Bagaimana untuk mengatasi ketakutan?

Tidak ada orang yang berani di dunia yang tidak takut apa-apa. Sekiranya seseorang tiba-tiba menjadi begitu, dia akan mati, kerana dia kehilangan keberaniannya, berhati-hati, keupayaan untuk menilai secara kritis apa yang berlaku di sekelilingnya. Tetapi kadang-kadang ketakutan kita dengan ketara merumitkan kehidupan kita, dan kemudian timbul persoalan: bagaimana mengatasi manifestasi emosi primitif yang kuat ini?

Ketakutan adalah emosi semula jadi asas tubuh manusia. Mengikut beberapa maklumat, walaupun janin di rahim ibu sebelum kelahirannya dapat mengalami ketakutan, dan ini membolehkan kita menegaskan dengan hati nurani yang jelas bahawa perasaan ketakutan dicipta oleh alam tidak sengaja. Terima kasih kepadanya, manusia bertahan, ketakutan membuat seseorang lebih berhati-hati, berhemat, menyelamatkan nyawanya dalam keadaan berbahaya. Terima kasih kepada ketakutan, orang ramai telah menghasilkan banyak ciptaan yang berguna yang meningkatkan keselamatan dan keselesaan kehidupan seharian kita.

Perasaan ketakutan memicu banyak proses fisiologi yang tidak dapat dilihat yang secara langsung menggerakkan tubuh manusia, menyebabkan ia bertindak dan berfikir lebih pantas, bergerak lebih aktif, dan meningkatkan kekuatan dan kepantasan. Tetapi pada masa yang sama, kadang-kadang kebimbangan menjadi keadaan obsesif. Dan kemudian mereka dipanggil fobia. Sekiranya tindak balas sihat adalah ketakutan berkaitan dengan ancaman tertentu, maka ketakutan patologi adalah seram tidak rasional yang orang itu tidak dapat menjelaskan dirinya.

Sebagai peraturan, kita semua takut sesuatu, dan ini ditentukan secara genetik, yang diwarisi dari nenek moyang kita. Sebagai contoh, ketakutan kegelapan adalah wujud dalam hampir semua kanak-kanak dan sekurang-kurangnya 10% orang dewasa. Ia sama seperti biasa untuk takut ketinggian, kedalaman, api terbuka, kematian. Ketakutan yang sihat membuat seseorang menjadi lebih kuat, selepas ancaman itu berlalu, dia cepat berlalu dan keadaan emosi menjadi lebih baik.

Ketakutan patologi boleh berlaku dalam situasi tertentu untuk orang tertentu, dan ia tidak menggerakkan, tetapi membuat seseorang terdedah: dalam serangan panik, tidak ada yang dapat membuat keputusan, tidak ada yang dapat menjadi lebih kuat.

Perlu saya katakan itu Ketakutan patologi menjadikan seseorang itu subordinat, dia menentukan keadaannya sendiri. Seseorang mula bersungguh-sungguh mengelakkan objek dan situasi yang menyebabkan panik, dan kadang-kadang untuk ini dia harus mengubah seluruh cara hidupnya. Hakim untuk diri sendiri: orang-orang dengan sesak nafas (ketakutan ruang terkurung) berjalan bahkan ke tingkat atas bangunan bertingkat, hanya untuk tidak berada di atmosfera sebuah kereta lif, dan orang-orang dengan fobia sosial kadang-kadang enggan meninggalkan rumah, pergi ke kedai, pergi kerja, mereka menjadi tawanan ketakutan mereka sendiri.

Dengan tripofobii, orang-orang menakutkan lubang cluster, dan serangan panik boleh berlaku dari satu jenis pencuci piring atau sekeping keju, dan parrez menghalang seseorang daripada pergi ke tandas apabila diperlukan, jika dia berada di tempat umum, ketakutan toilet awam semata-mata menghalangnya dari melepaskan pundi kencing.

Kebanyakan kita mempunyai kebimbangan yang sihat biasa, atau agak keghairahan, kebimbangan, biasanya - sebelum peristiwa penting, akibatnya kita tidak dapat meramalkan tepat (sebelum operasi, peperiksaan, wawancara). Pengalaman seperti itu tidak menghalang kita secara umum kecukupan, tetapi boleh mengganggu tidur dan tidur dengan betul, jika tidak, mereka tidak mendatangkan bahaya yang besar. Begitu juga bahawa orang cenderung takut kepada yang tidak diketahui, dan acara yang akan datang diselubungi di dalamnya.

Ketakutan patologi, walaupun pada ambang peristiwa, secara signifikan memburukkan kualiti hidup. - FOB di ambang operasi mungkin sangat cemas, di ambang gangguan kecemasan, dan ketika berhadapan dengan objek yang menakutkan, mereka kehilangan kendali atas diri mereka.

Untuk memahami bagaimana untuk mengalahkan ketakutan, anda perlu jelas tentang undang-undang yang ia usahakan:

• di kawasan tengah (sistem limbik) otak, amygdala diaktifkan;
• isyarat bahaya (benar atau fiksyen) diproses oleh amygdala dan proses dilancarkan, yang dipanggil "hit atau run";
• kerana kedua-dua larian dan pertempuran memerlukan kekuatan, otak dalam detik terpecah memulakan proses pemanduan total - aliran darah lebih ditujukan kepada otot, aliran darah keluar dari organ dalaman dan kulit berlaku;
• rambut di lengan dan kaki berdiri di akhir (alam semula jadi mencipta sifat refleks ini untuk menakut-nakutkan musuh);
• kerja kelenjar peluh diaktifkan (nampaknya, juga untuk menakut-nakutkan musuh, tetapi dengan bau), suhu badan berkurangan;
• korteks adrenal menghasilkan sejumlah besar hormon adrenalin, yang memasuki aliran darah dan segera membawa kepada penurunan dalam kedalaman pernafasan, jantung berdebar dan murid-murid dilebar;
• kulit menjadi pucat, penghasilan hormon seks turun tajam, terdapat sensasi yang menyakitkan di perut;
• Mulut kering, ia menjadi sukar untuk ditelan.

Oleh itu, penyebab utama ketakutan kita ialah sifat kita, otak kita dan program survival kuno (naluri pemeliharaan diri) yang tertanam di dalamnya. Tetapi tidak semua ketakutan berubah menjadi bentuk gangguan mental, dan inilah sebabnya. Kemungkinan fobia akan berlaku jika:

• kanak itu dibesarkan dalam keluarga autoritarian, di mana dia dilarang hak untuk mengundi, kanak-kanak tersebut tidak tahu bagaimana membuat keputusan;
• kanak-kanak itu tumbuh dalam suasana penjagaan yang berlebihan, dan dalam kes ini, kanak-kanak juga tidak tahu bagaimana membuat keputusan, tetapi dia juga takut kepada dunia di luar tingkap (ibu bapa dengan hati-hati dari masa kanak-kanak menunjukkan bahawa dia sangat berbahaya);
• kanak tidak memberi perhatian dia tidak mempunyai sesiapa untuk berkongsi ketakutannya (prinsip kartun tentang anak kucing itu "sangat takut bersama" sangat penting pada zaman kanak-kanak!);
• kanak itu terdedah kepada keadaan yang dahsyat untuknya, hukuman (diletakkan di sudut gelap, ditutup di dalam almari);
• menakutkan anak sengaja - "Babai akan datang," "anda akan jatuh sakit, anda akan mati," dan sebagainya.

Ketakutan tidak muncul hanya dengan kehadiran ancaman yang jelas. Ia boleh menjadi isyarat pengalaman terdahulu (jika seseorang digigit oleh seekor anjing, dia lebih cenderung takut kepada anjing), dan ketakutan boleh menjadi alasan untuk pengalaman yang sukar ditandingi (saya takut ular beracun, walaupun saya tidak pernah menjumpai mereka sebelum ini). Kadang-kadang ketakutan dikenakan kepada kita dari luar, dan di sini anda perlu mengatakan "terima kasih" kepada televisyen, yang sering melukis tentang keganasan, pembunuhan, kesilapan perubatan, penyakit berbahaya yang merebak dengan cepat), pawagam dengan filem seram dan thriller, buku dan "mesra" yang sentiasa bersedia untuk memberitahu "cerita yang dahsyat" dari kehidupan rakan-rakannya.

Untuk memahami apa yang menyebabkan ketakutan anda betul-betul, anda tidak perlu mengingati zaman kanak-kanak anda, ibu bapa anda, kaedah pendidikan mereka, tetapi juga untuk menilai siapa anda. Telah terbukti bahawa orang-orang dengan organisasi mental yang halus, mudah dipengaruhi, terdedah, malu, mengalami kesulitan tertentu dalam berkomunikasi dan mengalami mereka sekarang, orang tunggal lebih rentan terhadap ketakutan.

Sebelum menjawab soalan ini, anda perlu memahami dengan jelas diri anda sendiri apa yang takut anda berhadapan dengannya. Jika ini adalah mekanisme pertahanan yang sihat - mustahil untuk mengalahkannya, dan tidak perlu, anda tidak boleh bertahan tanpa ia. Jika kita bercakap tentang ketakutan patologi (fobia, keadaan di tengah-tengah fobia), maka ia juga hampir mustahil untuk mengatasi rasa takut itu sendiri - anda memerlukan pertolongan pakar (ahli psikologi, psikoterapi). Dalam pertempuran dengan ketakutan anda, anda memerlukan senjata utama - pemahaman yang jelas yang anda perlukan untuk melawan tidak dengan emosi, tetapi dengan sebab-sebab yang menyebabkannya.

Seorang pakar diperlukan untuk menentukan sebab-sebab ini dengan tepat. Percubaan untuk memerangi manifestasi (gejala) secara bebas tanpa menganalisis sebab dan pembetulan adalah membuang masa. Anda boleh menghadiri latihan jurulatih yang bergaya seperti yang anda suka, meditasi belajar, membaca buku dari kategori "100 tips - bagaimana untuk mendapatkan keberanian". Tetapi tanpa menimbulkan sebab-sebab utama ketakutan anda tentang semua ini akan sia-sia. Ketakutan pasti akan kembali sebaik sahaja keadaan dan situasi timbul, sama seperti yang pada awalnya menyebabkan panik.

Jika ketakutan anda tidak disertai oleh serangan panik yang teruk, anda boleh cuba mencari penyebabnya sendiri. Dalam keadaan yang tenang, ingat banyak peristiwa dari masa kanak-kanak yang mungkin berkaitan dengan kemungkinan keadaan di mana anda melihat, mendengar, menganggap objek yang menakutkan. Adakah anda takut naik kereta bawah tanah? Mungkin pada masa kecil anda tersesat di sana? Atau menonton filem bencana di mana orang mati di kereta bawah tanah? Ingat bagaimana awak dibesarkan, berapa kerap anda rasa takut pada zaman kanak-kanak dan remaja?

Seterusnya, anda perlu menilai realiti - di mana keadaan sering memulakan serangan ketakutan yang mendahului ini? Adakah ketakutan menyebabkan objek tertentu atau adakah anda takut sesuatu yang anda tidak dapat menerangkan dalam kata-kata?

Setelah mengenal pasti objek ketakutan (dalam kes kita adalah metro), penyebab ketakutan adalah pengalaman negatif yang berkaitan dengan kereta bawah tanah, insiden atau gambaran umum filem, sudah tiba masanya untuk mengubah tetapan ke yang betul. Mula secara beransur-ansur ambil perhatian bahagian positif jenis pengangkutan ini - kelajuan, keselamatan, peluang semasa perjalanan untuk bertemu dengan orang yang menarik atau hanya untuk menghabiskan masa dalam perjalanan di belakang buku. Ia sepatutnya sebenarnya latihan auto.

Kemudian beralih ke perendaman beransur-ansur dalam persekitaran metro. Hari ini, tinggal di pintu stesen. Esok, masuk dan tinggal di lobi. Pastikan anda ambil perhatian bahawa tiada apa yang dahsyat berlaku. Pada hari ketiga, anda boleh membeli tiket dan pergi ke tingkat bawah, dan kemudian cuba masuk ke dalam kereta dan memandu melalui stesen atau yang lain. Oleh itu, anda tidak perlu risau dengan ketakutan, tetapi ajarkan tubuh anda kepadanya, berikannya ketakutan dalam kesederhanaan.

Bahaya yang anda hadapi setiap hari disusutkan dan dirasakan kurang akut. Perhatikan berapa cepat orang terbiasa dengan keadaan dalam peperangan atau di zon bencana alam. Kesan yang sama dapat direalisasikan dan anda. Jika pada mulanya ketakutan itu cukup kuat, dapatkan sokongan orang yang dikasihi, kawan, saudara - biarkan dia berdiri di kereta bawah tanah bersama anda (sekali lagi, kembali kepada prinsip kartun "mari kita takut bersama").

Kaedah yang sama boleh digunakan untuk keadaan atau objek yang menakutkan. Ia adalah sangat penting untuk tidak mengelakkan, tetapi untuk menghadapi ketakutan. Ia bukan untuk apa-apa yang dinasihatkan guru-guru samurai. Mengelakkan hanya memburukkan ketakutan.Tetapi kerana nasihat seperti "takut metro - bergerak dengan bas" adalah berbahaya dan berbahaya, walaupun dalam jiwa untuk semua orang yang takut mereka, tentu saja, mencari sambutan meriah dan kelulusan.

Dalam proses "terbiasa dengan" ketakutan, penyesuaian dalaman, Anda akan memerlukan beberapa tip praktikal yang akan membantu anda dengan cepat mengatasi ekspresi emosi jika tiba-tiba anda dapat menangkap anda di mana-mana peringkat perjuangan anda.

• Bertindak secara proaktif. Serangan ketakutan obsesif biasanya tidak bermula secara spontan, setelah melihat diri anda, anda akan mendapati beberapa "prekursor" - kecemasan, gegaran, kelemahan, dll. Setelah merasakan tindakan ini, cuba beralih perhatian kepada sesuatu yang positif. Untuk melakukan ini, anda boleh mempunyai dan membawa dengan anda jimat kecil (item yang berkaitan dengan acara yang menyenangkan, seseorang). Pegang, lihatlah, cuba untuk menghasilkan semula seberapa tepat mungkin kenangan hari apabila anda menerima item ini, rupa orang yang menyampaikannya kepada anda atau sudah dekat. Ini akan membantu mengurangkan kebimbangan, kerana anda akan memberi otak tugas yang lain.
• Sakit untuk membantu. Dorongan kesakitan dapat mengalihkan otak anda ke mod perlindungan dengan segera, ia akan mula menyelesaikan "masalah" semasa, dan perkembangan ketakutan akan digantung. Sudah tentu, kita tidak meminta maiming dan pencubaan sendiri. Ia cukup memakai gusi farmasi tipis di pergelangan tangan anda, yang boleh ditarik dan dilepaskan pada saat yang amat dahsyat. Anda juga boleh mencubit diri anda.
• Belajar untuk berehat. Sekiranya keadaan itu membolehkan, maka pada tanda-tanda pertama mengenai ketakutan yang akan duduk dengan selesa, dapatkan postur percuma. Jangan menyentuh tangan dan kaki anda, rasakan bagaimana anda menghirup dan menghembus nafas. Sekiranya perlu, buka baju kolar baju, lepaskan tali pinggang. Selaraskan kumpulan otot sewenang-wenangnya (contohnya, punggung atau kaki), tahan selama kira-kira lima minit dan berehat. Cuba lakukan ini beberapa kali. Menguasai beberapa latihan asas senaman pernafasan - juga berguna.

• Lihat butiran. Sekiranya ketakutan tidak dapat dielakkan, cubalah periksa secara terperinci, fokus pada elemen individu. Secara sedar memberi perhatian kepada apa yang anda lihat di sekeliling, bagaimana rupanya, apa warna, apa yang berbau seperti itu. Dalam hal metro, pertimbangkan orang, cuba tentukan usia dan profesion mereka dengan rupa. Dengar perbualan mereka. Proses mudah ini akan membantu mengalih perhatian. Dan menghirup bau metro akan membantu anda dengan cepat menyesuaikan diri dengan ketakutan. Skor matematik membantu dengan baik - mengira orang di dalam kereta, cuba mengira bilangan stesen dalam skim metro, mengira wanita, lelaki dan kanak-kanak secara berasingan.
• Minum air, letakkan gula-gula dalam mulut anda.. Mereka boleh membawa anda keluar dari rumah. Ini akan membantu mengalihkan badan dari penggerak ke pencernaan makanan. Gunakan kaedah ini hanya jika anda tidak mempunyai serangan panik dengan kehilangan kesedaran.

Semua kaedah di atas, malangnya, tidak sesuai dengan fobia. Sekiranya seseorang mengalami ketakutan yang tidak rasional, maka serangan terhadap sifat ini tidak dapat dikawal olehnya, dan oleh itu, sukar untuk melakukan sesuatu dengan sendirinya. Berjuang dengan ketakutan akan membantu para profesional yang mempunyai banyak teknik dan kaedah bantuan.

Dalam hal kebimbangan kanak-kanak, guru atau pendidik yang berpengalaman dapat membantu, tetapi dengan syarat ketakutan bermula baru-baru ini. Melancarkan kaedah-kaedah pedagogi fobia tidak dirawat. Apa yang boleh dilakukan seorang guru? Dia boleh mewujudkan persekitaran untuk kanak-kanak di mana tidak akan ada yang menakutkan, dan setiap tindakan dan tugas baru akan dituturkan dan disediakan terlebih dahulu. Ini akan membantu mengurangkan tahap kebimbangan yang tinggi dalam kanak-kanak. Dia secara beransur-ansur mula berehat.

Banyak bergantung kepada ibu bapa dan guru. Jika kanak-kanak itu malu-malu, adalah sangat penting baginya untuk mengetahui bahawa mereka tidak ketawa kepadanya, tetapi melindunginya. Ingat bagaimana kita mengajar anak-anak untuk mengambil langkah pertama? Kami menyokong tangan. Dan pada satu ketika, mari pergi. Apa yang dilakukan oleh seorang kanak-kanak? Dia segera jatuh, melihat bahawa dia tidak lagi dipegang. Dengan cara yang sama, kanak-kanak berkelakuan semasa belajar menunggang motosikal, skate.

Tetapi jika pada peringkat ini untuk meyakinkan kanak-kanak bahawa dia tidak pernah dipegang sebelumnya, dia memandu sendiri, maka kita dapat menganggap bahawa latihan berakhir dengan kejayaan yang lengkap. Iaitu, anak itu hanya perlu percaya bahawa dia boleh. Dan kemudian rasa takut itu merosot.

Terdapat pelbagai kaedah pembetulan fobia, dan kaedah psikoterapi hari ini adalah yang paling berkesan. Kaedah rendaman "in vivo" yang mantap, di mana seseorang, sebenarnya, harus menjalani rawatan dengan kesan kejutan.

Meresap dalam suasana ketakutan, bermeter, biasa, dijalankan di bawah pengawasan pakar, membantu tidak mengatasi seram, tetapi belajar untuk hidup berdampingan dengan aman dan tenang. Kaedah ini berdasarkan kepada pemerhatian pakar yang mempelajari mekanisme penyesuaian pada orang-orang di zon tindakan pertempuran dan bencana. Ternyata secara beransur-ansur anda boleh terbiasa dengan ketakutan, dan pada masa yang sama intensiti dan kekuatannya akan menurun. Otak akan berhenti merasakan bahaya sebagai kecemasan, dan akan mula merawatnya sebagai kejadian sehari-hari.

Dalam amalan, ini boleh dilakukan dengan cara yang berbeza. Ia semua bergantung pada ciri mental seseorang. Kita perlu ditempatkan di serpentarium supaya ia digunakan untuk ular, dan yang lain hanya perlu melawat kedai haiwan kesayangan dan memeriksa reptilia merangkak dari jarak yang selamat. Ketakutan air dapat diatasi dengan berenang dan menyelam pelajaran dari pakar yang berpengalaman di kawasan ini, dan ketakutan kegelapan dapat diatasi. sebarang aktiviti menarik yang mungkin hanya dalam gelap (contohnya, menarik pemegang cahaya atau menonton filem).

Cara yang paling biasa untuk membantu dengan ketakutan yang tidak rasional dalam psikiatri adalah terapi kognitif-tingkah laku. Ia termasuk beberapa peringkat. Pada mulanya, doktor mesti menemui semua kemungkinan keadaan dan keadaan berlakunya panik, serta sebab-sebab yang membawa kepada perkembangan fobia. Ini dilakukan dengan temu ramah, ujian. Akibatnya, senarai individu "berbahaya" akan disusun.

Seterusnya, pakar meneruskan penggantian pemasangan mental pesakit salah kepada yang betul. Ini dilakukan melalui perbualan, pengaturcaraan neuro-linguistik, sesi hipnosis. Tugasnya adalah untuk menghapuskan pemasangan yang membuat seseorang percaya bahawa anak kucing kecil boleh mematikan, bahawa kelawar dan labah-labah mengancam nyawa manusia, bahawa dalam gelap mungkin ada bahaya, masyarakat itu bermusuhan.

Sikap yang betul, secara beransur-ansur menjadi mereka sendiri, menyelesaikan masalah ketidaksuburan ketakutan.. Manusia kini bukan sahaja memahami bahawa takut labah-labah adalah bodoh, tetapi melihat dalam kehidupan labah-labah adalah manfaat yang besar untuk planet ini. Dia mengakui tanpa rasa takut pada kewujudan labah-labah itu dan bersedia untuk bersabar dengannya. Sudah tentu, tidak ada yang memaksa untuk mencintai labah-labah, ini tidak diperlukan. Tetapi serangan panik, yang mana setiap pertemuan dengan arthropoda yang sebelum ini diteruskan, tidak akan lagi.

Pada peringkat akhir psikoterapi kognitif-tingkah laku, rendaman secara beransur-ansur ke dalam keadaan berbahaya bermula. Dari senarai yang disusun, mula-mula mengambil yang mula-mula menyebabkan kecemasan terkecil dan menyusun semua keadaan mengikut penilaian yang semakin meningkat dalam skala kebimbangan. Dalam erti kata lain, mimpi buruk yang paling teruk yang menyebabkan seram dan kejutan suci sebelum permulaan rawatan, akan mula menterjemahkan menjadi kenyataan.

Tidak semua situasi boleh dialami dalam realiti. Contohnya, seseorang takut ruang dan bintang atau makhluk asing. Jangan hantar ke ISS, supaya dia sendiri yakin akan ketiadaan orang hijau di orbit!

Dalam kes ini, pakar boleh mengaplikasikan teknik hipnotoran di mana keadaan dipikirkan oleh doktor dan dipindahkan kepada pesakit di bawah hipnosis. Orang itu percaya, sedang dalam keadaan trans, yang pada masa ini hadir di ISS atau di Marikh, bahawa dia telah bertemu makhluk asing. Dia boleh berkomunikasi dengan doktor, memindahkan kepadanya apa sahaja yang dilihatnya, dirasakan. Begitu juga rendaman dan penyesuaian, dan akhirnya - susut nilai ketakutan seperti itu.

Kadang-kadang psikoterapi ditambah dengan ubat, tetapi tidak begitu kerap. Fakta adalah bahawa tiada ubat khusus untuk ketakutan. Penenang hanya membantu untuk menahan serangan panik, mereka tidak menyembuhkan keadaan dan penyebabnya, dan ubat-ubatan tersebut juga boleh menyebabkan ketagihan. Antidepresan membantu dengan keadaan kemurungan yang bersamaan (orang dengan fobia sangat mudah terdedah kepada gangguan ini).

Untuk normalisasi tidur boleh disyorkan pil tidur, dan doktor sering mencadangkan sedatif yang akan membantu menenangkan diri.

Majoriti ketakutan patologi yang tidak membolehkan kita hidup sepenuhnya dan membuat anda bermimpi menyingkirkannya, terbentuk pada zaman kanak-kanak. Dan kerana ahli psikologi mengesyorkan ibu bapa untuk memberi perhatian khusus kepada masalah ini, kerana kita dapat sepenuhnya membesarkan seseorang dengan tahap kesihatan yang sihat terhadap sesuatu. Untuk melakukan ini, cuba untuk mewujudkan suasana kepercayaan bersama di rumah dan keluarga anda dari usia yang sangat awal - ketakutan menjadi kurang apabila mereka dituturkan dan dibincangkan.

• Jangan mengolok-olok ketakutan kepada kanak-kanak itu, tidak kira betapa tidak masuk akalnya. Jika anak itu mendakwa bahawa Buka tinggal di dalam almari, itu bermakna bahawa dalam persepsinya tentang dunia ini benar. Dengar dengan teliti dan berfikir cara untuk mengalahkan Buku (boleh jadi apa-apa dari makan malam yang dimakan sepenuhnya untuk upacara dengan bacaan sajak sebelum tidur).
• Sentiasa cari masa untuk kanak-kanak. Keberanian dan perhatian tidak banyak berlaku. Ini adalah "kabel keselamatan", yang akan membantu menangani sebarang masalah, termasuk dengan ketakutan.
• Jangan menimbulkan ketakutan secara spontan - Jangan mencipta cerita menakutkan tentang kanak-kanak nakal, yang diambil oleh raksasa hutan, tidak mengajar kanak-kanak berenang, menolak dari sisi atau dermaga walaupun protes.
• Kekalahan ketakutan orang dewasa anda. Selalunya kanak-kanak mewarisi ketakutan kita hanya kerana mereka menganggap pandangan dunia ibu bapa mereka menjadi satu-satunya yang benar. Seorang ibu yang takut tikus lebih cenderung mempunyai anak yang juga akan takut tikus. Dan gen tidak mempunyai kaitan dengannya. Hanya kanak-kanak dari zaman kanak-kanak akan melihat tindak balas ibu kepada tikus dan pastikan untuk menyalinnya.

Pakar tidak menasihati memarahi dan menghukum seorang kanak-kanak kerana ketakutannya, untuk mengabaikan mereka, memandang mereka remeh. Juga, jangan bawa kanak-kanak tersebut ke pengkebumian sehingga remaja, tunjukkan kepadanya filem-filem seram.

Anda tidak boleh menghubungkan kematian seseorang yang dekat dengan penyakit ini, walaupun punca kematian adalah penyakit - di dalam fikiran kanak-kanak suatu hubungan yang jelas akan dibentuk antara konsep "sakit" dan konsep "mati". Ini meningkatkan kecemasan dengan setiap pilek atau penyakit ahli keluarga. Adalah sangat penting untuk tidak menolak bantuan ahli psikologi, ahli psikoterapi, jika anda sendiri tidak dapat menangani masalah itu sendiri atau kanak-kanak itu.