Latihan untuk muka dan leher di rumah

Setiap tahun kulit wajah dan leher berubah: ia kering, ia menjadi lebih lembap, kedutan kecil muncul. Dalam mengejar kecantikan, sesetengahnya menghadapi pelbagai persediaan mahal, yang lain jatuh di bawah pisau pakar. Walau bagaimanapun, tidak semestinya perlu menggunakan kaedah yang mahal dan berbahaya yang membawa risiko tertentu. Ketara memperbaiki struktur kulit dan ketatkannya secara bebas dan praktikal tanpa lampiran. Latihan untuk wajah adalah praktikal satu-satunya alternatif kepada pembedahan plastik untuk peremajaan kulit.

Terdapat banyak kursus facebook yang berbeza yang boleh dibeli dalam bentuk tutorial video atau kursus pengarang khas. Dibangunkan sekitar tahun 2000-an, program doktor Rusia Osminina NB, yang berkaitan dengan pemulihan otot muka dan rawatan sistem muskuloskeletal manusia, dianggap salah satu yang paling berkesan. Pada intinya, program ini adalah kompleks latihan dan urut untuk wajah, menyumbang kepada pengetatan dan penghapusan kecacatan kulit yang muncul dengan usia. Sistem ini didasarkan pada prinsip mekanik teori dan biohydraulics, latihan mengawal ketegangan dan kelonggaran otot-otot muka dan leher.

Ini bukan sekadar pengetatan kulit kerana kerja-kerja otot muka. Ini adalah satu keseluruhan kompleks anti-penuaan dan program peningkatan kesihatan yang membangkitkan dan menggunakan rizab dalaman badan. Peredaran darah diperbaiki, proses metabolik epidermis dipercepat dan penyingkiran bahan berbahaya dari tubuh manusia, kulit diperbaharui dengan kelajuan yang lebih besar daripada biasa. Penulis mencatatkan bahawa senaman yang betul bukan sahaja akan membangunkan otot yang lemah, tetapi juga akan mengeluarkan hypertonus dan kekejangan otot-otot yang terlalu banyak.

Keseluruhan program ini berdasarkan beberapa prinsip.

• Kulit itu sendiri tidak berumur. Untuk keanjalan dan kehamilan adalah korset otot, yang termasuk otot sendiri, serta saraf, saluran darah dan tulang. Perubahan negatif korset ini memerlukan perubahan dalam dermis.
• Kedutan terjadi di mana terdapat kekejangan otot. Otot kuat yang sihat perlu sentiasa berada dalam sedikit tekanan, tetapi apabila menjadi berlebihan, kulit akan menyusut dan lipatan muncul. Kompleks ini bertujuan menghilangkan ketegangan yang berlebihan dan mengembalikan otot ke nada yang diperlukan.
• Otot yang sihat adalah kulit yang sihat. Kerja yang betul dengan otot akan meremajakan muka dan badan. Ketegangan mereka akan mengetatkan kulit dan meningkatkan regenerasi, dan kelonggaran mereka akan membolehkan anda menghilangkan edema dan blok.
• Untuk terlibat dalam kesihatan kulit diperlukan dari belia. Semua kedutan dan lipatan mula diletakkan di dalam otot muka sejak remaja. Adalah penting untuk mengesan dan mengeluarkan semua blok dan klip sedini mungkin, memberi amaran daripada mengeluarkan kedutan yang telah berlaku.

Walaupun mekanisme penuaan kulit telah lama dikaji, banyak saintis masih berusaha menyelesaikan masalah ini.

Penuaan adalah disebabkan oleh beberapa faktor..

• Ia adalah cecair bertakung yang boleh membawa kepada limfostasis.Peredaran darah terjejas membawa kepada atony kulit, ia menjadi membosankan dan lembab. Semua proses metabolik badan perlahan, yang seterusnya dapat menyebabkan penyakit yang serius.
• Ini adalah tekanan berterusan harian. Akibatnya, tisu otot tumbuh dalam jumlah dan menegang dalam kekejangan, yang menyebabkan peregangan dan kendur kulit, kemunculan peluru dan dagu kedua.
• Daya tarikan fascial ini. Fascia adalah membran otot, disambungkan dalam satu sistem dan menghubungkan semua otot dalam satu kompleks. Tapak kekejangan satu otot membawa kepada ketegangan keseluruhan kompleks fascial dan mengubah ciri-ciri postur dan muka.

Oleh itu, mencegah dan menghapuskan tiga sebab penuaan, latihan menyumbang kepada:

• meningkatkan peredaran darah dan bekalan darah ke epidermis;
• saliran limfa yang meningkat;
• memperbaiki tekstur kulit;
• pemulihan kontur muka dan kejelasan garis rahang;
• mengurangkan sifat statik dari otot muka dan leher;
• menghapuskan kedutan dan meningkatkan kelancaran kulit;
• mengangkat tisu lembut;
• meningkatkan fungsi otot muka dan otot rahang;
• elakkan bryle dan dagu kedua.

Walaupun pendekatan saintifik dan kecekapan latihan yang lebih tinggi, kelas mempunyai kontraindikasi tertentu.

Manipulasi manual (dan terutamanya vakum) tidak boleh dilakukan dalam kes berikut:

• pelbagai keradangan dan ulser di kawasan yang perlu diurutkan;
• masalah kongenital dengan tulang belakang serviks-lumbar, osteoporosis;
• kecederaan rahang, kolar tulang atau luka tulang belakang, serta luka kepala;
• malfungsi dalam sistem peredaran darah;
• hipertensi dan penyakit vaskular;
• keradangan saraf ternari atau muka;
• pelbagai penyakit epidermis (ketuat, ekzema, psoriasis);
• penyakit serius seperti kanser, kencing manis atau penyakit sistem imun;
• gangguan psikologi, ketagihan.

Malah orang yang sihat sebelum permulaan kursus, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda. Latihan tidak akan menghapuskan kecacatan yang disebabkan oleh penyakit tertentu. Contohnya, jika pembengkakan disebabkan oleh sebarang penyakit, maka urutan tisu bengkak hanya akan menguatkan peregangan kulit.

Program senaman akan memperbaiki kulit, mengurangkan ketebalan lemak subkutan pada pipi dan dagu. Ia akan memulihkan kontur muka, mengetatkan kelopak mata, menjadikan mata lebih terbuka dan melebar mata, menghapuskan kedutan. Di samping itu, kompleks akan memperbaiki keadaan leher: ia akan memanjangkan dan memberikan kontur yang indah, mengurangkan kedutan melintang. Perkara utama adalah untuk memperbaiki postur dan melegakan ketegangan di badan bahu. Oleh itu, ia bukan hanya gimnastik muka, kerja sedang dilakukan dengan tali pinggang bahu, belakang dan rahim serviks.

Program latihan untuk wajah termasuk kompleks besar yang bertindak pada semua otot zon ini.

Latihan direka untuk mengurangkan dan menghilangkan sepenuhnya kedutan dan melicinkan kulit. Tetapi kompleks juga akan membantu untuk memperbaiki tidur: ia akan menjadi lebih mudah untuk tidur dan bangun, tidur akan lebih dalam dan akan membolehkan anda merasa lebih tenang. Untuk melakukan ini, letakkan jari telunjuk tangan utama di atas alis, bersandar pada kulit dengan sisi. Di bait suci anda perlu memberi tumpuan kepada ibu jari tangan yang sama, menarik kulit. Secara umum, ia kelihatan seperti visor, dibentuk dengan satu tangan.

Tangan yang lain bermula di belakang kepala dan dibawa ke kulit di atas tangan pertama. Kulit diperketat dalam gerakan bulat ke arah dari alis ke pinggir rambut, selepas itu tangan berubah, dan keseluruhan prosedur diulangi untuk separuh dahi yang lain. Anda juga boleh mengurut bahagian tengah lobus frontal.Telapak tangan terletak di wajah sedemikian rupa sehingga jari-jari kecil menyentuh satu sama lain di tengah dahi. Pergerakan sawit spiral mengurut kulit dari bawah ke atas dari pusat dahi ke tepinya.

Latihan berikut akan membantu melegakan otot-otot dahi, mengembalikan kedudukan yang betul kepada kening. Satu tangan terletak di belakang kepala, dan yang lain diletakkan di dahi. Tisu dahi harus perlahan-lahan ditarik ke garis rambut, sementara serentak bergerak tisu nape ke leher dengan tangan kedua.

Untuk menjadikan mata lebih terbuka, dan meningkatkan orbit di sekitar sudut dalaman, anda perlu sedikit meregangkan kulit. Untuk melakukan ini, dengan indeks dan jari tengah satu tangan, anda perlu membentuk huruf "V" dan, meletakkan tangan anda dengan telapak tangan ke mata anda, pasangkannya ke sudut luar alis dan di bawah sudut luar mata. Diperolehi oleh "garpu", kulit itu terbentang ke sisi mata, dan kemudian bergerak ke arah hidung. Satu lagi latihan sedemikian boleh dilakukan dengan meletakkan jari telunjuk anda ke tengah-tengah alis, dan yang besar ke tengah pipi. Kulit diperketatkan dan dimampatkan dalam arah yang berbeza, dikelilingi dengan pergerakan pekeliling. Selepas akhir peregangan, anda perlu membuka mata anda selebar mungkin dan berkedip beberapa kali dengan cepat.

Untuk meningkatkan sudut bibir, anda mesti meletakkan jari indeks kedua-dua tangan pada mereka. Pada masa yang sama, ibu jari terletak pada arka rahang di kedua-dua belah dagu. Dengan pergerakan cahaya, jari-jari mengetatkan ke arah satu sama lain, merasai otot-otot dagu. Latihan boleh diulang untuk setiap sudut mulut secara berasingan.

Untuk mengurangkan lipatan nasolabial dan meningkatkan saliran limfa mereka, latihan berikut adalah sempurna. Jari telunjuk satu tangan diletakkan pada sayap hidung, dan jari tangan kedua pada titik di mana lipatan itu bermula. Jari bergerak sedemikian rupa sehingga masing-masing menarik setengah dari angka lapan. Ini akan melegakan otot. Selepas itu, jari indeks terletak di sepanjang lipatan nasolabial ke arah hidung dan dengan pergerakan bergetar ringan dari bawah ke bawah, seolah-olah "mengusap" lipatannya. Ini akan menghilangkan air berlebihan dari kawasan tersebut.

Untuk menaikkan bibir atas dan sayap hidung, anda perlu mencubit pinggir lubang hidung dengan dua jari satu tangan dan letakkan jari-jari tangan yang lain di sudut mata di sebelah muka yang sama. Jari bawah bergerak ke atas dan berlama-lama selama beberapa saat pada titik tertinggi.

Untuk mengembalikan keanjalan kontur wajah dan melicinkan pipi, anda mesti melakukan senaman yang disebut "Scream". Ia akan mengeluarkan kekejangan otot rahang dan menurunkannya ke kedudukan yang betul. Untuk melakukan ini, buka mulut anda dan turunkan rahang bawah ke leher. Bibir ditarik sedemikian rupa seolah-olah mengucapkan huruf "O". Telapak tangan terletak di zon sambungan rahang bawah dan atas dan menekan pada otot, meregangkan dan melicinkannya. Mata semasa senaman harus terbuka lebar untuk meregangkan kulit muka. Dengan cara ini, latihan ini dilakukan oleh mereka yang mengembangkan loak dengan usia. Tetapi mereka yang dengan dagu berusia "merangkak", anda perlu mempunyai tangan di pipi dan membawa mereka ke sisi pertumbuhan rambut.

Semua senaman untuk wajah boleh dilakukan dalam kedudukan duduk, dan dalam kedudukan terdedah. Ini amat mudah apabila gimnastik muka dilakukan dengan segera selepas bangun, terus di atas katil. Perkara utama dalam senaman seperti ini adalah untuk tidak keterlaluan ketegangan kulit, terutamanya di sekitar mata.

Latihan serviks adalah latihan asas. Untuk mencapai kejayaan maksimum dalam memulihkan epidermis dan peremajaannya, perlu memulakan kompleks harian dengan mereka.

Untuk memanjangkan leher, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan sakit pada osteochondrosis, anda perlu melakukan senaman yang disebut "Hanger". Untuk melakukan ini, anda mesti bebas menggantung kepala anda tanpa menekan dagu anda ke dada anda.Meninggalkan kepala anda, anda perlu mengangkat bahu anda dan kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Kemudian anda boleh kembali ke kedudukan asalnya, mengangkat kepalanya.

Latihan kedua untuk mengatasi otot-otot leher adalah set tindakan berikut. Tangan diletakkan pada bahagian belakang, bahu naik, skapula ditarik balik. Kepala bertukar ke arah yang bertentangan dari bahu, manakala dagu harus meningkat secara beransur-ansur. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 30 saat, dan kemudian kembali ke asal, menjatuhkan bahunya, tetapi meninggalkan tangannya di belakang. Selepas tiga kali pengulangan perubahan bahu.

Untuk mengurangkan kedutan melintang dan menghilangkan dagu kedua, perlu melakukan senaman "Frame" setiap hari. Arms naik dan bengkok dalam siku, telapak tangan menutupi siku, membentuk bingkai aneh di atas kepala. Kepala itu bersandar, dan bahu meregangkan, meluruskan tulang belakang. Selepas itu, satu tangan diletakkan di dada, dan yang lain di bawah dagu dan leher sedikit ditarik dengan menyebarkan senjata ke arah yang berbeza.

Leher yang ditarik ke hadapan sering dijumpai pada orang yang menghabiskan banyak masa atau bekerja di komputer. Kerana ini, terdapat rasa sakit pada bahu, wajah berubah. Untuk menyelaraskan leher, anda mesti selalu melakukan langkah-langkah berikut. Tangan dihidupkan di belakang dan dimampatkan ke dalam kunci, leher ditarik ke hadapan tanpa menyengetkan kepala. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal selama 30 saat. Selepas ini, adalah perlu untuk menjalankan tindakan terbalik: untuk memegang tangan di dalam kunci di hadapan badan, dan tarik leher kembali.

Untuk membuang pengapit otot dan memanjangkan leher, anda perlu menaikkan satu bahu dan mencondongkan kepala anda ke arahnya, meregangkan leher sebanyak mungkin dari sisi lain, dan kemudian berdiri di posisi itu sekurang-kurangnya 30 saat. Ulangi latihan untuk bahagian leher yang lain. Peregangan dan kontraksi otot permukaan belakang dijalankan dengan cara yang sama, hanya bahu yang dibangkitkan dan diturunkan serentak.

Untuk meluruskan tulang belakang dan membuka bahagian dada, anda boleh melakukan banyak latihan yang berbeza. Salah satunya adalah latihan "Sail", yang tidak hanya membuka dada, tetapi juga membentangkan otot-otot lengan dan memperkuat saliran limfa tubuh. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri di ambang pintu, meletakkan telapak tangan anda di atas pasang, dan kemudian, tanpa mengambil telapak tangan anda, mengambil langkah yang luas ke hadapan. Dalam kedudukan ini, anda perlu memegang selama sekurang-kurangnya 30 saat, kemudian melegakan ketegangan dengan membongkok belakang anda dan menurunkan kepala anda.

Latihan kedua untuk belakang adalah graviti sifar yang dipanggil. Ia akan meregangkan tulang belakang dan berehat semua pengapit otot-otot tulang belakang. Ia adalah yang terbaik untuk melakukannya pada fitball, tetapi ia boleh dilakukan tanpa ia. Mula-mula anda perlu bengkok ke hadapan, seolah-olah memeluk bola pusingan yang besar (atau sebenarnya memeluknya), dan berlama-lama dalam posisi ini sekurang-kurangnya setengah minit. Setelah ini, perlu untuk membungkuk dengan cara yang sama di arah yang bertentangan dan juga berlama-lama dalam kedudukan ini.

Latihan ketiga untuk membetulkan postur dipanggil "Kedudukan aktif". Ia perlu berdiri sedemikian rupa sehingga kaki terletak tepat di bawah bahu, tailbone diarahkan ke lantai, dan punggung sedikit tegang. Seluruh badan mestilah garis lurus dari bahagian atas ke tumit. Untuk melakukan senaman, anda perlahan-lahan tarik mahkota kepala, membuka dengan dada dan mengambil bilah bahu kembali. Ia mengambil masa yang lebih lama untuk kekal dalam kedudukan ini daripada latihan lain, iaitu 3 hingga 5 minit. Dan adalah mungkin untuk melakukan senaman seperti itu pada bila-bila masa sepanjang hari, semasa bekerja, berdiri di barisan kedai atau semasa perjalanan di kereta bawah tanah.

Tempat istimewa ditempatkan dengan latihan dengan roller khas., yang akan membantu melegakan sakit belakang, mengurangkan bengkak dan juga menggalakkan penurunan berat badan.Terbaik dari semua, roller juniper siap, yang dibeli dari kedai khusus, atau dibuat dengan tangan anda sendiri, sesuai untuk ini. Bantal hendaklah diletakkan di atas lantai dan diletakkan di atasnya sedemikian sehingga kusyen adalah di bawah pusar. Kaki panjang yang disambungkan oleh jari-jari kecil, tangan dilanjutkan di atas kepala dan juga menyentuh antara satu sama lain oleh jari-jari kecil. Dalam kedudukan ini, anda perlu kekal sekurang-kurangnya beberapa minit, sambil menambah 20-30 saat masa latihan untuk setiap hari kedua. Oleh itu, adalah mungkin untuk membawa masa pelaksanaan hingga 10-15 minit, yang akan menjejaskan kesihatan kedua-dua tulang belakang dan banyak organ dalaman.

Kursus asas yang lengkap mempunyai lebih daripada 40 latihan yang berbeza yang mempengaruhi otot muka, serviks dan dorsal dan ligamen. Prinsip pelaksanaannya adalah sama dengan beberapa prinsip melaksanakan asana yoga - anda perlu mengambil beberapa posisi di ruang angkasa, merasakan ketegangan atau relaksasi otot-otot tertentu dan tetap berada di posisi ini untuk beberapa waktu.

Anda boleh menyenaraikan beberapa pergerakan asas yang kebanyakannya dibina:

• bahu, lengan, penculikan bilah bahu;
• kecenderungan kepala dan badan;
• meregangkan otot melalui tindakan;
• meregangkan otot-otot tangan;
• pengikatan otot dengan tindakan;
• tangan penjepit otot;
• urut

Di samping itu, urut dibahagikan kepada vakum dan arca.

• Kecergasan muka vakum - Ini adalah urutan otot dengan bantuan balang vakum bersaiz kecil. Ia memerlukan satu set tiga tin, yang terkecil yang diperlukan untuk mengusahakan kawasan kecil (kulit di sekeliling mata, bibir); balang sederhana diperlukan untuk mengurut lobus hidung dan temporal; Sebuah balang besar diperlukan untuk mengatasi otot-otot besar tulang pipi, dahi dan dagu. Urut ini akan meningkatkan peredaran darah, meningkatkan pengeluaran kolagen semulajadi dan kerutan wajah licin.
• Kesihatan Muka Arca - Ini adalah urutan otot dengan bantuan tangan. Semasa latihan, otot-otot yang tidak praktikal tidak digunakan dalam kehidupan sehari-hari adalah tegang dan santai, yang membolehkan kulit mendapat lebih banyak pemakanan dan oksigen, menguatkan dan mengurangkan kecacatan yang kelihatan.

Anda boleh tinggal di satu kaedah urutan, tetapi untuk hasil terbaik, disyorkan untuk menggabungkan atau silih ganti antara vakum dan urut patung. Pada masa yang sama, perlu sama ada untuk membatasinya mengikut zon atau mengikut masa, tidak perlu untuk memulakan kedua dengan segera setelah yang pertama.

Sistem senaman itu direka sedemikian rupa sehingga mana-mana orang boleh melaksanakannya secara bebas di rumah.

Terdapat beberapa peraturan yang perlu anda baca sebelum mula melibatkan diri dalam kaedah ini.

• 30 saat. Peraturan ini menyatakan bahawa mana-mana otot (atau kumpulan otot) yang dikompresi atau diregangkan mesti disimpan dalam keadaan nada selama sekurang-kurangnya 30 saat, jika tidak, kesan yang diinginkan tidak akan diperolehi.
• Peregangan otot. Hampir kesemua senaman melibatkan pelangsingan otot tertentu yang perlahan, tetapi kuat. Ini adalah perlu untuk mengembalikan panjang asal mereka, yang mana mereka hilang akibat kekejangan. Oleh kerana tekanan utama dalam kes ini bukan pada tisu otot itu sendiri, tetapi pada kulitnya (fascia), perlu dilakukan semua manipulasi yang agak tepat.
• Pramuat Pretensi adalah ketegangan tisu di arah yang bertentangan atau bertentangan dengannya. Ia dilakukan di hadapan pelbagai latihan asas dan dilakukan sehingga masa otot tidak sepenuhnya berehat di tapak impak.
• Muatkan Jangan tekan di fascia terlalu banyak. Hampir tiada senaman memerlukan usaha, lebih-lebih lagi, dalam beberapa latihan mereka bahkan berbahaya. Khususnya berhati-hati adalah perlu untuk dos beban, melakukan urut muka di kawasan mata, bibir dan sinus.
• Penekanan. Pada akhir beberapa latihan, anda perlu membetulkan otot yang terbentang dengan jari atau tangan anda untuk beberapa waktu. Biasanya ia cukup untuk 3 hingga 5 saat.

Susunan mana-mana latihan harus kelihatan seperti ini.

• Wajah dibersihkan daripada kosmetik, pakaian ketat dan seluar dikeluarkan dari bahagian atas badan.
• Palma dipanaskan oleh geseran dan digunakan untuk kawasan-kawasan yang akan terjejas.
• Selepas kulit menjadi sedikit hangat dari telapak tangan hangat, anda boleh memulakan manipulasi, bergerak dari sentuhan cahaya ke regangan kuat.
• Pertama, leher dan belakang berfungsi, kemudian wajahnya. Di muka, dahi diproses terlebih dahulu, kemudian pipi dan setelah seluruh dagu.
• Urut vakum bermula dengan balang terbesar, bergerak kerana ia pergi ke yang terkecil.
• Selepas urut, kulit perlu disejukkan lagi dengan telapak tangan yang ditumbuk dan dibiarkan sejuk selama beberapa minit sebelum menggunakan solek atau memakai pakaian. Anda juga boleh memulihkan kulit anda dengan krim atau topeng berkhasiat.

Secara praktikal semua doktor pengkhususan berbeza meluluskan dan mempertimbangkan kaedah Osminina untuk menjadi berkesan, kerana kaedah ini berdasarkan penyelidikan perubatan dan prinsip-prinsip tubuh manusia. Pada pelbagai sumber dalam talian, anda boleh menemui banyak ulasan sambutan daripada wanita dan lelaki dari berbagai usia. Ramai yang mengatakan bahawa selepas beberapa bulan senaman, bujur muka menjadi lebih jelas, dagu kedua berkurangan atau hilang sepenuhnya, dan lipatan nasolabial tidak begitu mendalam. Wanita menggambarkan postur yang lebih baik, memanjangkan leher dan kehilangan beberapa pound tambahan. Banyak forum menghantar foto sebelum dan selepas dengan hasil carian.

Hasil yang mengagumkan seperti itu boleh dicapai hanya dengan kerap 1-1.5 pekerjaan setiap jam. Oleh itu, mereka yang melakukan latihan secara tidak sengaja sering meninggalkan maklum balas negatif dalam talian, dengan mengatakan bahawa kaedah itu tidak berguna dan sangat mahal. Walau bagaimanapun, terdapat kategori orang yang telah menerima sensasi yang menyakitkan semasa kelas. Ini menunjukkan prestasi yang tidak betul dalam latihan ini, atau mana-mana kontraindikasi yang mereka diabaikan atau tidak tahu.

Program ini jarang sekali diadakan di salon, kerana ia direka untuk kegunaan individu. Di rak kedai-kedai buku dan dalam talian anda boleh melihat buku-buku kedua-dua N. Osminina sendiri dan ramai pengikutnya yang telah menerbitkan kursus mereka sendiri berdasarkan latihan ini.

Tinjauan terbaik bagaimanapun mengumpul buku-buku pertama penulis:

• "Kecergasan untuk wajah";
• "Kebangkitan muka, atau keajaiban biasa."

Yang pertama menerangkan prinsip-prinsip metodologi, memberikan latihan dan cadangan asas untuk pelaksanaannya. Menggambarkan cara untuk memulihkan dan memelihara belia kulit yang hilang dan kesihatan korset otot. Buku kedua menjejaskan pembaca lebih mendalam tentang penyebab perubahan bentuk kulit dan penuaan, menerangkan proses yang berlaku dalam proses ini. Ramai pelanggan yang berpuas hati menasihati kedua-dua buku untuk membeli, kerana latihan ini merupakan pencarian sebenar bagi mereka yang ingin memelihara kesihatan dan kecantikan selama bertahun-tahun.

Anda akan mempelajari lebih lanjut mengenai latihan dalam video berikut.