Barbell Vultures: Jenis, Berat, Dimensi, dan Tips untuk Memilih

Simulator yang paling popular dan berkesan untuk latihan kekuatan ialah barbell. Walaupun bar mempunyai reka bentuk yang agak mudah, ia mempunyai banyak ciri yang anda perlukan untuk membuat keputusan sebelum melawat kedai, agar tidak jatuh ke dalam cahaya cahaya di hadapan pendirian yang hebat dengan burung hantu. Dari artikel ini, anda akan mempelajari apa setem bar wujud dan variasi mereka, apakah ciri masing-masing, latihan yang mereka praktikkan.

Vultures terbahagi kepada lelaki dan perempuan. Mereka lurus dan melengkung, yang mengandungi nama W-dan EZ berbentuk. Garis leher Olimpik lurus lebih lama dari biasa. Piawaian ini menetapkan kesesuaian berat dan panjang.

Prinsip laki-laki dan perempuan dikehendaki menahan 600 kilogram, dan slot pancake harus 50 milimeter.

Burung patung diperbuat daripada keluli tanpa corak (keluli tahan karat). Salutan Chrome tidak berkarat. Anda boleh mengatakan ia tidak pecah, ia tidak pecah. Cakera untuk lelaki baru biasanya membeli dari 18-20 kilogram, dan untuk wanita, dari 10-12 kilogram. Terdapat 3 jenis kunci untuk membetulkan cakera: musim bunga, sesendal lancar dan kacang. Masukkan cakera, bungkus kacang. Spring sedikit dimampatkan, dipakai dan dibebaskan.

Berat cakera mengikut standard ditentukan oleh warna mereka. Berat kecil - roda hijau, lebih banyak - kuning, lebih keras - biru dan merah. Untuk mengimbangi hubungan langsung dan mengurangkan kesulitan apabila bar digunakan untuk badan atlet, pad digunakan pada batang.

Di kedai-kedai peralatan sukan sangat mudah untuk memilih dan membeli alat yang diperlukan.

Untuk membezakan leher untuk wanita dari lelaki boleh dengan takik. Dalam wanita, ia tidak hadir. Lelaki melakukan akhbar bangku dengan satu tangan, yang tidak termasuk dalam program wanita. Alignment membolehkan anda menyimpan keseimbangan. Ini terpakai untuk kuasa menaikkan kuasa, bina badan, crossfit.

Terdapat beberapa jenis leher (rod), yang berbeza dengan maksud dan parameter teknikal: panjang, diameter, dan tentu saja, berat badan. Terdapat batang lurus dan melengkung, sesetengahnya sesuai untuk latihan asas dan diletakkan di atas bahu (squats) atau digunakan dalam batang, manakala yang lain (melengkung) disediakan hanya untuk memegang tangan. Anda harus tahu apa yang ditemui dan apa jenis rod untuk batang.

Secara langsung dengan nama, mudah difahami bahawa atlet profesional mengamalkan alat ini untuk kerja mereka. Ia adalah elemen gim mana-mana latihan kekuatan digunakan. Ia mempunyai permintaan yang agak tinggi di kalangan atlet kategori berat yang berbeza, itulah sebabnya ia mempunyai nama "klasik". Selalunya, pada leher Olimpik standard, mereka membuat pelepasan bantuan, berkat yang tidak tergelincir dan tidak memutar lengannya. Kehadiran udara di belakang tidak membenarkan tangan berpeluh.

Pilihan ini digunakan untuk latihan kekuatan pemberi angkat wanita sebagai persediaan untuk sukan. Perbezaan utama antara sampel wanita langsung Olimpik dari lelaki adalah berat, saiz dan kekurangan knurling. Versi wanita secara signifikan telah dipendekkan dan dinyalakan. Selebihnya adalah alat pesanan yang sama. Bar dengan jenis toolkit ini digunakan dalam prestasi kedua-dua latihan asas dan khusus untuk sukan Olimpik wanita.

Dari awal lagi, sampel rod ini direka bentuk untuk melatih atlet profesional yang secara literal "rave" berat. Untuk kebaikan ini, jisim sehingga 100 kilogram seolah-olah tidak masuk akal. Lehernya lebih sukar daripada bar Olimpik tradisional. Tidak hairanlah dengan rod seperti itu anda boleh meletakkan sehingga 500 kilogram cakera dengan berat total. Perkara utama ialah atlet boleh memindahkan semuanya.

Batang seperti itu diperbuat daripada keluli kekuatan tinggi dan dipraktikkan dalam bentuk triatlon. (powerlifting). Ia berbeza bukan sahaja dalam berat dan panjang, tetapi juga dalam kekuatan. Dengan menanggung beban yang paling besar, ia adalah kurang kenyal dan flex, mengurangkan pergerakan berayun yang muncul semasa senaman.

Kebanyakan atlet baru, untuk mengurangkan sedikit masa, letakkan alat sukan tepat di apartmen atau rumah. Perlu mengambil kira itu aksesori latihan yang serupa mempunyai dimensi yang lebih padat, dan di samping itu disediakan untuk jisim yang lebih kecil. Dengan profesional, mereka berbeza dengan saiz yang tidak ketara (kira-kira 1.25 - 2 meter lebar), dengan jumlah berat tidak lebih daripada 10 kg, dan juga pada harga yang boleh diterima.

Untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik dan kekal di dalam otot - ini adalah penyelesaian terbaik di rumah. Dengan bantuan peralatan sedemikian adalah mungkin untuk melaksanakan hampir semua kompleks latihan yang bertujuan untuk senaman fizikal otot bisep dan delta.

Inti, tujuan utamanya ialah pelaksanaan pembentukan kumpulan otot yang berlainan triseps dan bisep, yang menghubungkan pada masa yang sama dan kegiatan lengan tanpa perlu mengganti projektil. Ia hanya perlu untuk memintas leher pada titik lain, dan anda sudah merasakan bahawa satu lagi kumpulan tisu otot mula memaksa dan menggerakkan aliran darah melalui dirinya sendiri. Melaluinya dikembangkan sendi tangan, lengan, bisep.

Latihan dengan menggunakan alat jenis ini boleh dengan mudah dan semata-mata dilakukan di gym dan di rumah. Peluru ini sangat diperlukan apabila anda berhasrat untuk "mengepam" kumpulan otot atas dalam posisi berdiri atau duduk. Ia tidak memerlukan rak khusus.

Corak bar ini lebih melengkung, yang membezakannya dari unsur sebelumnya. Pada dasarnya Ia direka bentuk untuk melakukan pelbagai latihan hadapan di kedudukan separuh duduk atau berdiri. Walau bagaimanapun, dalam keadaan sedemikian terdapat perbezaan kecil mengenai kehadiran bilangan kinks yang lebih besar dari sudut yang besar. Reka bentuk sedemikian menjamin pembangunan pelbagai kumpulan otot, hasilnya kesan yang lebih menonjol muncul.

Apabila menggunakannya, anda boleh memasukkan latihan kekuatan semua bahagian otot depan, termasuk bahagian belakang lengan. Ia dianggap alat kegemaran para atlit profesional yang ingin "membetulkan" kelegaan otot anterior mereka.

Dipraktikkan untuk melakukan latihan untuk trisep dan brachialis dalam bina badan dan untuk teknik asas dalam mengutip kuasa.

Menurut pakar fisiologi, cengkaman neutral lebih selamat untuk sendi bahu dan siku. Disebabkan ini leher besar dengan pegangan neutral boleh didapati di dewan untuk latihan kekuatan. Dengan batang seperti itu, anda boleh melakukan banyak latihan asas dari akhbar bangku ke tarik rod, sambil berdiri di lereng.

Di gim-gim terdapat hanya sekutunya yang kurang, dia juga dikenali sebagai leher bujur. Set latihan yang boleh dilakukan dengannya sangat sederhana. Ini adalah latihan "tukul" pada brachialis, duduk dan berdiri di atas bangku Scott, dan melaksanakan akhbar Perancis dalam semua jenis.

Inti, yang bukan hanya memberi nama yang luar biasa, tetapi juga penampilan luaran yang kecil. Memiliki konfigurasi 6-gon dengan pemegang di tepi, ia seperti perangkap. Ia mempunyai tujuan yang agak khusus - trapez dilatih dengan cara itu. Ia sama-sama digunakan secara intensif dalam latihan di bawah nama "petani berjalan kaki", atau shrugs. Pada dasarnya menjadi harta dewan sukan khusus.

Leher dengan pegangan pusingan adalah projektil yang unik, memungkinkan untuk membuat kompleks latihan biasa untuk tangan yang tidak biasa. Cincin dengan galas, di dalamnya pemegang terletak, dipasang di dalam badan rod.

Disebabkan ini, apabila mengangkat barbell, tangan dapat bertukar ke luar, sehingga meningkatkan beban pada bisep. Perkara yang sama boleh dilakukan dengan melakukan akhbar bangku Perancis untuk triceps (triceps).

Di gim-gim berprestij, anda tidak akan memenuhi apa-apa keluli. Walau bagaimanapun, untuk berlatih di rumah atau untuk kelab sukan yang murah adalah pilihan yang sempurna. Barbeku ini boleh diterjemahkan secara bebas menjadi 2 dumbbells, kerana dalam set dengan barbell ada juga 2 leher dumbbell.

Tetapi tidak kira betapa serba boleh, ia masih mempunyai beberapa kelemahan. Mula-mula, sangat berbahaya untuk melakukan latihan yang berasingan (squats, tekan bangku, tekan bangku) tanpa rak tambahan, dan sering pasangan. Kedua, memompa kaki dengan projal lipat hampir mustahil.

Lengan dari batang ini untuk cakera berputar, ini sangat penting untuk latihan dalam sukan kelajuan kelajuan, di mana jerks diperlukan.

Ciri-ciri:

• batang kosong seberat 20 kg;
• 2 klip - setiap 2.5 kg;
• diameter rod - 20 mm;
• panjang - 2200 mm;
• jumlah berat - 25 kg.

• berat - 15 kg;
• panjang - 2050 mm;
• diameter - 25 mm.

Batang ini membawa sedikit perbezaan dengan Olimpik: panjang rod adalah 2200 mm, tetapi ketebalannya ialah 29 mm, dan jisimnya adalah 20 kg. Mampu menahan beban yang baik.

• rod panjang - dari 1250 hingga 2000 mm;
• berat - dari 6 hingga 10 kg.

• rod panjang - 120 cm;
• berat - 6.5 kg;
• ketebalan - 26 mm.

Jisim instrumen ini dalam bentuk kosong tidak lebih tinggi daripada 8 kg dengan jumlah panjang 1.2 meter.

Anda boleh mencari saiz dan berat yang berlainan (dari 5 hingga 20 kg), timbang ketepatan.

Berat seperti batang untuk bar adalah 9 kg, beban yang sesuai dalam latihan adalah sehingga 100 kg.

• batang panjang -1.2 m;
• berat - 12 kg.

Panjang mungkin berbeza dan, bergantung kepada pengilang, adalah jarak 1.25-2 meter. Jisim rod bergantung pada petunjuk ini dan kira-kira sama dengan:

• 2 meter - berat 12 kg;
• 1.8 meter - 8.2 kg;
• 1.5 meter - 6.7 kg;
• 1.25 meter - 5.8 kg.

Pengilang domestik peralatan sukan dan rekreasi. Syarikat itu diasaskan 15 tahun yang lalu dan mendapat prestij dalam pasaran simulator dan alat sukan. Iron King memberi jaminan keselamatan kepada produknya sendiri dan tahap kualiti yang baik, walaupun harga yang agak rendah.

Syarikat ini menghasilkan pelbagai jenis burung hantu. Antaranya ialah:

• Godzilla 20 kg untuk latihan kekuatan, dengan diameter 29 mm;
• Leher harimau harimau seberat 20 kg dengan bantalan;
• bar lurus wanita, beratnya 15 kg dengan galas dengan diameter 25 mm.

Jenama dari Amerika mengeluarkan peralatan sukan, di mana pemimpin dalam jualan di Persekutuan Rusia adalah bar lurus lelaki, beratnya 20 kg, diameter 28.5 mm.

Vultures dipilih mengikut matlamat dan objektif yang ditetapkan mengikut diameter, panjang, konfigurasi.

Oleh konfigurasi dibahagikan kepada jenis berikut.

1. Tongkat Olimpik - sampel yang paling standard. Ia sesuai untuk semua latihan.
2. Berbentuk Ez - digunakan apabila mengangkat berat, seperti yang mereka katakan, "pada bisep", apabila pergelangan tangan berada dalam kedudukan yang biasa.
3. Berbentuk W - lebih banyak lengkung, dan ini merupakan kemungkinan tambahan untuk memindahkan beban utama pada otot trisep bahu. Kombinasi yang paling selesa dari "bangku Perancis" dan teknik-teknik serupa yang lain.
4. Leher perangkap - ditujukan untuk teras pegun.

Panjangnya bergantung kepada jenis senaman yang dipilih dan tempat latihan akan berlangsung. Sebagai contoh, yang sangat besar akan menyusahkan di dalam bilik kecil, dan yang terlalu kecil tidak akan mengambil bangku akhbar. Di rumah, untuk kemudahan, masuk akal untuk memilih panjang dari 140 hingga 180 sentimeter, bermula dari struktur angka anda. Permukaan mestilah dengan knurling khusus, supaya tidak tergelincir tangan.

Diameter pusat bar biasa - 25 mm, lurus - 28 mm, untuk latihan kekuatan - 29 mm. Ketebalan tempat duduk - 25 mm untuk Amerika, 30 mm diamalkan di Eropah, 50 mm - standard Olimpik.

Berat struktur dipengaruhi oleh garis pusat rod yang dipilih, saiznya dan, tentu saja, kualiti keluli dari mana ia dibuat.

Mereka adalah peranti yang menetapkan pancake dan menghalang cakera dari jatuh dari batang. Apabila memilih pilihan penjepit, anda mesti berpandukan dimensi kawasan muncung batang. Secara struktural, mereka dibahagikan kepada pilihan berikut.

• Clothespins. Jenis pengapit, yang dengan cepatnya tetap, tetapi selepas itu mungkin melemahkan, sehingga memerlukan kendali khusus.
• Diulirkan - adalah yang paling dipercayai dan tahan lama, tetapi juga tidak selesa, kerana penekanan mereka pada rod mengambil sedikit lebih lama.
• Istana-istana Olimpik mudah, boleh dipercayai dalam proses perhimpunan atau pemasangan, tetapi juga yang paling mahal.
• Skru atau musim bunga - adalah yang terpantas, boleh dipercayai dan mudah, terutamanya dalam situasi di mana dewan tidak cukup peralatan dan terdapat keperluan untuk perubahan berat badan yang cepat.
• Sesendal adalah silinder yang dipasang di tepi batang, dan merupakan penyesuai antara pancake dan leher. Strukturnya memungkinkan untuk menggunakan cakera dengan diameter dalaman yang berbeza.

Pada leher apa yang lebih baik, lihat di bawah.