Semua tentang rod

Terima kasih kepada promosi gaya hidup yang sihat, semakin ramai orang menunjukkan minat dalam sukan dan memperoleh peralatan yang sesuai. Sebagai peluru untuk latihan di rumah, orang sering memilih barbell yang boleh menggantikan peralatan senaman mahal dan mengekalkan otot dalam bentuk.

Rod mewakili peralatan sukan yang direka untuk pembangunan kumpulan otot yang berbeza dari tubuh manusia. Fleksibilitasnya adalah disebabkan oleh sejumlah besar latihan yang dapat dilakukan dengan bantuannya, kemudahan penggunaan dan akses pengguna yang luas.

Jika kita bercakap tentang sejarah asal rod, maka manusia mula menggunakannya untuk masa yang lama, dan sebutan pertama prototipe projektil moden terdapat dalam kitab Yunani kuno dan kuno Yunani kuno. Bar "pertama" pertama kelihatan agak luar biasa untuk orang moden dan dek kayu 3 meter dengan lubang untuk tangan. Diameter log kadang-kadang mencapai 50 cm, yang memerlukan kekuatan dan daya tahan yang belum pernah terjadi sebelumnya dari atlet.

Yang paling dekat dengan salinan bar moden muncul pada abad XIV di England dan terdiri daripada pin logam dengan kargo yang ditetapkan pada hujungnya. Struktur cast metalik dengan lubang atau beg pukulan yang diletakkan pada hujung batang digunakan sebagai kargo.

Dan hanya 5 abad kemudian, pada tahun 1896, orang-orang Jerman yang mencipta mencipta struktur yang boleh dilipat di mana ia mungkin untuk menghapuskan atau menambah beban, dan mencubanya pada Sukan Olimpik yang diadakan pada tahun yang sama. Setahun kemudian, Vladislav Frantsevich Kraevsky, yang betul-betul dipanggil bapa atlet Rusia, dicipta oleh leher dengan tiga cutoffs.

Di samping itu, bar Kraevsky mempunyai cakera yang boleh ditanggalkan dari 2 hingga 10 kaki dan dari 1897 mula digunakan secara aktif dalam pertandingan Rusia. Tidak lama kemudian, reka bentuk itu telah diperbaiki oleh pakar-pakar dalam negeri S. D. Dmitriev, J. Sparre, dan N. I. Koshelev. Selepas 3 dekad, pada tahun 1929, jurutera Jerman Berg mencipta bar di mana pancake mempunyai peluang untuk bergerak bebas bersama-sama dengan mata lampiran mereka, dan yang telah berjaya diuji oleh pengangkat berat pada Kejuaraan Eropah pada tahun 1929.

Bar moden adalah leher keluli, di hujungnya terdapat lengan bergerak yang direka untuk meletakkan penkek. Dari luar, penkek tetap dengan mekanisme penguncian khas, yang menghalang mereka daripada jatuh dari batang dan menambah berat peluru.

Seperti peluru angkat angkat lain, bar mempunyai kekuatan dan kelemahan.

• Jadi, tidak seperti simulator, "diasah" di bawah satu atau dua latihan, barbell membolehkan anda bekerja dengan semua kumpulan otot tanpa pengecualian. Lebih-lebih lagi, ia memerlukan lebih sedikit ruang dan kos yang lebih rendah.
• Keuntungan seterusnya peluru ialah kesederhanaan reka bentuk, yang tidak mempunyai knot rumit dan terdiri daripada leher dan cakera yang dipasang di atasnya.Berbanding dengan jurulatih kuasa, bar boleh kekal selama-lamanya, kerana hanya ada apa-apa untuk memecahkannya, dan kekuatannya yang tinggi membolehkan penggunaan berat yang besar.
• Ia juga harus diperhatikan kemungkinan meningkatkan beban berat, yang membezakan kelebihan barbell dari dumbbell, sebahagian besar model yang mempunyai struktur statik dan tidak membenarkan mengubah berat badan.
• Kerana fakta bahawa latihan barbell berlaku di pesawat sisi dan dilakukan secara simetris, lengan dan kaki membuat gerakan yang sama. Teknik ini membolehkan anda mengetatkan titik lemah dan tidak membenarkan gangguan dalam pembangunan sistem otot. Selain itu, terima kasih kepada latihan multi-bersama, pelepasan hormon pertumbuhan dan testosteron meningkat secara dramatik, yang menyumbang kepada pertumbuhan pesat massa otot.

Selain itu, dengan prestasi asimetris latihan, apabila satu tangan bergerak dengan pendahuluan yang ketara dari kedua, otot-otot lengan dan bahu berkembang tidak sekata, yang juga dapat dilihat dengan mata kasar.

Pengelasan rod berlaku pada beberapa alasan, seperti maksud peluru, saiz dan beratnya, serta reka bentuk leher. Menurut kriteria pertama, jenis bar seperti lelaki Olimpik, standard, latihan, wanita Olimpik, serta berat untuk squats dan powerlifting dibezakan.

Peluru ini adalah yang paling dihormati dan biasa di kalangan atlet, dan jika ia hadir di gym, maka semua orang mahu bekerja dengannya. Walau bagaimanapun, para pemilik kelab kecergasan kerana kos yang tinggi peralatan tersebut memilih untuk membeli produk kelas yang lebih rendah dan kos yang lebih rendah. Sebagai contoh, kita boleh perhatikan bar jenama Eleiko yang terkenal, harga yang bermula dari beberapa ribu ringgit. Walau bagaimanapun, kos tinggi model Olimpik dibenarkan sepenuhnya: cengkerang sangat seimbang, mempunyai peluru yang lembut dan menandakan Kraevsky.

Selain itu, gred keluli yang terbaik dan tinggi digunakan untuk pengeluaran mereka, yang, bersama-sama dengan ciri-ciri reka bentuk, menjamin kusyen yang sangat baik dan keliatan patah yang tinggi. Lengan yang sesuai model sedemikian dilampirkan ke fingerboard dengan cara bantalan, yang menyediakan pancake dengan putaran bebas antara satu sama lain dan dari fingerboard.

Leher peluru mempunyai panjang 2 m 20 cm dan berat 20 kg, diameternya ialah 2.8 cm dan lebar lengan pendaratan adalah 5 cm. Produk dilengkapi dengan pancake dengan berat 0.25, 0.5, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20 dan 25 kg, berat kunci ialah 2.5 kg. Di sini perlu diperhatikan bahawa diameter lempeng seberat 10 atau lebih kilogram adalah 45 cm Terdapat dua jenis cakera untuk bar Olimpik: getah bersalut dan tidak bersalut yang dimaksudkan adalah semata-mata untuk powerlifting.

Sukan ini adalah berat berat, dan oleh itu memerlukan reka bentuk bertetulang yang dapat menahan beban tinggi dan tidak memecah. Model-model sedemikian menyerupai gaya Olimpik, bagaimanapun, berbeza dengan mereka, mereka mempunyai ketegaran yang lebih besar dan meningkatkan kekuatan pecah. Oleh itu, jika leher model Olimpik muncul, membantu atlet untuk mengambil berat yang dikehendaki, maka untuk cengkerang berkuasa, leher selalu tetap statik, jika tidak, ia hanya akan memecah dua dan mencederakan atlet.

Di samping itu, bar bar Sukan Olimpik mempunyai gelendong kecil, dan untuk model powerlifting ia adalah berbutir kasar. Berat leher dalam model tersebut ialah 20 kg, panjangnya mencapai 220 cm, dan diameternya ialah 29 mm. Lengan tempat duduk direka untuk 50 mm, dan berat kunci ialah 2.5 kg. Bar dilengkapi lempeng 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25 dan 50 kg.

Batang tersebut tergolong dalam kategori yang paling besar dan boleh didapati dalam pelbagai saiz dan berat. Oleh itu, panjang leher spesimen standard berbeza dari 150 hingga 220 cm, diameternya 20-25 mm, dan jisimnya berkisar antara 10 hingga 20 kg. Pelbagai saiz seperti ini membolehkan atlet memilih peluru, yang paling sesuai untuk kebolehan fizikalnya, dan menggunakannya untuk latihan harian.

Selalunya, model standard tidak dilengkapi dengan lengan pendaratan, dan jika mereka hadir, mereka tidak diseragamkan dan dalam kebanyakan kes mempunyai reka bentuk monolitik dengan fingerboard. Reka bentuk ini dengan ketara mengurangkan kos kos akhir dan membolehkan rod piawaian untuk menuntut sebagai projektil yang paling popular dan berpatutan. Barbeku membolehkan atlet untuk bekerja dengan pancake sebanyak 2.5, 5, 10, 15, 20, 25 dan 50 kg, berat kunci boleh berbeza dari 1 hingga 2.5 kg, dan diameter lengan yang sesuai boleh berubah dari 20 hingga 50 mm.

Wells dibezakan oleh fakta bahawa mereka tidak mempunyai piawaian yang diterima umum secara jelas, dan setiap organisasi profesional mematuhi secara eksklusif dengan keperluan dalamannya.. Sebagai contoh, persekutuan WPC dan WPA membenarkan penggunaan projektil dengan diameter leher tidak melebihi 32 mm, panjang lengan pendaratan tidak lebih daripada 50.8 cm dan panjang keseluruhan leher tidak lebih daripada 240 cm Terdapat sekatan berat: jumlah berat leher dengan kunci tidak boleh melebihi 30 kg.

Cengkerang tersebut mempunyai leher springy elastik, yang membolehkannya bengkok dengan baik dan mengurangkan amplitud kenaikan. Ini, seterusnya, membolehkan anda bekerja dengan berat yang besar. Kerang juga berbeza, memberikan cengkaman yang boleh dipercayai.

Model-model ini agak berbeza dari lelaki dan mempunyai panjang 205 cm. Berat leher hanya 15 kg, diameter - 25 mm. Satu lagi perbezaan dari cengkerang lelaki adalah kekurangan kedudukan tengah, kerana wanita tidak melakukan senaman dengan peluru dengan satu tangan. Lengan bushing mempunyai diameter standard 50 mm, berat kunci ialah 2.5 kg. Model ini dilengkapi dengan pancake dengan berat 0.25, 0.5, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20 dan 25 kg.

Bar ini agak serupa dengan yang standard, ia boleh didapati dalam dua versi - Eropah dan Amerika. Kedua-dua spesies hampir sama dengan satu sama lain: panjang leher berbeza dari 120 hingga 180 cm, dan beratnya 5-10 kg. Berat kunci untuk ini dan jenis lain ialah 2.5 kg, berat pancake adalah 2.5, 5, 10, 15, 20 dan 25 kg. Satu-satunya perbezaan antara kerang Eropah dan Amerika adalah diameter leher, iaitu 30 mm dalam kes pertama dan 25 mm di kedua.

Tanda seterusnya klasifikasi bar sukan adalah jenis leher. Menurut kriteria ini, terdapat beberapa jenis.

• EZ-leher. Ia adalah tongkat melengkung yang membolehkan anda menukar sudut cengkaman dan dengan itu memudahkan pelaksanaan latihan. Model ini sangat popular di kalangan atlet dan ketara menjadikannya lebih mudah untuk mengangkat bisep, akhbar bangku Perancis, triceps mengepam dari belakang kepala dan bangku bangku sempit. Sebagai contoh, apabila bekerja dengan burung hantu bentuk lurus, tangan atlet sentiasa pergi untuk kink, dan dengan model EZ, melakukan senaman menjadi selesa dan selamat.

• T-leher Ia juga merupakan pilihan yang sangat umum dan terdapat di semua gim. Bar dengan leher seperti itu sangat mudah untuk mengepam otot belakang.Inti dibuat dalam bentuk huruf T, pangkalannya dipasang pada bingkai, dan pancake terletak di bagian atas.

• Trap Vultures mereka ciptaan yang agak berfungsi dan direka mengikut prinsip heksagon dengan semak yang sesuai untuk pancake yang dikimpal pada sisi.

• Model berbentuk W adalah salah satu daripada modifikasi leher EZ. Berbeza daripada lengkung yang lebih lentur, mengubah sudut cengkaman dan bahkan melegakan beban dari berus.

Apabila memilih peralatan sukan mesti memberi perhatian pada beberapa titik penting, seperti bentuk leher, mekanisme mengunci peranti, lebar lengan pendaratan dan berat lempeng.

• Anda perlu berhati-hati semasa membeli bar pasukan, apabila penkek dibeli secara berasingan dari leher. Dalam kes sedemikian, harus diingat bahawa diameter lengan dan leher mendarat adalah berbeza. Di hadapan bar lama, disyorkan untuk membeli yang baru dengan saiz yang sama dengan diameter pelekap. Ini akan membolehkan penggunaan penkek lama dengan leher baru dan akan menjimatkan wang.
• Bagi kunci, maka penkeknya dikunci di fingerboard dalam tiga cara: dengan bantuan lengan yang licin, mata air atau kacang. Lengan dan kacang membolehkan anda untuk membaiki cakera dengan selamat, tetapi mereka memerlukan pengetatan / kelonggaran yang berterusan. Kunci kilasan musim bunga tidak memerlukan: untuk menetapkan pancake, hanya ringan tekan pada musim bunga dan letakkan peranti pada leher. Walau bagaimanapun, jika semasa latihan bar akan berdiri secara menegak, kunci di bawah berat panekuk terbuka dan terbang ke bawah dengannya. Masa ini sangat penting dan apabila memilih peranti pengunci mesti diambil kira.
• Bagi pemacu, maka dalam kes ini segala-galanya adalah murni individu, dan setiap atlet memilih berat untuk dirinya sendiri. Kita hanya boleh menasihati satu perkara: pancake getah menyimpan lantai di ruang angkat angkat lebih lama dan tidak membuat banyak bunyi ketika mereka jatuh.
• Mengenai panjang lehernya kita boleh mengatakan perkara berikut: jika kawasan rata membolehkan, maka lebih baik untuk membeli model dengan panjang sekurang-kurangnya 1,9 m, mini-bar panjang meter cukup untuk sebuah ruangan kecil.

Kos peralatan sukan bergantung kepada pengeluar dan tujuan model. Oleh itu, bar kecergasan kecil dari Titan, Atlantik atau Patung Badan dengan panjang 1.25 m dan berat 12.5 kg akan dikenakan kos 80-160 dolar, manakala model lipat dengan leher berbentuk W dengan saiz yang sama akan kos 150 dolar.

Apabila bekerja dengan barbell, harus diingat bahawa, tidak seperti simulator, projektil ini agak traumatik. Oleh itu, teknik penggunaan selamat dan penyimpanan peluru harus diberi perhatian yang lebih tinggi. Di gimnasium dan kelab kecergasan terdapat semua syarat yang diperlukan untuk melakukan barbell, tetapi jika kelas diadakan di rumah, maka mereka perlu menjaga diri mereka sendiri.

Pertama sekali, anda perlu memperuntukkan tempat untuk latihan. Ia harus menjadi kawasan yang kering, berventilasi baik dengan lantai tanpa lantai dan pencahayaan yang baik.

Apabila melakukan senaman, sangat penting bahawa tidak ada anak-anak kecil atau haiwan peliharaan di dalam bilik. Ini disebabkan risiko kejatuhan bar secara tiba-tiba dan kebarangkalian yang tinggi terhadap orang lain. Oleh itu untuk mengelakkan kecederaan, adalah perlu untuk menyekat akses kepada premis orang yang tidak berkaitan dengan proses latihan.

Pelaksanaan bangku bangku itu hanya dibenarkan di hadapan rak gelongsor - perhentian keselamatan, di mana peluru diletakkan setelah akhir latihan. Apabila bekerja dengan batang, perlu menggunakan peranti keselamatan yang melindungi bahagian tubuh yang paling lemah dari kecederaan. Jadi, permohonan itu calipers dan pembalut melindungi sendi dari keseleo, ligamen dari keseleo, dan otot dari kekejangan.

Sarung Tangan Mengangkat Berat memberikan perlindungan yang boleh dipercayai dari telapak tangan ke arah sentuhan dengan logam dan jangan biarkan peluru itu turun dari tangan. A tali pinggang khas mengurangkan beban pada tulang belakang dan mencegah peregangan otot belakang.

Anda juga perlu berhati-hati apabila menggantikan pancake dan dalam keadaan tidak melepaskan mereka sendirian jika bar diletakkan pada pendirian yang tinggi. Jika tidak, satu tepi peluru itu akan melebihi, bar akan jatuh ke lantai dan boleh menyebabkan kecederaan serius.

Simpan bar harus berada di kawasan pengudaraan yang kering, jika tidak, peluru itu mungkin berkarat. Apabila meletakkan model untuk penyimpanan jangka panjang, disyorkan untuk mengeluarkan penkek, mengelap peluru dengan kain kering dan dimasukkan ke dalam kes khas.

Gambaran keseluruhan vultur bar, lihat video berikut.