Jenis angka pada wanita: belajar mengenalpasti, memilih diet dan almari pakaian

Jenis angka itu dibaringkan secara genetik, tetapi ini tidak bermakna bahawa tidak ada kemungkinan untuk mempengaruhinya. Dengan kesan luaran tertentu, angka wanita dapat dengan mudah berubah. Ia bukan sahaja tentang faktor rawak seperti postur, di mana anda kebanyakan masa, tetapi juga mengenai membentuk badan yang disasarkan.

Terdapat banyak klasifikasi angka wanita. Sebahagian daripada mereka lebih terkenal, ada yang kurang. Dua sistem patut mendapat perhatian yang paling: Variasi jenis badan Kibby dan perbandingan bentuk perempuan dengan huruf abjad Latin.

Tipologi Kibby membayangkan beberapa jenis asas:

• Semulajadi;
• Romantik;
• Dramatik;
• Klasik;
• Gamin.

Bagaimanapun, jenis ini bukan satu-satunya. David Kibby di dalam setiap jenis ini menyoroti wakil-wakil yang terang dan lembut, dan juga bercakap mengenai bentuk campuran. Menentukan bentuk badan dengan ujian Kibby agak sukar.

Cukup satu lagi perkara - klasifikasi abjad. Atas dasarnya, perbandingan tubuh wanita dengan buah-buahan dan bahkan angka (misalnya, "pisang" - kira-kira jenis badan segi empat atau "lapan" - kira-kira angka jam jam) muncul.

Terdapat lima bentuk asas-huruf:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Mengenai setiap jenis yang anda perlukan untuk memberitahu lebih lanjut.

Jenis bentuk ini adalah yang paling biasa. Menurut statistik, kira-kira 45% daripada semua wanita adalah pemilik badan segi empat tepat.

Wanita - "segi empat tepat" sering kompleks kerana fakta bahawa angka mereka tidak cukup feminin. Dengan penipisan berlebihan, badan seperti ini mungkin kelihatan androgynous, kanak-kanak lelaki. Otot biasanya dikembangkan dengan baik, angka itu adalah olahraga, dan lemak di bawah kulit tidak dapat dikumpulkan. Apabila mendapat berat badan, lapisan lemak diedarkan secara merata, tetapi kawasan khusus yang menjadi perhatian adalah kawasan abdomen. Wanita mempunyai bahagian yang jahat dan perut, menjadikan angka berbentuk H menjadi "epal".

Bahagian pinggul dan bahu "segi empat tepat" adalah sama. Tidak ada pembengkakan pinggang yang jelas, sebab itu badannya kelihatan berbentuk H. Dada dan pinggul pada tahap punggung adalah sama dengan lilit, oleh itu, pada umumnya, angka itu kelihatan seimbang dan harmoni.

Kelemahan angka jenis "H" ialah nampaknya rata. Dada biasanya tidak hadir atau kecil, bahagian bawah badan juga terlalu lurus dan rata. Ia adalah sukar untuk membetulkan tubuh dengan struktur tulang yang luas: di sini adalah perlu bukan sahaja untuk menekankan pinggang, tetapi juga untuk menyempitkan seluruh badan, seolah-olah meregangkannya.

Nasib baik, angka jenis ini mempunyai satu kelebihan penting, yang membezakannya dengan baik dari semua yang lain - kaki. Gadis "segi empat tepat" mempunyai kaki panjang, langsing dan menarik, jadi apabila mungkin, mereka harus ditekankan kepada maksimum. Pada masa yang sama memfokuskan perhatian pada pinggang dan kaki, anda dapat membawa perkadaran kepada rujukan.

Jenis badan ini juga dipanggil maskulin, kerana keadaan ketika bahu lebih lebar daripada pinggul lebih sering terjadi pada seks yang lebih kuat. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh berputus asa, kerana dalam hal ini agak mudah untuk menyesuaikan perkadaran. Contoh yang paling jelas adalah pemilik tokoh olahraga Angelina Jolie.

Rajah berbentuk T mempunyai bahagian atas yang maju: payu dara dan bahu lurus dengan pinggang yang agak nipis. Walau bagaimanapun, pinggul tidak sempit, dan punggung adalah rata.

Apabila mendapatkan berat badan, dada dan bahu menjadi penggemukan pertama sekali, dan di bahagian bawah lemak badan tidak praktikal tidak tertumpu. Dalam hal ini, mungkin ada masalah dengan tangan penuh, yang perlu disesuaikan pada masa depan. Punggung dan kaki praktis tidak berubah, walaupun berat badan.

Satu lagi sebab yang perlu diambil perhatian ialah perut. Dengan pinggang yang lembut, perut membongkok menjadikan bentuk batang berbentuk, dan oleh itu kanak-kanak perempuan dengan angka "segitiga terbalik" sering berfikir bahawa jenis mereka adalah "epal". Ia juga harus diingat bahawa pinggang lebih tinggi daripada biasanya. Pastikan anda memberi tumpuan pada titik sempit (sebagai peraturan, tepat di atas pusar).

Tokoh berbentuk X dianggap sebagai rujukan. Classic 90-60-90 hanya ditemui pada perempuan jenis ini. Bagaimanapun, penampilan tidak perlu menjadi model. Merlin Monroe, yang mempunyai bentuk megah, hanya mempunyai angka "jam".

Adalah dipercayai bahawa hampir semua pakaian sesuai untuk angka tersebut.oleh itu, pemiliknya boleh dipanggil bernasib baik. Oleh itu, apabila mendapat berat badan, lapisan lemak diedarkan secara sama rata. Kedua-dua dada dan paha meningkatkan proporsi antara satu sama lain, adalah mustahil untuk membuang mana-mana satu zon di mana lemak akan berkumpul. Tangan dan kaki juga bertambah gemuk. Walaupun wanita mempunyai perut, pinggang tidak hilang, dan angka mereka menyimpan bahagian asal. Apabila kehilangan berat badan, lemak juga akan merata.

Jam pasir mudah dikenali dengan bulat siluet. Semua selekoh akan licin, bahu - sloping, punggung dan dada juga akan menggariskan garis besar. Badan atas dan bawah adalah kira-kira panjang yang sama. Menariknya, jika anda membahagi lingkar pinggang dengan lilitan pinggang anda, anda mendapat 0.7 - petunjuk terbaik dari sudut pandang saintis. Menurut statistik, dengan nisbah sedemikian rupa bahawa kanak-kanak perempuan dipilih secara tidak sedar oleh lelaki, kerana dipercayai bahawa badan berbentuk X secara harfiah dicipta untuk membawa anak.

Untuk membayangkan tokoh berbentuk O, anda hanya perlu melihat kanvas pelukis Itali abad XV-XVIII. Gadis-gadis ini kelihatan gemuk, walaupun dengan berat badan yang kecil disebabkan oleh bulat yang wujud dalam "epal".

Angka jenis epal dibezakan oleh abdomen bulat, payudara besar dan budrei penuh, manakala kaki dan lengan dapat tetap tipis. Kerana disonansinya, tubuh kelihatan seperti berbentuk tong. Punggung biasanya rata, dan sukar untuk mengubahnya.

Adalah menarik untuk diperhatikan bahawa jenis ini adalah satu-satunya di mana bahagian bawah badan kelihatan lebih panjang daripada bahagian atas. Maruah angka "epal" - kaki panjang dan langsing, tumbuh, seperti yang mereka katakan, "dari telinga." Dengan pemilihan pakaian yang betul, wanita "epal" kelihatan lebih seksi daripada semua yang lain, terima kasih kepada selera dan kegembiraan bentuk.

Malangnya, pinggul gadis-gadis "epal" sedikit sempit berbanding dada dan bahu, yang menjadikan angka itu tidak seimbang. Oleh itu, keutamaan pertama bukan sahaja pinggang visual, tetapi juga peningkatan jumlah pinggul. Anda juga boleh membuat badan lebih langsing, jika anda menarik angka menggunakan teknik yang betul.

Bentuk pir adalah yang paling feminin. Hulu pinggul dengan bahu yang sempit dan payudara kecil tidak begitu jarang berlaku. Menurut beberapa kajian, jumlah wanita dengan jenis badan yang sama adalah 30%. Jika anda bertemu dengan "pir" secara tidak sengaja, maka ini boleh dikaitkan hanya dengan fakta bahawa mereka, dengan bantuan beberapa helah, mahir menarik kelemahan untuk kelebihan mereka.

"Pear" sering rumit mengenai kelantangan "titik kelima" dan sedikit kaki pendek. Bahagian pinggul juga agak besar, yang menjadikan bahagian bawah kelihatan keseluruhan berat. Walau bagaimanapun, ini lebih daripada diimbangi dengan menunggang rapuh. Oleh itu, pemilik tokoh berbentuk A mempunyai pinggang yang nipis, leher elegan, bahu, lengan, dan payudara kecil. Ankles nipis - satu lagi kelebihan "pear".

Wanita dengan tokoh berbentuk pir dapat dipanggil bertuah kerana mereka mempunyai lebih banyak kelebihan daripada keburukan. Masking akan agak sedikit. Satu lagi perkara - untuk memberi penekanan dengan betul apa yang diberikan oleh alam semula jadi. Tidak perlu pergi ke keterlaluan dan cuba membuat budak lelaki bergaya dari feminin anda. Apa-apa yang memakan seorang gadis pir sedang duduk, dia tidak akan dapat mengubah perkadaran dengan ketara. By the way, ketika mendapatkan berat badan, lemak pertama kali didepositkan pada pinggul dan kaki. Muncul "telinga" atau "paha". Sebagai peraturan, pinggang dan lengan tetap tipis.

Menariknya, ada piawaian khas GOST, mengawal parameter tertentu sewaktu pakaian jahit.

Jika anda tidak boleh menentukan jenis badan anda dengan jelas, maka anda perlu mengambil beberapa ukuran.

Pertama anda perlu bersiap sedia:

• Semua ukuran diambil dari seorang gadis yang memakai seluar dan bra tanpa henti.
• Jumlah payudara ditentukan oleh bahagian paling menonjol. Pita mesti diletakkan selari dengan permukaan lantai.
• Pinggang diukur di bahagian sempit (biasanya tepat di atas pusar).
• Pinggul, seperti dada, diukur pada titik paling menonjol kedua-dua pinggul dan punggung. Sentimeter mesti diletakkan selari dengan lantai.

Perlu diingat bahawa tanda-tanda dimensi tidak mempunyai hubungan dengan jenis angka. Anda hanya perlu mengetahui nisbah jilid satu sama lain. Lagipun, takrif jenis angka tidak dibuat oleh parameter, tetapi dengan mana jumlahnya lebih jelas.

Sebagai tambahan kepada jumlah, anda perlu menilai angka secara visual. Lagipun, pengukuran tidak selalu memberikan maklumat yang diperlukan. Jika boleh, ambil gambar dalam pertumbuhan penuh atau gunakan cermin besar.

Angka-angka tersebut dicirikan seperti berikut:

• Jam kecil: lilitan dada hampir sama dengan lilitan pinggang, dan pinggang lebih kecil. Perbezaannya boleh 20-30 cm.
• "Rectangle": lilitan dada hampir sama dengan lilit pinggul, pinggang tidak diperuntukkan banyak. Ia mungkin sudah 10-15 cm.
• "Pear": Lidang dada terasa kurang dari pinggul, manakala pinggangnya nipis (20-30 cm kurang daripada jumlah pinggang).
• Segitiga terbalik: lilitan dada lebih besar daripada atau sama dengan pinggul, pinggang agak nipis. Pada masa yang sama, secara visual bahu kelihatan lebih luas daripada pinggul, punggung rata.
• "Apple": Jumlah payudara jauh lebih lebar daripada pinggul, manakala pinggang dan pinggul pinggul tidak begitu berbeza. Secara visual, pinggang dan perut menonjol. Kaki adalah nipis dan panjang.

Malangnya, tidak mustahil untuk mengetahui jenis angka anda mengikut tarikh lahir. Baik bulan atau tahun di mana anda dilahirkan mempunyai pengaruh pada pembentukan angka anda. Satu-satunya perkara yang boleh menjejaskannya adalah keturunan.

Sama pentingnya adalah cara hidup. Dia boleh memburukkan lagi kekurangan yang ada dalam perlembagaan. Sebagai contoh, pekerjaan yang tidak aktif akan membuat pantat rata lebih rata, dengan usia mereka akan menjadi lusuh dan luntur.

Pemakanan yang betul adalah yang paling menentukan proses kehilangan berat badan dan mengekalkan kesihatan. Tidak hairanlah semua atlet profesional mengatakan bahawa latihan hanya sebahagian daripada kerja. Kerja sebenar bermula apabila tiba masa untuk mengisi peti sejuk.

Untuk setiap jenis badan, diet tertentu sesuai. Rangkaian nutrien utama - lemak, protein, dan karbohidrat - berbeza. Ramai kanak-kanak perempuan membenci kata "lemak" dan cuba menafikan kandungannya dalam diet mereka, tetapi ini adalah salah pada dasarnya. Ini adalah kerana lemak dan rambut kekal licin dan sutera, dan semua proses metabolik berjalan dengan cara yang terbaik. Secara semulajadi, kita bercakap mengenai lemak yang sihat, yang banyak di dalam ikan merah, minyak zaitun, kacang.

Ia adalah satu lagi perkara - lemak karsinogenik, yang membentuk sebahagian besar jisim produk "buruk": roti, yogurt manis, burger, bar coklat. Lemak ini tidak diproses oleh tubuh dan dalam bentuk unsplit segera dihantar ke lapisan lemak, mengakibatkan selulit. Melawannya tidak semudah dan selamat kerana kelihatannya pada mulanya. Lagipun, apabila lemak berbahaya ini dilepaskan, tubuh menerima pukulan, yang mana keadaan umum bertambah buruk.

Lemak tidak hanya dari lemak, tetapi dari karbohidrat. Karbohidrat lebih cepat daripada bahan-bahan lain berubah menjadi glukosa. Akibatnya, sejumlah besar tenaga dilepaskan, dan jika semua itu tidak digunakan, maka kelebihannya juga akan disimpan dalam bentuk lemak. Karbohidrat diperlukan untuk fungsi normal otak, sistem saraf dan penghadaman. Lagipun, serat juga karbohidrat.

Protein adalah bahan binaan untuk badan. Mereka tidak diproses menjadi lemak, tetapi hanya digunakan untuk membina otot. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya melepaskan semua nutrien lain yang memihak kepada beberapa protein, kerana ini tidak dapat dielakkan membawa kepada masalah serius dengan saluran gastrousus.

Bagi setiap jenis angka, nisbah protein, lemak dan karbohidrat tertentu adalah sesuai. Ia perlu dipertimbangkan dengan lebih terperinci cara makan setiap jenis, dan juga untuk memahami bagaimana anda boleh mengira kadar kalori.

Badan jenis segi empat tepat kelihatan paling baik dengan lemak minimum. Bingkai otot yang berkualiti tinggi, yang wujud dalam sifat semulajadi ini, menjadikannya cantik dan sesuai.

"Kelemahan" dalam kes ini adalah perut dan sisi. Malangnya, untuk menurunkan berat badan secara tempatan tidak akan berfungsi, jadi satu-satunya pilihan yang mungkin - diet dengan dominasi protein. Ia perlu mengira jumlah lemak dan karbohidrat dengan betul. Oleh itu, bahagian protein harus mencakupi 45% daripada jumlah diet harian, karbohidrat - 40%, dan lemak - 15%.

Berikan perhatian khusus kepada kualiti makanan. Protein mesti mudah dihadam: daging putih, telur, makanan laut. Elakkan makanan berat, daging merah.

Berhati-hati menghampiri pemilihan karbohidrat. Makan hanya makanan yang sihat: roti bijirin, bijirin, sayuran segar dan buah-buahan. Sekiranya anda merasa sukar untuk segera meninggalkan makanan ringan coklat kegemaran anda, maka sediakan diri anda satu hari seminggu, apabila anda boleh makan segalanya.

Cuba pilih lemak sayuran, bukan haiwan. Minyak yang sesuai (kecuali bunga matahari). Perlu diingat bahawa semasa rawatan haba hampir semua minyak kehilangan harta benda mereka yang bermanfaat, tetapi bukan kandungan kalori. Jika anda memasak dalam mentega, maka berikan makanan lain yang tinggi lemak (kacang, biji).

Dalam kes ini, diet tidak memainkan peranan asas, kerana proporsi diselaraskan terutamanya oleh senaman fizikal. Walau bagaimanapun, untuk meningkatkan otot gluteal, anda memerlukan banyak protein.Pakar pemakanan tidak menasihatkan kanak-kanak perempuan dengan angka "segitiga terbalik" untuk menjalani diet protein, kerana dalam kes ini mereka boleh kehilangan payudara cantik mereka, akibatnya angka itu akan menjadi lebih maskulin.

Cara keluar yang hebat adalah protein shake. Sekiranya anda meminum satu seperti 15 minit sebelum melakukan senaman, anda akan dapat memberikan jumlah bahan binaan yang mencukupi.

Terdapat dua cara untuk membuat goncang protein:

• berdasarkan serbuk protein;
• dari keju kotej.

Perlu dinyatakan bahawa pilihan pertama lebih baik, kerana pengeluar terkemuka hanya menggunakan bahan semulajadi yang berkualiti tinggi. Anda boleh mengira berapa banyak protein yang anda makan. Dalam kes keju kotej kemungkinan ini tidak akan. Di samping itu, ia memerlukan lebih banyak daripada serbuk protein. Anda perlu menyediakan koktel bukan dengan air, tetapi dengan susu (atau susu sayur dengan intoleransi laktosa). Ini akan meningkatkan kecerna protein, dan hasilnya akan lebih cepat.

Yang bertuah dengan angka rujukan tidak memerlukan diet. Mereka boleh memanjakan diri dengan apa saja. Walau bagaimanapun, perlu diambil kira bahawa metabolisme melambatkan umur. Oleh itu, kanak-kanak perempuan selepas berusia 23 tahun perlu menimbang semula pemakanan mereka.

Ini terpakai bukan sahaja untuk makanan lazat perindustrian, tetapi juga semula jadi. Buah-buahan kering mengandungi hampir gula sebanyak itu, dan ia diserap dengan cepat. Lebih bijak untuk memilih sesuatu dari buah sebagai akhir makan.

Yang paling disyorkan adalah:

• epal;
• Kiwi;
• oren.

Mereka mengandungi unsur-unsur surih yang penting, dengan sedikit gula.

Makanan utama juga perlu disemak semula. Pada waktu pagi adalah lebih baik untuk makan karbohidrat kompleks, pada waktu petang - serat, dan pada waktu petang - protein. Pengagihan semula sedemikian akan membantu badan secara semulajadi mengekalkan metabolisme yang cepat berkat penyampaian yang tepat pada masanya "bahan binaan".

Walaupun mendapat beberapa kilogram tambahan, seorang gadis dengan angka jam jam akan mengekalkan keluk yang menarik. Diet di sini adalah lebih penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik dan mengekalkan kesihatan daripada badan. Walaupun diet tidak sihat tidak baik untuk keadaan kulit dan rambut.

Angka - "epal" sukar disesuaikan. Walaupun dengan berat badan yang kecil, kanak-kanak perempuan dengan jenis badan ini kelihatan gemuk kerana sisi dan perut kecil, yang tidak boleh dikeluarkan. Diet di sini, terlalu sedikit bantuan. Pembetulan dibuat hanya di kompleks: latihan, pemakanan yang betul dan pemilihan pakaian.

Terdapat dua pendekatan. Dalam satu tangan, anda boleh cuba membuat angka langsing. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk mengekalkan diet karbohidrat yang rendah. Ia dicadangkan dalam bahagian-bahagian kecil, 5-7 kali sehari, dan selang waktu antara makan harus tidak lebih dari 3 jam.

Sebaliknya, lebih mudah untuk menekankan bentuk menyelerakan "epal". Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk mematuhi diet pecahan, sambil meningkatkan kandungan karbohidrat. Anda juga perlu meninggalkan pencuci mulut, kecuali buah-buahan dan buah-buahan kering. Produk halus membawa kepada pembentukan selulit.

Dengan latihan yang sengit, anda perlu meningkatkan pengambilan protein. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk memasukkan protein shake dalam diet, dan mereka praktikal tidak harus mengandungi karbohidrat. Sebagai dasarnya lebih baik memilih air. Dalam pembuatan koktel keju kotej boleh lakukan susu skim.

Seorang gadis - "pir" untuk mengurangkan berat badan di tempat masalah adalah tidak benar. Walaupun dengan kandungan lemak rendah di dalam badan, pinggul masih tetap luas. Penekanan mesti diletakkan pada diet yang membolehkan anda menghilangkan selulit, kerana perempuan dengan jenis angka segitiga tertakluk kepada penampilannya.

Ini boleh menjadi bijirin (gandum, beras, soba), buah-buahan dan beri (alpukat, raspberi, strawberi, buah-buahan kering), sayur-sayuran (labu, kubis, wortel), kacang-kacangan, kacang-kacangan.

Secara keseluruhannya, kanak-kanak perempuan dengan bentuk segi tiga perlu memantau hanya jumlah kalori yang digunakan. Satu-satunya perkara yang mereka mendapat lemak adalah "titik kelima". Pinggang sentiasa nipis, dan perutnya rata, dan walaupun selepas melahirkan, mudah bagi wanita tersebut untuk membentuk.

Jika seorang gadis dengan bentuk A sangat terlibat dalam sukan, maka anda perlu memantau dengan ketara jumlah protein dalam diet. Ia tidak sepatutnya banyak. Seperti dalam kes kenaikan berat badan, paha dan punggung akan tumbuh di tempat pertama, tetapi saya harus mengatakan bahawa mereka selera bulat. Bentuknya menjadi Brazil.

Untuk mencari nisbah optimum protein, lemak dan karbohidrat, serta mengira jumlah kalori, anda perlu menggunakan kalkulator khas atau aplikasi. Sekiranya tidak demikian, bergantung kepada yang berikut: seorang wanita dengan aktiviti fizikal sederhana dengan pertumbuhan 170 cm diperlukan untuk mengambil 1500-1600 kkal per hari. Meningkatkan dan menurunkan nombor ini mengikut tahap aktiviti anda.

Setiap angka adalah individu, tetapi bergantung kepada jenis badan menentukan kawasan masalah yang mungkin. Untuk setiap zon tersebut, anda perlu memilih latihan yang kompleks. Banyak bergantung kepada sama ada anda ingin menambah jumlah atau, sebaliknya, mengurangkan ketebalan. Sesungguhnya, dalam kes pertama, otot akan meningkat, dan di kedua lemak - dibakar.

Perlu diingat bahawa latihan itu sendiri tidak akan membawa hasil yang diinginkan, jika tidak mengikuti diet yang betul. Walau bagaimanapun, ini bukan penjamin. Kami sangat mengesyorkan anda mengikuti teknik pelaksanaan yang betul. Pada masa yang terbaik, anda tidak akan melihat apa-apa perubahan sama sekali, dan paling teruk - anda akan mendapat kecederaan.

Sebelum latihan, pastikan anda memanaskan badan dengan baik. Anda boleh berjalan selama 15 minit atau melompat tali. Buat set kecil gimnastik bersama: menguli leher, bahu, siku, tangan, tulang belakang, lutut, buku lali. Buat beberapa "jambatan".

Mana-mana gadis bermimpi tentang pinggang wasp, tetapi kadang-kadang ia tidak begitu mudah untuk mencapainya. Ramai dalam mengejar bentuk yang indah membuat kesilapan klasik yang sama. Nampaknya untuk mengecilkan pinggang, anda perlu bekerja di sisi permukaannya. Kemudian lemak akan terbakar, dan otot akan mengejar.

Malangnya, semuanya adalah sebaliknya. Otot membengkak, sebab itu pinggangnya kelihatan lebih luas. Oleh itu, nasihat asas: meninggalkan otot sisi sahaja, bekerja dengan lebih baik melalui otot depan. Untuk melakukan ini, patut berpusing biasa, mengangkat kaki di gantung dan sebagainya.

Jangan lupa tentang beban kardio. Kurangkan berat badan secara tempatan tidak mungkin. Berat perlu digugurkan sepenuhnya. Pilih sesuatu yang anda sukai. Ia tidak semestinya menjadi larian. Skis, basikal, tali lompat, dan berjalan adalah semua yang anda dapati sesuai. Seseorang juga berlatih jogging.

Menguasai latihan "vakum". Ia menggunakan otot dalaman, sehingga perut mengencangkan, menjadi lebih megah dan lebih menonjol. Kanak-kanak perempuan yang mengamalkan senaman ini lebih mudah mendapatkan bentuk selepas melahirkan anak. Proses pemulihan kurang menyakitkan dan sementara.

Kaki cantik adalah sumber kebanggaan. Tetapi kadang-kadang ia berlaku bahawa "data sumber" meninggalkan banyak yang diinginkan.

Mungkin terdapat dua kes:

• pinggang terlalu besar;
• kaki terlalu nipis, tidak banyak berbeza dalam ketebalan di bahagian pinggul dan betis.

Kedua-dua dalam sukan kes pertama dan dalam kedua akan datang untuk menyelamatkan.

Dengan jisim yang besar, disyorkan untuk menyambung latihan kardio yang memberi beban pada kaki. Walau bagaimanapun, berhati-hati tentang otot yang anda melatih. Jangan terlibat dalam latihan yang melibatkan bahagian hadapan paha. Ini termasuk joging klasik, contohnya.

Lebih baik memilih latihan, mengepam otot belakang paha dan punggung. Ini mungkin satu jangka masa berlalu, kelas-kelas pada jurulatih elips, berbasikal. Maka kamu akan membunuh dua burung dengan satu batu: kaki akan menjadi lebih langsing, dan punggung akan mengencangkan.

Dalam kes apabila pinggul terlalu nipis, anda perlu membina jisim otot. Ini dilakukan dengan bantuan latihan dengan berat. Baik lekukan dan sambungan kaki, serangan, squats.

Mengenai pelarasan bentuk dan kelantangan paha dan punggung, anda boleh mendapatkan banyak bahan dalam domain awam. Setiap gadis mahu mempunyai bahagian yang lebih menarik, tetapi tidak semua orang mempunyai bentuk Brazil. Sukan boleh membantu di sini.

Serangan kebiasaan dan squats tidak akan sesuai dengan perempuan dengan pantat rata., kerana kebanyakan beban akan mengambil pinggul. Akibatnya, kaki akan tumbuh, tetapi punggung tidak akan. Latihan terisolasi untuk punggung adalah ideal. Boleh melaksanakannya pada simulator, bekerja dalam julat 8-10 ulangan. Pam juga mengepam laju punggung laju.

Sekiranya tugasnya adalah untuk mengurangkan sedikit genggaman, maka kerap melakukan senaman kardio. Senaman yang sesuai juga tanpa berat dengan sejumlah ulangan, seperti berjalan di atas bangku, serangan mundur, squats statik. Akibatnya, punggung akan mengejar, dan jumlahnya akan hilang.

Sekiranya masalah anda adalah "telinga" atau "payudara", maka latihan kardiovaskular akan membantu bersama dengan urut limfa. Ia boleh dilakukan di rumah, memandu getah bening dengan sikat sengit dari atas ke bawah - ke kawasan di bawah lutut.

Ramai kanak-kanak perempuan berfikir sedikit tentang latihan di atas badan, tetapi sia-sia. Tanpa bahagian atas yang harmoni, bahagian bawah yang dipam dipamerkan tidak akan kelihatan begitu mengagumkan.

Dengan bahu yang sempit, disyorkan untuk menambah massa. Untuk melakukan ini, anda perlu mengepam otot-otot deltoid, melakukan pengenceran dumbbell ke sisi dari posisi berdiri atau duduk, mengangkat barbell ke dagu. Berat perlu dipilih supaya anda secara teknikal boleh melakukan 15-18 ulangan. Jika anda merasakan bahawa anda dapat melakukan 20 pengulangan, kemudian meningkatkan berat dumbbells.

Untuk mengangkat payudara dan untuk memperbaiki bentuknya akan membantu penekan bar dari payudara. Beratnya sepatutnya anda melakukan 15-20 ulangan. Tetapi jangan tergesa-gesa untuk meningkatkan berat badan. Mintalah seseorang mengikuti teknik anda, dan pastikan anda meminta pasangan anda untuk memastikan anda semasa latihan ini.

Jika anda tidak mempunyai peluang untuk pergi ke gym, anda boleh melakukan push-up biasa dari lantai. Secara beransur-ansur belajar latihan baru berdasarkan push-up: bertukar tangan dan kaki anda, cuba push-up dengan kapas.

Parameter seperti pertumbuhan juga boleh diubah dengan bantuan sukan. Sudah tentu kemajuan yang signifikan tidak dapat dicapai, tetapi agak realistik untuk meningkatkan ketinggian oleh beberapa sentimeter.

Mereka mempunyai kelebihan tambahan: jika sakit belakang mengganggu anda, mereka akan segera hilang. Senaman yang paling mudah digantung di bar. Gantungkan tangan anda di barisan jauh selama mungkin sambil cuba tidak membungkuk kaki anda. Perlu ada ruang yang cukup sehingga anda boleh menggantung dan tidak menyentuh tanah dengan kaki anda.

Pastikan untuk berunding dengan doktor anda sebelum melakukan apa-apa latihan untuk tulang belakang, jika tidak, anda mungkin cedera: saraf terik, dislokasi tulang belakang dan sebagainya.

Jangan lupa untuk menguatkan otot-otot belakang. Contohnya, lakukan pull-up. Jika ini terlalu sukar untuk anda, maka anda boleh memulakan dengan kompleks Pilates. Dia akan dapat pemula.

Bergantung pada jenis angka, adalah perlu untuk menekankan kelebihan tertentu, sambil mengasah kelemahan dengan terampil. Ternyata seorang gadis dengan setiap jenis angka hanya boleh memakai pakaian tertentu, membentuk almari pakaian yang sesuai.

Hampir semua boleh dipakai pada jam pasir. Pakaian yang dilengkapi dengan sempurna, blaus V-leher, dan pakaian balut. Cuba jangan membeli barang-barang yang lebih besar atau siluet lurus, kerana mereka akan memutarbentuk bentuk harmoni.

Gadis-gadis yang mempunyai jenis angka segi empat tepat harus cuba menumpukan perhatian pada pinggang, sambil menambahkan kelantangan pada pinggul dan payudara. Mereka dinasihatkan untuk berpakaian dalam pakaian dan skirt dengan basque, dan memilih seluar bertingkat rendah. Seperti dalam kes sebelumnya, lebih baik menolak pakaian yang terlalu besar. Juga, jangan memakai skirt pensel, bingkap - dalam satu perkataan, perkara-perkara yang terlalu ketat di sekitar bahagian bawah badan.

Gadis - "pear" perlu mengimbangi bahagian bawah berat. Untuk melakukan ini, pilih bahagian bawah yang paling mudah (jeans, seluar, skirt) dan bahagian atas yang menarik. Jika anda memilih jaket dengan pad bahu dan menggabungkannya dengan rok pensil yang ringkas, anda akan mendapat set sempurna untuk bentuk A.

Untuk badan berbentuk T juga perlu mengimbangi pelvis, tetapi dengan cara yang berbeza. Ia mesti dibuat selebar dengan bahu. Pemotongan berbentuk V dan persegi akan membantu mempersempit bahagian atas, dan pinggul dan paha - elemen yang cerah dan menarik, seperti tali pinggang, akan membantu untuk menekankan bahagian atas.

Untuk kanak-kanak perempuan, "epal" sesuai dengan siluet yang paling feminin. Gaya Unisex hanya merosakkannya. Adalah penting untuk menekankan pinggang, memberikan kelantangan kepada pinggul.

Hourglass - Dita Von Teese.

"Rectangle" - Cameron Diaz.

"Segitiga" - Jennifer Lopez.

"Segitiga terbalik" - Angelina Jolie.

"Lingkaran" - Reese Witherspoon.

Untuk mendapatkan maklumat tentang bagaimana untuk menentukan jenis bentuk anda dengan tepat, lihat video berikut.