rawatan kedua adalah kawasan dagu. Tangan kanan dimampatkan menjadi penumbuk, ia diletakkan pada dagu. Mulut terbuka, menekan ke bawah, sementara tinju menimbulkan ketahanan. Anda perlu melakukannya 10 kali, dan selepas itu anda boleh membuka mulut anda dan membuang kepalanya. Bibir menghulurkan senyuman, tapi jangan buka. Tangan bergerak ke leher, di mana mereka cuba menarik kulit ke bawah.

Untuk menyelesaikan kompleks, anda memerlukan latihan untuk leher. Pertama, kelopak bibir bawah dan lenyap sepuluh kali supaya gigi ditunjukkan. Kemudian mulut terbuka lebar dan dagu mula menyeret ke hadapan. Bilangan pendekatan adalah tradisional.

Ramai pakar muka yang mengesyorkan pelanggan untuk mengambil gambar sebelum dan selepas, untuk kemudian membandingkan keputusan dengan apa yang sebelum ini. Ia juga disyorkan untuk mengambil gambar sekali sebulan untuk mengawal profil dan wajah penuh. Ulasan menunjukkan bahawa kesan prosedur akan muncul, tanpa mengira usia di mana ia dibuat, tetapi, tentu saja, akan ada perbezaan dalam intensiti dan kelajuan manifestasi.

Satu-satunya prasyarat ialah untuk memulakan senam secara teratur. Ramai wanita mendakwa bahawa mereka mempunyai bingkai otot, kulit yang diregangkan dan diluruskan. Mata berhenti menjadi "bengkak", dan bahkan bibir bertambah besar. Sehari tidak perlu berbuat lebih dari 20 minit.

Sudah tentu, terdapat beberapa "tetapi." Sebagai contoh, ramai pengguna menunjukkan bahawa jika anda berhenti melakukan senaman walaupun untuk masa yang singkat, maka kesan keseluruhan akan hilang dengan cepat. Terdapat juga sudut pandang luar biasa yang secara berkala anda perlu mengubah kursus dan pakar. Adalah dinasihatkan untuk mengharapkan hasil pertama kira-kira sebulan, dan peningkatan yang ketara dalam empat. Terlibat selama bertahun-tahun, adalah mungkin untuk mencegah penampilan kedutan di antara kening, lipatan nasolabial, "kaki gagak", pipi yang meniup dan masalah lain. Wajah sangat terencat, dan lemak di bawah dagu hilang. Keadaan dengan kelopak mata tergantung agak sukar, tetapi mata masih mula kelihatan lebih besar dan lebih cerah.

Cadangan yang sangat berguna daripada pesakit adalah untuk menambah gimnastik muka dengan urut diri sendiri, senaman harian dan pelbagai aktiviti fizikal. Adalah penting untuk mengembalikan sirkulasi darah yang betul, maka tidak ada bengkak akan muncul di muka, dan keberkesanan bangunan muka hanya akan meningkat.Mendapatkan latihan itu sendiri, anda perlu mengekalkan kadarnya, jangan lupa untuk membetulkan dan ikut arahan dengan tepat.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai facebooking dalam video ini.