Rajah "pir": ciri penurunan berat badan dan diet

Walaupun hakikat bahawa kini "titik kelima" Brazil dalam fesyen, ramai wanita yang mempunyai angka dengan pinggul yang sangat ketara, mimpi menjadikan tubuh mereka lebih berkadar. Tokoh wanita tersebut disebut "segitiga" atau "pir".

Angka "pir" bukanlah penyimpangan dari norma, ia hanya tidak sepadan dengan konsep kecantikan moden, yang sangat subjektif. Jenis wanita ini agak menarik untuk lelaki, kerana perbezaan utama mereka adalah lengkung menggoda dan bentuk selera di bahagian bawah. Di samping itu, wanita dengan angka ini biasanya diterima dengan baik semasa mengandung dan melahirkan anak. Walaupun kelebihan ini, kebanyakan wanita yang mempunyai bentuk "pir" cenderung untuk mengurangi perkadaran tubuh mereka.

Ciri khas bentuk segi tiga:

• ketinggian: biasanya jenis ini adalah ciri wanita yang mempunyai ketinggian sederhana atau sedikit lebih rendah;
• bahu: sempit atau ceroboh, mungkin ketinggian dan lebar biasa;
• pinggang: hadir walaupun dalam kes berat berlebihan - dalam keadaan sedemikian, kilogram didepositkan di dalam perut, tetapi tidak di sisi, ia mungkin lemah atau diucapkan, sedikit undervalued;
• dada: mempunyai jenis tulang, kecil atau sederhana;
• kaki: kerana pinggang yang rendah mereka nampak lebih pendek, dalam kes kenaikan berat badan, mereka dengan cepat berkembang tegak, terutamanya di atas lutut dan di kawasan betis;
• pinggang: biasanya luas, berbanding dengan sangkar tulang rusuk, diucapkan, mereka kelihatan besar-besaran, mereka mula mendapat kilo terlebih dahulu, mereka terdedah kepada pembentukan selulit.

Ia telah diperhatikan bahawa bentuk berbentuk pir telah selalu dianggap sebagai simbol keibuan dan feminin, tetapi wanita dengan bentuk seperti itu sering cenderung berlebihan berat badan, terutama di bahagian bawah, dan oleh itu tubuh mesti sentiasa dikekalkan.

Wanita dengan "pir", mencari berat badan normal, adalah disyorkan untuk mengurangkan bahagian makanan pada waktu pagi. Ia adalah pada masa ini bahawa wanita dengan jenis lemak badan ini disimpan. Adalah lebih baik untuk "bersandar" pada makanan semasa makan tengah hari, dan pada pagi dan petang untuk mengurangkan jumlah makanan. Hidangan berasingan yang sempurna.

Di samping itu, wanita yang berpengalaman berbentuk pir berbelit dengan penurunan berat badan dalam momen kegembiraan dan semangat, peningkatan emosi. Iaitu, keengganan makanan dan diet yang ketat boleh memberi kesan yang bertentangan, dan dalam suasana yang tidak baik, wanita yang lapar akan mula mendapat berat badan. Jika, akibat daripada kelaparan, kilogram mula "terbakar", maka pertama sekali proses ini akan menjejaskan bahagian atas badan, dan kaki dan pinggul akan tetap besar.

Bagi wanita dengan angka sedemikian, disyorkan untuk mengambil sedikit lemak, menghilangkan karbohidrat ringkas dan lemak haiwan yang halus, makanan berkanji, memberi keutamaan kepada karbohidrat yang kompleks dan sukar dicerna. Untuk metabolisme yang baik anda perlu minum segelas air pada waktu pagi. Jumlah kalori yang digunakan tidak boleh melebihi 1500 setiap hari.

Salah satu kelemahan angka seperti ini adalah kecenderungan untuk osteoporosis, oleh itu, makanan kaya kalsium diperlukan dalam diet. Dan ingat bahawa serat tidak boleh dimasukkan - ia mengganggu penyerapan kalsium.Garam memasak mesti digantikan dengan Celtic atau Himalayan, dan kopi pagi - dengan teh dengan susu, sebagai kopi meningkatkan pengeluaran estrogen, yang pada wanita dengan angka "pir" dan seterusnya dalam kemakmuran.

Produk yang disyorkan:

• jus tomato, tomato;
• bijirin;
• lentil;
• kacang;
• buah-buahan: oren, epal, pear;
• sayuran, terutama sayur-sayuran, kubis, bayam, lobak;
• makanan laut, rumpai laut;
• daging tanpa lemak;
• produk susu yang ditapai;
• roti wholemeal;
• walnut, soya.

Makanan terlarang:

• kentang;
• beras;
• daging dan ikan berlemak;
• produk tepung;
• mayonis;
• manis
• jus dan soda yang dibungkus;
• alkohol;
• garam meja;
• susu keseluruhan;
• jeruk;
• kopi

Bagi wanita dengan bentuk segi tiga, terdapat beberapa pilihan menu yang akan membantu kedua-dua untuk mengurangkan berat badan di tempat-tempat yang tidak diingini, dan mengekalkan bentuk langsing yang ada. Berikut adalah sebahagian daripada mereka.

Sarapan pagi:

• segelas air sejuk sebelum sarapan pagi;
• bubur oat atau lentil;
• epal atau anggur, kacang;
• segelas jus semulajadi.

Makan tengah hari:

• sup daging atau sayur-sayuran;
• daging rebus;
• sekeping roti wholemeal;
• mana-mana sayuran kecuali kentang.

Makan Malam:

• ayam rebus;
• kacang;
• segelas kefir dengan kandungan lemak rendah.

Makanan ringan:

• roti keju;
• yogurt dengan pulpa;
• buah-buahan;
• teh herba;
• puding coklat.

Sarapan pagi:

• bubur;
• kacang;
• telur rebus;
• buah-buahan

Makanan ringan pertama:

• salad buah atau sayuran;
• keju kotej atau yogurt.

Makan tengah hari:

• sup sayuran ringan;
• ikan bersandar;
• apa-apa hidangan sampingan, kecuali kentang dan nasi.

Makan Malam:

• sayuran panggang atau mentah;
• daging tanpa lemak

Tiada diet akan membantu mencapai hasil yang dikehendaki tanpa latihan fizikal khas. Anda tidak perlu membebani diri sendiri, tetapi tidak ada gunanya hanya bergantung pada menu berguna.

Kompleks latihan wajib untuk kanak-kanak perempuan dengan angka segi tiga hendaklah termasuk latihan aerobik dan latihan kekuatan. Bidang utama angka, yang wanita tidak puas dengan perkadaran ini, adalah kaki dan pinggul. Ia adalah di bahagian-bahagian badan yang perlu diberi perhatian apabila memilih jenis latihan. Aktiviti fizikal memberi inspirasi kepada seks yang adil, meningkatkan mood, memberi kekuatan dan keyakinan, dan ini, seperti yang dinyatakan di atas, mempunyai kesan yang baik terhadap pembakaran lemak pada wanita dengan angka "pir".

Ia perlu berjalan kaki sekurang-kurangnya setengah jam sehari, berhenti menggunakan lif dan kereta, sejauh mungkin, berlari, naik kasut roller dan basikal, melompat dengan tali - semua ini menyumbang kepada penurunan berat badan di rantau dan kaki pelvis.

Latihan kekuatan disyorkan untuk melakukan tiga kali seminggu. Latihan aerobik setengah jam akan berguna - lebih baik untuk melakukannya pada hari yang berlainan dengan latihan kekuatan. Mana-mana kelas harus ditambah dengan latihan pada keseimbangan.

Anda boleh melatih bukan sahaja di gym, tetapi juga di rumah. Cuba latihan berikut.

Untuk pembakaran lemak yang cepat, anda perlu melakukan seratus jisim setiap hari, dengan gangguan. Pada mulanya, sudah cukup untuk mencangkung 15 kali dalam 4-5 set. Dari masa ke masa, bilangan latihan perlu ditingkatkan. Untuk menguji beban yang berkesan pada otot kaki apabila melakukan senaman ini pada kaus kaki. Adalah disyorkan untuk menggantikan squats mudah dengan badan tilting ke sisi.

Pelaksanaan:

1. letakkan kaki lebar bahu; buka kaus kaki;
2. perlahan-lahan merunduk ke tahap lutut, berlama-lama selama 10 saat;
3. perlahan-lahan meluruskan.

Latihan mudah, tetapi sangat berkesan untuk memerangi sedimen berlebihan di zon kaki. Terutamanya dengan baik, latihan sedemikian membantu mengatasi penghapusan lemak di kawasan "breeches". Untuk satu pelajaran, cukup untuk melakukan 20 sweep pada setiap kaki dengan 3-4 pengulangan.

Pelaksanaan:

1. berlutut, bersandar pada siku, pinggang sedikit berpintal ke dalam;
2. pada menghirup, angkat kaki belakang, perhatikan tidak ke puncak pendakian, tetapi ke lutut - ia harus lurus;
3. pada menghembus nafas, kembalikan kaki ke kedudukan asalnya.

Kaki kaki boleh dilakukan dari mana-mana kedudukan. Mereka boleh dibuat berdiri, atau anda boleh berbaring di satu pihak dan menaikkan kaki anda ke sisi. Anda juga boleh berbaring di sofa dan tidak berhenti menonton filem, perkara utama adalah untuk memastikan bahawa lutut tidak bengkok dan secara beransur-ansur melakukan senaman dengan lebih intensif.

Latihan universal pada semua otot badan.

Pelaksanaan:

1. berdiri di atas siku anda, bersandar pada jari anda di atas lantai, angkat pelvis anda;
2. tinggal di tempat itu selagi mungkin;
3. ulangi 10 kali.

Berat dumbbell untuk latihan kekuatan dipilih supaya wanita dapat melakukan pengulangan 10-12 dan 3-4 pendekatan. Berat standard - 4-7 kilogram.

Dalam latihan kekuatan kompleks haruslah latihan-latihan berikut:

1. tarik dumbbell dengan kecondongan;
2. push-up;
3. naik;
4. lunges dengan dumbbells di tempat;
5. "Pendawaian" dalam simulator atau senaman yang sama terletak di belakang anda dengan dumbbells.

Hasil yang berkesan dapat dicapai dengan menggabungkan beberapa latihan. Sebagai contoh, mudah dan berguna untuk gimnastik punggung - menaikkan pelvis yang terletak di atas lantai. Jika pada masa yang sama di tangan untuk mengambil bar, maka pelajaran akan menjadi lebih produktif. Berat tambahan akan menjadikan senaman lebih berat dan akan meningkatkan beban kerja dengan ketara, dan oleh itu disyorkan untuk melakukan versi rumit untuk wanita yang sudah terlatih otot. Atlet baru cukup dan lif biasa tanpa barbell.

Antara latihan kekuatan, disyorkan untuk melakukan pull-up, melompat pada trampolin atau melompat tali, terlibat dalam mesin mendayung.

Sekiranya seorang wanita dengan "pir" memukul gim, maka anda perlu memberi perhatian kepada simulator berikut:

• treadmill - disukai dengannya dan mula latihan;
• basikal senaman;
• mesin dayung;
• latihan;
• fitball;
• simulator yang mengetatkan perut.

Wanita dengan bahagian tubuh berbentuk pir telah dinasihatkan untuk mendengar petua berikut.

• Jangan keterlaluan dengan diet dan latihan. Jangan cuba untuk mengurangkan titik kelima, standard kecantikan moden sangat subjektif. Lebih baik untuk mengalahkan bahagian-bahagian tubuh yang dianggap ketidaksempurnaan, menggunakan pakaian. Sebagai contoh, wanita dengan "segi tiga" angka adalah lengan panjang lengan panjang, skirt apa-apa jenis, seluar klasik.
• Suplemen pemakanan dan senaman yang betul dengan urutan manual atau vakum. Prosedur urut meningkatkan proses metabolik dan menggalakkan pembakaran lemak. Urutan selulit yang berkesan dan mandi soda.
• Mengambil pancuran, adalah berguna untuk menggunakan scrub untuk selulit. Terutamanya garam dan produk kopi yang baik. Anda boleh membuat mereka sendiri - menegaskan campuran kopi tanah, garam laut dan minyak zaitun selama sejam, memohon produk ke kulit kukus dan basuh selepas 15 minit. Gosok buatan sendiri meningkatkan keanjalan dan nada kulit, yang membantu menghilangkan selulit.

Jika anda melihat pendapat gadis-gadis dengan "pir", kebanyakan mereka masih berpuas hati dengan tubuh mereka. Sudah tentu, anda perlu mematuhi diet dan senaman yang sihat, contohnya, ramai yang lebih suka berenang.Bagi pakaian, sesetengah wanita mengesyorkan memakai pakaian dengan pinggang yang tinggi, tetapi tidak di bawah payudara, tetapi sedikit di atas pinggang, blus panjang, kardigan, jaket.

Menilai ulasan lelaki tentang wanita dengan "pir" kulit, kami dapat dengan mudah menyimpulkan bahawa ini adalah salah satu jenis angka pilihan. Lelaki tidak tahu nama misteri ini, tetapi kebanyakan mereka menunjukkan bahawa bentuk bawah bengkak sangat menarik, menggoda dan seksi.

Petua penting mengenai pemakanan dan penurunan berat badan dengan angka "pir", lihat di bawah.